Starea fizică este definită ca un ansamblu de caracteristici care îmbunătățesc performanța activității fizice și scad riscul dumneavoastră de probleme de sănătate premature. Nivelul dvs. de fitness este produsul unei combinații de comportamente sănătoase, cum ar fi exercitarea și consumul unei diete echilibrate. Calitățile bune ale stării fizice includ o compoziție corporală slabă, flexibilitate, rezistență cardiovasculară, rezistență musculară și rezistență musculară.
Compozitia corpului
Un semn semnificativ al condiției fizice este o compoziție slabă a corpului. O compoziție corporală slabă este determinată prin evaluarea raportului dintre grăsimea corporală și masa musculară, oasele și alte părți ale corpului. Grăsimea scăzută a corpului cuplată cu o masă musculară semnificativă indică de obicei un corp slab, potrivit. Menținerea unei greutăți corporale sănătoase și implicarea în exerciții de antrenare aerobă și de formare a forței pot îmbunătăți compoziția corpului. Un beneficiu al obținerii unui corp slab este un risc scăzut de boli de inimă. În mod alternativ, o cantitate mare de grăsime din jurul abdomenului îți crește riscul de boli de inimă, relatează Universitatea Colorado.
Flexibilitate
Una dintre caracteristicile unei persoane potrivite fizic este flexibilitatea, capacitatea de a deplasa articulațiile printr-o gamă completă de mișcare fără durere. Flexibilitatea este specifică articulației, deoarece fiecare articulație din corp posedă o gamă separată de mișcare. Întinderea articulațiilor și a mușchilor zilnic vă poate ajuta să vă îmbunătățiți flexibilitatea și gama de mișcare. Beneficiile obținerii unei flexibilități adecvate includ scăderea riscului de rănire, rigiditate mai mică, agilitate crescută și coordonare sporită.
Endurație cardiovasculară
O bună calitate a stării fizice include rezistența cardiovasculară. Rezistența cardiovasculară este capacitatea sistemelor respiratorii și circulatorii de a oferi oxigen organismului în timpul exercițiului susținut. Realizați fitness cardiovascular prin implicarea în 30 până la 60 de minute de activitate aerobă continuă, cinci până la șapte zile pe săptămână. Avantajele atingerii fitnessului cardiovascular includ un risc scăzut de boli de inimă, o inimă puternică, scăderea nivelului de colesterol rău și creșterea nivelului de colesterol bun.
Forța musculară și rezistența
Forța musculară și rezistența sunt două concepte separate de fitness fizic care încorporează utilizarea mușchilor. Forța musculară este cantitatea de forță aplicată împotriva rezistenței, relatează Universitatea Colorado. De exemplu, utilizați forța musculară când ridicați o cutie sau o greutate de presare pe bancă. Rezistența musculară este capacitatea de a-ți folosi în mod continuu forța musculară fără oboseală. De exemplu, o persoană cu o rezistență musculară bună ar putea efectua pushups consecutive sau ghemuite repetitive fără oboseală. Beneficiile de a avea o rezistență musculară bună și rezistență includ o performanță atletică îmbunătățită, un risc mai mic de accidentare, un echilibru sporit și o rigiditate scăzută.
