Deși consumul de mere probabil nu va împiedica pierderea în greutate, deoarece merele sunt fructe cu un conținut scăzut de calorii, adăugând prea multe mere la planul dvs. de masă - pe lângă aportul obișnuit de calorii - pot opri pierderea în greutate sau chiar duce la creșterea în greutate. Cu toate acestea, merele, cu moderație, adaugă excelent la planurile de slăbit.
Calorii în mere
Alegerea merelor pe fructe și dulciuri cu calorii mari este adesea benefică atunci când încerci să slăbești. O cană de mere feliate oferă 57 de calorii. În comparație, o cană de pere feliate conține 80 de calorii, 1 cană de struguri oferă 104 calorii și o cană de banane feliate conține 134 calorii. Cu toate acestea, adăugarea de mere la planul tău de masă, fără a tăia calorii în altă parte poate duce la creșterea în greutate.
Nevoile de calorii cu pierdere în greutate
Mâncarea merelor nu va împiedica pierderea în greutate dacă vă ardeți mai multe calorii decât mâncați zilnic. Pentru a pierde în greutate în siguranță și eficient, Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor sugerează reducerea aportului caloric actual cu nu mai mult de 1.000 de calorii zilnic. Crearea unui deficit caloric zilnic de 500 până la 1.000 de calorii vă permite să pierdeți în siguranță aproximativ 1 până la 2 kilograme pe săptămână, deoarece 3.500 de calorii echivalează cu 1 kilogram. Multe femei pot pierde în greutate în condiții de siguranță - fără supraveghere medicală - consumând doar 1.200 de calorii zilnic, în timp ce bărbații au nevoie de cel puțin 1.500 de calorii pe zi pentru pierderea în greutate sigură și nesupravegheată, potrivit publicațiilor Harvard Health.
Riscul deficiențelor de nutrienți
Chiar dacă te lipsești de alocarea de calorii pentru pierderea în greutate și pierzi în greutate consumând mere, consumând prea multe mere te pune în pericol de deficiențe de nutrienți și de malnutriție. În timp ce merele sunt bogate în carbohidrați și fibre și conțin potasiu, vitamina K și vitamina A, acestea oferă cantități insuficiente de proteine și numeroase alte vitamine și minerale și acizi grași esențiali. Mâncând o varietate de alimente din toate grupurile de alimente este cel mai sănătos mod de a pierde în greutate - și de a menține nivelul energetic ridicat.
Porțiuni recomandate
Mulți adulți care urmează diete cu calorii reduse nu au nevoie de mai mult de aproximativ 1 până la 2 căni de fructe, inclusiv mere, zilnic. Ghidul dietetic pentru americanii 2010 sugerează să consumi zilnic 1 cană din grupul de fructe atunci când urmezi un plan de masă de 1.200 de calorii și 1, 5 cani de fructe atunci când mănânci 1.400 - 1.800 de calorii pe zi. Un măr mic este echivalent cu 1 cană de fructe din grupul de fructe. Dacă te-ai săturat să mănânci mere ca fructe la alegere în timpul scăderii în greutate, încearcă alte fructe cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi căpșuni, cantaloupe și pepene de miere.
