Phentermine, care este vândut sub numele de marcă Adipex-P, este un suprimant al apetitului; aparține unei clase de medicamente numite anorectice. Medicii prescriu fentermina împreună cu o dietă săracă în calorii și un program de exerciții fizice pentru a trata obezitatea. Mulți comercianți de suplimente susțin că produsele lor oferă beneficii similare de suprimare a apetitului, iar unii chiar ajung până la a-i da produsului lor un nume care sună similar cu fentermina și Adipex-P. Cu toate acestea, în acest moment, nu s-au dovedit că funcționează alternative de falsermină fără vânzare. Dacă doriți să vă păstrați foamea sub control în timp ce luați o dietă cu calorii reduse, încercați câteva strategii dietetice practice și ușor de implementat, care au putere.
Mănâncă Grasimi Omega-3 cu lanț lung
Încorporarea alimentelor bogate în grăsimi omega-3 cu lanț lung poate ajuta la menținerea completă, astfel încât să rămâneți la o dietă cu mai puține calorii în timpul scăderii în greutate. Oamenii de știință au testat teoria potrivit căreia omega-3 cu lanț lung joacă un rol în sentimentul tău plin după ce ai mâncat. În experiment, două grupuri de voluntari supraponderali au urmat o dietă echilibrată, cu un conținut scăzut de calorii: unul era bogat în grăsimi omega-3 cu lanț lung, în timp ce celălalt nu. Grupul omega-3 cu lanț lung s-a simțit semnificativ mai plin atât imediat cât și la două ore după mâncare. Aceste dovezi susțin ideea că grăsimile omega-3 cu lanț lung au un efect de suprimare a apetitului. Peștele uleios, cum ar fi somonul, tonul, macroule și heringul oferă cele mai lungi omega-3 cu lanț lung, EPA și DHA. Alimentele din plante, cum ar fi semințele de in și semințele de chia conțin omega-3, dar în forma de lanț scurt de ALA, care este transformat în omega-3 cu lanț lung în corpul tău.
Încorporați amidonuri rezistente
Atunci când au fost utilizate în locul altor tipuri de carbohidrați, amidonul rezistent a determinat voluntarii să mănânce mult mai puțin alimente pe parcursul a 24 de ore, conform unui studiu apărut în British Nutrition Journal din martie 2010. Amidonul rezistent rezistă la digestie; în schimb, acestea sunt fermentate de bacterii și transformate în acizi grași cu lanț scurt. Cercetătorii nu sunt încă siguri cum amidonul rezistent reduce consumul de alimente, însă alimentele bogate în acest tip de amidon asemănător fibrelor sunt alimente nutritive, întregi, așa că merită să le încorporați în planul dvs. de masă.
Cantitatea de amidon rezistent din alimente se schimbă în funcție de modul în care este preparat preparatul alimentar. Amidonul rezistent este cel mai mare în produsele alimentare care sunt gătite și apoi se lasă să se răcească, precum și unele alimente crude. Cele mai bogate surse sunt cartofii gătite și răcite, fasolea, lintea și alte leguminoase, precum și boabele integrale fierte și răcite, cum ar fi ovăzul, orzul și orezul. Alte surse bogate sunt cartofii cruzi, verdele, bananele necoapte și plantanele.
Sporirea aportului de fibre solubile
Fibra dietetică, porțiunea indigestibilă a plantelor, este legată de promovarea sentimentelor de plinătate. Fibrele solubile particulare, cum ar fi beta-glucanul, par mai bune la reducerea foamei decât la alte tipuri de fibre. În datele clinice, în comparație cu consumul de grâu, voluntarii care au mâncat orz, o sursă bogată de beta-glucan, au raportat că se simt în mod semnificativ mai puțin flămând, potrivit unei analize apărute în numărul din decembrie 2011 al Journal of Nutrition and Metabolism. Cele două cele mai bogate surse de beta-glucan sunt ovăzul și orzul, așa că încercați să le încorporați, împreună cu alte alimente bogate în fibre, în planul dvs. de masă. Fasolea, lintea și alte leguminoase, precum și cerealele integrale sunt bogate în fibre alimentare. Dacă dieta dvs. actuală este săracă în fibre, creșteți-o încet. Creșterea rapidă a aportului poate provoca gaze și alte simptome gastro-intestinale.
Reduceți dimensiunile porțiunii
O schimbare la fel de mică precum a pune mai puțin alimente pe farfuria dvs. poate ajuta la reducerea consumului de alimente, sugerează datele pe care baza de date Cochrane a recenziilor sistematice publicate în septembrie 2015. După ce au analizat 72 de studii publicate între 1978 și 2013, cercetătorii au găsit o legătură între dimensiunea porțiunii și supraalimentarea. Autorii remarcă unele limitări, cum ar fi proiectele slabe de studiu; cu toate acestea, limitările deoparte, reducerea porțiunilor dvs. este o idee sensibilă care vă poate ajuta să mențineți aportul alimentar sub control.
O idee bună pentru gustare este să folosiți baggies pentru a pre-porționa gustările, astfel încât acestea să fie gata atunci când poftele se lovesc. În acest fel, în loc să ajungeți într-o pungă mare de covrigi, unde puteți pierde cu ușurință evidența cât de mult mâncați, veți avea porții mici de gustări gata de a merge înainte.
Cunoașteți regulile pentru dimensiunile porțiilor. De exemplu, o porție de carne este de 3 uncii, care este aproximativ dimensiunea unui pachet de cărți. O porție de 1 cană de cereale uscate este echivalentă cu dimensiunea pumnului, iar o porție de nuci este de 2 linguri, ceea ce înseamnă aproximativ o minge de ping-pong. Familiarizați-vă cu dimensiunile corespunzătoare ale porțiunii și purtați o foaie de înșelăciune, cum ar fi o carte de index pentru referință rapidă.
