Tonul se încadrează într-o dietă sănătoasă sau în programul de pierdere în greutate, ca sursă de proteine slabe, care furnizează și vitamina D și acizi grași omega-3. Tonul din conserve este un aliment convenabil de menținut la îndemână pentru o masă rapidă. Versiunea din conserve a acestui fruct de mare este, de asemenea, accesibilă, ceea ce îl face un aliment alimentar pentru buget. Rețetele tradiționale de salată de ton includ maioneză bogată în grăsimi care adaugă grăsime inutilă în farfurie. Înlocuirea mayo-ului cu o opțiune mai sănătoasă și încărcarea vasului cu alte ingrediente hrănitoare îi conferă o îmbinare potrivită pentru orice dietă.
Pasul 1
Scurgeți apa de la conserve. Evitați tonul ambalat cu ulei care crește conținutul de grăsime din farfurie. Turnați tonul într-un bol mare.
Pasul 2
Adăugați la ton legume tocate sau mărunțite. Încercați țelina, ceapa, inimile de anghinare, ardeii, măslinele, roșiile și morcovii mărunțiți.
Pasul 3
Amestecați suficient iaurt grecesc simplu pentru a umezi tonul și a-l ajuta să se lipească ușor. Iaurtul grecesc este sursa de proteine și nu conține grăsimi. Alte opțiuni includ iaurt simplu fără grăsime sau maioneză fără grăsimi.
Pasul 4
Strângeți în 1 până la 2 lingurițe. de suc proaspăt de lămâie. Amestecați amestecul pentru a integra aroma de lămâie.
Pasul 5
Presărați condimente uscate în amestecul de ton. Opțiunile includ piper, chili pudră, pătrunjel și usturoi praf.
Pasul 6
Se amestecă ierburile proaspete tocate pentru mai multă aromă. Folosiți cilantro, busuioc sau pătrunjel.
Pasul 7
Serviți salata de ton pe o pita cu cereale întregi sau pe frunze mari de salată.
Lucruri de care vei avea nevoie
-
Legume tocate
iaurt grecesc
Suc de lămâie
Condimente uscate
Ierburi proaspete
Pita cu cereale integrale
Frunze de salată
