Adulții între 19 și 70 de ani - inclusiv mame însărcinate și care alăptează - au nevoie de aproximativ 600 de unități internaționale de vitamina D în fiecare zi. Persoanele în vârstă de 71 de ani și peste ar trebui să aibă cel puțin 800 UI zilnic. Cu toate acestea, Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor raportează că mai mulți americani sunt deficienți de vitamina D decât fierul, vitamina C sau vitamina B-12. Vitamina D inadecvată poate contribui la o varietate de probleme de sănătate, inclusiv peelingul unghiilor. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă sunteți îngrijorat de aportul dumneavoastră de vitamina D.
Efectul deficienței de vitamina D
Conform medicului Sheila Wijayasinghe, medicul de familie din Toronto, deficiențele nutriționale sunt una dintre cele patru cauze principale ale problemelor de unghii precum exfolierea sau crăparea. Lipsa de vitamine solubile în grăsimi precum vitamina D sau A este un motiv primar. Nu numai că vitamina D în sine pare să joace un rol în menținerea integrității unghiilor, nutrientul este necesar pentru absorbția corespunzătoare a calciului și pentru reglarea concentrației mineralului din sângele tău. Calciul este, de asemenea, necesar pentru sănătatea unghiilor; decojirea unghiilor poate indica faptul că vitamina D scăzută îți afectează nivelul de calciu.
Cine este cel mai expus riscului
Afro-americanii, persoanele care trăiesc în latitudini în care există puțină lumină solară în anumite părți ale anului și persoanele care își păstrează cea mai mare parte a pielii acoperite atunci când sunt afară din motive climatice sau religioase, sunt mai susceptibile să dezvolte o deficiență de vitamina D care poate duce la decojirea unghiilor. Asta pentru că o mare parte din vitamina D din corpul dvs. este sintetizată în pielea dvs. atunci când sunteți expus la razele ultraviolete ale soarelui. Să fii obez sau în vârstă îți crește, de asemenea, riscul de deficiență de vitamina D, la fel ca să ai o dietă care să limiteze produsele de origine animală, cum ar fi o dietă vegană, vegetariană sau macrobiotică strictă.
Cum să obțineți mai multe vitamine D
Pentru a crește concentrația de vitamina D din corpul dvs. și, eventual, pentru a ajuta la tratarea sau prevenirea decojirii unghiilor - includeți multe alimente bogate în vitamina D în dieta dvs. Peștele gras ca somonul sunt unele dintre cele mai bune surse naturale. O porție de 3 uncii de pește spadă conține 566 UI de vitamina D, aproape 100 la sută din aportul zilnic recomandat pentru majoritatea adulților. Somonul furnizează 447 UI la fiecare 3 uncii. Alimentele fortificate cu vitamina D, dintre care multe sunt vegane, sunt o altă sursă bună, inclusiv lapte de plante, iaurt sau lapte obișnuit, cereale pentru micul dejun și suc de portocale. Expunerea la soare timp de cinci până la 30 de minute cel puțin de două ori pe săptămână vă va ajuta, de asemenea, să vă ridicați nivelul de vitamina D; purtați întotdeauna protecție solară pentru a evita deteriorarea pielii.
Alte cauze ale decojirii unghiilor
Deficitul de vitamina D nu este singurul lucru care poate provoca decojirea unghiilor. Starea poate fi cauzată pur și simplu de supraexpunerea substanțelor chimice de curățare sau de apă de la spălarea vaselor sau înot. Poate fi, de asemenea, cauzată de medicamente care interferează cu absorbția de vitamina D, cum ar fi fenobarbitalul sau izoniazidul, sau probleme medicale subiacente, cum ar fi glanda paratiroidă nederactivă, probleme hepatice sau renale sau o infecție fungică. Nu încercați să vă auto-tratați peelingul unghiilor doar prin vitamina D, fără să consultați medicul, mai ales dacă întâmpinați orice alt tip de simptom. În plus, îți poate lipsi vitamina D fără să ai unghii sau alte probleme. Singura modalitate de a fi sigur este să îți testezi nivelul sângelui.
