Exercitiul fizic este un aspect important al mentinerii unui stil de viata sanatos. Devine și mai critic atunci când te bazezi și pe acesta pentru a te ajuta să slăbești. Dar nu toată lumea este capabilă să efectueze exerciții fizice pentru a pierde în greutate, iar unii simt că nu au timp în ziua lor pentru a se dedica activității fizice. Pierderea în greutate poate apărea în continuare fără exerciții fizice, dar alimentele care includ dieta dvs. capătă și mai multă importanță.
Integrare alimentară sănătoasă
O dietă cu conținut redus de calorii este mai importantă și mai eficientă decât orice alt aspect al dietei oferite de cărțile de dietă și programele de slăbit. Trebuie să ardeți mai multe calorii decât consumați într-o zi pentru a declanșa utilizarea corpului de către depozitele de grăsime ca combustibil. Integrarea anumitor alimente în dieta dvs. vă poate ajuta să realizați acest lucru. În primul rând și în primul rând sunt fructele și legumele, majoritatea fiind sărace în calorii și conținut ridicat de apă, fibre, vitamine și minerale. Acestea vă ajută să vă spălați sistemul și să vă umpleți stomacul fără a adăuga cantități mari de calorii în corp. Alimentele cu conținut scăzut de grăsimi, inclusiv carnea slabă și produsele lactate degresate sau cu conținut scăzut de grăsimi, vă pot ajuta, de asemenea, să vă reduceți consumul de calorii.
Eliminarea alimentelor nesănătoase
Alimentele cu conținut ridicat de calorii sunt adesea consumate sub formă de gustare sau de desert, iar toate acestea vă pot pune înapoi în eforturile dvs. de dietă. Puteți reduce rapid caloriile consumând apă în loc de sucuri de fructe adăugate cu zahăr, băuturi răcoritoare și băuturi sportive. Limitați sau eliminați alcoolul, în special berea, care poate fi bogat în calorii. Evitați brânzeturile, carnea și mâncarea cu gustări bogate în calorii și / sau grăsimi. Integrați fructele și legumele ca gustări dintre masă pentru a elimina alimentele nesănătoase. Alimentele bogate în calorii, precum cerealele sunt importante pentru sănătatea dvs., dar trebuie să vă mențineți controlul acestora.
Controlul mărimii porțiunii
Cantitatea de mâncare pe care o consumi la mese are un impact considerabil asupra consumului tău zilnic total de calorii. Unii experți recomandă împărțirea celor trei mese principale în cinci sau șase mese mai mici pe parcursul zilei - acest lucru vă poate ajuta să controlați foamea și să vă mențineți metabolismul uniform, ceea ce duce la o digestie mai eficientă. Servindu-vă mese mai mici și încercând să vă opriți de îndată ce vă este foame, puteți reduce caloriile care vin în corpul dvs. și gradual aclimatați-vă corpul la o cantitate mai mică de mâncare la mese. Acest lucru vă va ajuta să controlați durerea foamei.
Urmărirea dietei
Ajută pentru unii oameni să înregistreze valoarea calorică a tuturor alimentelor pe care le mănâncă într-o zi. Făcând acest lucru, puteți urmări caloriile consumate la fiecare masă și între ele și, în funcție de caloriile totale, puteți identifica cu ușurință zonele în care consumul de calorii ar putea fi redus. Pentru a folosi aceste măsurători exacte, totuși, ar trebui să determinați și consumul de calorii aproximativ zilnic al corpului dvs. și să vă propuneți să consumați cel puțin câteva sute de calorii mai puțin decât este necesar în fiecare zi.
