În timp ce nici o băutură nu va lucra pentru pierderea în greutate pentru tine, adăugarea de cafea sau ceai verde în planul tău de pierdere în greutate îți poate îmbunătăți oarecum rezultatele. Acestea fiind spuse, cheia succesului de slăbire este în continuare reducerea aportului de alimente și implicarea în exerciții fizice regulate. Doar consumând mai puține calorii decât ardeți pentru energie, veți pierde din greutate și o veți păstra.
Factorul de cafeină
Atât cafeaua, cât și ceaiul verde conțin cofeină, ceea ce îți poate crește metabolismul, viteza cu care arzi caloriile. Pierderea în greutate din cofeină poate însuma doar aproximativ 1 kilogram pe lună, potrivit Columbia Health. În plus, cofeina poate provoca nervozitate, insomnie și alte reacții adverse - mai ales dacă consumi peste 200 până la 300 de miligrame pe zi, considerate un aport moderat. Cafeaua conține aproximativ 100 de miligrame pe cană, în timp ce o ceașcă de ceai poate avea 14 până la 60 de miligrame de cafeină.
Green-Tea Boost
Ceaiul verde conține antioxidanți numiți catechine, care ar putea oferi un plus de pierdere în greutate. Catechinele par a fi cele mai eficiente atunci când sunt combinate cu cofeină, astfel că ceaiurile decafeinizate nu pot fi de mare ajutor. Într-un studiu publicat în „Journal of Nutrition” în 2009, subiecților li s-a oferit fie o băutură care conține atât catechine, cât și cafeină sau o băutură care conține doar cofeină. Participanții au fost solicitați, de asemenea, să obțină cel puțin 180 de minute pe săptămână de exerciții fizice moderate și să mențină o dietă constantă. Grupul de cafeină și catechină a pierdut mai multă greutate decât grupul de cafeină și, de asemenea, a pierdut mai multe grăsimi abdominale.
Extract de cafea verde
Deși sunt necesare mai multe cercetări, unele dovezi arată că acidul clorogenic din boabele de cafea verzi - boabele obișnuite de cafea care nu au fost prăjite - poate aduce un beneficiu pentru pierderea în greutate. Într-un studiu publicat în „Diabetul zaharat, sindromul metabolic și ținte de obezitate și terapie” în 2012, participanților li s-a administrat fie extract de cafea verde, fie placebo pe mai multe perioade de tratament. Cercetătorii au descoperit că subiecții au pierdut în greutate semnificativă și grăsime corporală în timp ce luau cafeaua verde, chiar și fără nicio modificare dietetică.
Succesul la pierderea în greutate
Deși nu este nimic în neregulă cu cafeaua și ceaiul, cea mai bună modalitate de a asigura o linie mai subțire este reducerea caloriilor și exercitarea majorității zilelor săptămânii. Alegeți umpluturile, preparatele cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi fructe și legume, pâine de secară integrală, spaghete din grâu integral și ovăz. Alimentele bogate în proteine, precum fasolea neagră, somonul și brânza de căsuță cu conținut scăzut de grăsimi vă vor păstra mulțumiți, la fel și cantități mici de grăsime din nuci, avocado și ulei de canola. În loc să alimentați, concentrați-vă pe încorporarea acestor alegeri în viața de zi cu zi - acest lucru va face mai ușor să mențineți o greutate sănătoasă în bine.
