Deltoidul tău este stratul mare de mușchi care îți acoperă umărul. Deltoidul este primul strat de mușchi de sub piele și te ajută să ridici brațul peste cap. Leziunile deltoide includ tulpini și lacrimi ale mușchiului. Puteți simți doar dureri ușoare la nivelul spatelui umărului sau este posibil să nu vă puteți ridica brațul, în funcție de gradul de rănire. Reabilitarea corectă pentru o vătămare deltoidă vă poate ajuta să vă păstrați gama de mișcare și rezistență.
Odihnă
Odihna, gheața și căldura sunt pașii inițiali de făcut pentru a vă reabilita mușchii deltoizi. Odihnirea permite vindecarea tulpinii musculare, în timp ce gheața reduce inflamația și îți amortizează durerea. Aplicați gheață pe un program de 15 minute și 15 minute pentru prima zi pentru tulpinile de gradul 1. Tulpinile de gradul 1 sunt răni care se simt strâns, dar nu produc durere sau umflare vizibilă a zonei umărului. Continuați glazurarea timp de câteva zile pentru tulpinile de gradul 2 și 3. Tulpinile de această severitate vor provoca dureri și vă vor împiedica mobilitatea. Introduceți căldură în mușchii umărului după primele 24 de ore cu o accidentare de gradul 1 și după 3 până la 5 zile pentru leziunile clasificate în clasele 2 sau 3.
Întinderea și întărirea
Întinderea și întărirea deltoizilor vă pot ajuta să vă recuperați de la o vătămare și să preveniți viitoarele încordări. Stretching-ul poate începe imediat ce nu aveți durere și include întinderea barbellului. Stai cu brațele în lateral. Aduceți brațele până la înălțimea umărului, menținând coatele drepte și brațele în față. Corpul dvs. ar trebui să formeze un L. inversat. Folosiți greutăți ușoare sau sticle complete de apă pentru o rezistență crescută. Ridicările laterale folosind o bandă de rezistență vă pot întări umărul după o vătămare deltoidă. Înfășurați un capăt al unei benzi de rezistență în jurul piciorului stâng și țineți celălalt capăt în mâna dreaptă pentru a consolida o vătămare a deltoidului la dreapta - inversați direcțiile pentru a consolida deltoidul stâng. Începeți cu mâna dreaptă în jos în partea dvs. cu cotul drept. Ținând cotul drept, trageți de bandă în timp ce vă întindeți brațul în sus și în afară din corp. Imaginează-te imitând un avion cu brațul întins în partea ta. Mâna ta trebuie să fie la nivelul umărului. Aduceți încet brațul înapoi în jos.
Masaj
Masajul sportiv poate fi o parte a programului tău de reabilitare. Un masaj sportiv, administrat de un profesionist certificat, îți menține mușchii deschiși și lăcrimiți și încălzește țesuturile rănite. Leziunile deltoide de gradul 1 pot fi masate după primele două zile de odihnă și îngheț; tulpinile mai puternice sau lacrimile pot necesita până la o săptămână de vindecare înainte de masajul este posibil.
Ecografie
Leziunile deltoide de gradul 3 pot beneficia de tehnici de reabilitare mai avansate, inclusiv de ultrasunete și de stimulare electrică. Aceste tipuri de tratamente trebuie să fie efectuate de profesioniști autorizați și pot include antrenorul vostru atletic sau kinetoterapeut. Tratamentele cu ultrasunete trimit unde sonore în mușchiul deltoid; stimularea electrică oferă țesuturilor vătămate un curent electric de grad scăzut. Ambele tratamente pot reduce durerea și inflamația.
