Cauti sa slabesti fara sa renunti la obiceiul tau de gustare? Vezi aceste 16 gustări delicioase, cu conținut scăzut de calorii, care sunt incredibil de ușor de făcut și te vor ajuta să slăbești rapid! Toate au fost create de nutriționistul recunoscut la nivel național, autor și blogger LIVESTRONG.COM, Keri Glassman. Le-am încercat pe toate și sunt delicioase! În plus, te vor ajuta să te apleci. Citiți mai departe pentru a vedea toate rețetele.
Cauti sa slabesti fara sa renunti la obiceiul tau de gustare? Vezi aceste 16 gustări delicioase, cu conținut scăzut de calorii, care sunt incredibil de ușor de făcut și te vor ajuta să slăbești rapid! Toate au fost create de nutriționistul recunoscut la nivel național, autor și blogger LIVESTRONG.COM, Keri Glassman. Le-am încercat pe toate și sunt delicioase! În plus, te vor ajuta să te apleci. Citiți mai departe pentru a vedea toate rețetele.
1. Pur și simplu cartofi prăjiți
Încercați această alternativă excelentă la cartofii prăjiți fără excesul de grăsimi și calorii. Preîncălziți cuptorul la 350 de grade Fahrenheit. Feliați un cartof dulce în fâșii subțiri și tocați cu două lingurițe de ulei de măsline, sare și piper. Așezați-le pe o tigaie sau o foaie de prăjituri tapetată cu hârtie și coaceți 10-12 minute. Dacă îți plac cartofii prăjiți în plus, îi lași încă un minut.
CALORII: 191
Rețete și informații nutriționale: cartofi prăjiți pur și simplu
Credit: DronG / iStock / Getty ImagesÎncercați această alternativă excelentă la cartofii prăjiți fără excesul de grăsimi și calorii. Preîncălziți cuptorul la 350 de grade Fahrenheit. Feliați un cartof dulce în fâșii subțiri și tocați cu două lingurițe de ulei de măsline, sare și piper. Așezați-le pe o tigaie sau o foaie de prăjituri tapetată cu hârtie și coaceți timp de 10 până la 12 minute. Dacă îți plac cartofii prăjiți în plus, îi lași încă un minut.
CALORII: 191
Rețete și informații nutriționale: cartofi prăjiți pur și simplu
2. Parfum de zmeură și iaurt grecesc
Știați că multe parfaite gata disponibile în magazine sunt umplute cu zahăr? Pentru o versiune mai sănătoasă și mai ușoară, încercați să vă faceți singuri acasă. Într-un bol, amestecați 3/4 ceașcă de iaurt grecesc cu un nivel scăzut de grăsime cu o linguriță de extract pur de vanilie. Apoi, stratează o cană de zmeură proaspătă sau congelată și iaurtul într-o cană de sticlă limpede și garnisește cu câteva frunze de mentă.
CALORII: 189
Rețetă și informații nutriționale: parfum de zmeură și iaurt grecesc
Credit: Karisssa / iStock / Getty ImagesȘtiați că multe parfaite gata disponibile în magazine sunt umplute cu zahăr? Pentru o versiune mai sănătoasă și mai ușoară, încercați să vă faceți singuri acasă. Într-un bol, amestecați 3/4 ceașcă de iaurt grecesc cu un nivel scăzut de grăsime cu o linguriță de extract pur de vanilie. Apoi, stratează o cană de zmeură proaspătă sau congelată și iaurtul într-o cană de sticlă limpede și garnisește cu câteva frunze de mentă.
CALORII: 189
Rețetă și informații nutriționale: parfum de zmeură și iaurt grecesc
3. Răspândirea capacului
Majoritatea spreadurilor cremoase sunt pline de grăsimi. Dar acesta folosește ca bază iaurtul grecesc cu conținut scăzut de grăsimi, astfel încât să obțineți o mulțime de proteine. Într-un bol, amestecați o linguriță de capere, jumătate de tulpină de țelină (tocată), jumătate de morcov mare (tocat) și o jumătate de cană de iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsime. Vă puteți bucura singur, răspândit-o pe un pâine prăjită multigrain sau două crackers cu fibre mari.
CALORII: 184
Reteta si informatii nutritive: Caper Spread
Credit: mikafotostok / iStock / Getty ImagesMajoritatea spreadurilor cremoase sunt pline de grăsimi. Dar acesta folosește ca bază iaurtul grecesc cu conținut scăzut de grăsimi, astfel încât să obțineți o mulțime de proteine. Într-un bol, amestecați o linguriță de capere, jumătate de tulpină de țelină (tocată), jumătate de morcov mare (tocat) și o jumătate de cană de iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsime. Vă puteți bucura singur, răspândit-o pe un pâine prăjită multigrain sau două crackers cu fibre mari.
CALORII: 184
Reteta si informatii nutritive: Caper Spread
4. Sweet Slaw
Nu poți greși niciodată cu slaw, iar acesta este minunat ca o gustare sau o farfurie. Amestecați într-un bol o jumătate de cană de varză roșie mărunțită, patru morcovi mărunțiți, 10 migdale și o linguriță de oțet de orez.
CALORII: 182
Rețetă și informații nutriționale: Sweet Slaw
Credit: OksanaKiian / iStock / Getty ImagesNu poți greși niciodată cu slaw, iar acesta este minunat ca o gustare sau o farfurie. Amestecați într-un bol o jumătate de cană de varză roșie mărunțită, patru morcovi mărunțiți, 10 migdale și o linguriță de oțet de orez.
CALORII: 182
Rețetă și informații nutriționale: Sweet Slaw
5. Înveliș Tofu de alge marine
CALORII: 177
Rețete și informații nutriționale: Înveliș Tofu de alge marine
Credit: szefei / iStock / Getty ImagesCALORII: 177
Rețete și informații nutriționale: Înveliș Tofu de alge marine
6. Scorțișoară de migdale scorțișoară
Când vine vorba de spread-uri, opțiunile sănătoase pot fi puțin limitate, așa că am mers mai departe și am creat una nouă. Într-un bol mic, amestecați 10 migdale mărunțite și o jumătate de cană de brânză de căsuță săracă în grăsimi și presărați cu o lingură de scorțișoară. Vă puteți bucura singur sau îl puteți răspândi pe un pâine prăjită cu multigran sau un măr feliat.
CALORII: 168
Rețetă și informații nutriționale: Scorțișoară cu migdale de scorțișoară
Credit: shellystuart / iStock / Getty ImagesCând vine vorba de spread-uri, opțiunile sănătoase pot fi puțin limitate, așa că am mers mai departe și am creat una nouă. Într-un bol mic, amestecați 10 migdale mărunțite și o jumătate de cană de brânză de căsuță săracă în grăsimi și presărați cu o lingură de scorțișoară. Vă puteți bucura singur sau îl puteți răspândi pe un pâine prăjită cu multigran sau un măr feliat.
CALORII: 168
Rețetă și informații nutriționale: Scorțișoară cu migdale de scorțișoară
7. Mash de iaurt cu unt de arahide
Treceți-vă peste parfait fructat, cea mai delicioasă gustare de iaurt ambalată cu proteine este aici. Cu aproape 10 grame de proteine și mai puțin de 150 de calorii, acest gust are mai mult un tratament decât o gustare sănătoasă. Alegeți-vă marca preferată de iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi și puneți un sfert de cană într-un bol mic, adăugați un sfert de cană de cereale de tărâțe, apoi adăugați-o cu două lingurițe de unt natural de arahide. Pentru crunch suplimentare alegeți un unt de arahide mai tare sau chiar mai bine, faceți-vă singuri.
CALORII: 148
Rețetă și informații nutriționale: Mușchi de iaurt cu unt de arahide
Credit: jenifoto / iStock / Getty ImagesTreceți-vă peste parfait fructat, cea mai delicioasă gustare de iaurt ambalată cu proteine este aici. Cu aproape 10 grame de proteine și mai puțin de 150 de calorii, acest gust are mai mult un tratament decât o gustare sănătoasă. Alegeți-vă marca preferată de iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi și puneți un sfert de cană într-un bol mic, adăugați un sfert de cană de cereale de tărâțe, apoi adăugați-o cu două lingurițe de unt natural de arahide. Pentru crunch suplimentare alegeți un unt de arahide mai tare sau chiar mai bine, faceți-vă singuri.
CALORII: 148
Rețetă și informații nutriționale: Mușchi de iaurt cu unt de arahide
8. Pară dulce și cremoasă
Desert sub 150 de calorii? Da, te rog! Tăiați o pere în felii, întindeți două linguri de brânză ricotta peste felii și presărați 1/4 linguriță de scorțișoară. Sfat: dacă ești fan al deserturilor calde, încălzește-ți felia de pere în cuptorul cu microunde sau o tigaie până când este puțin moale.
CALORII: 145
Rețetă și informații nutriționale: pere dulci și cremoase
Credit: HandmadePictures / iStock / Getty ImagesDesert sub 150 de calorii? Da, te rog! Tăiați o pere în felii, întindeți două linguri de brânză ricotta peste felii și presărați 1/4 linguriță de scorțișoară. Sfat: dacă ești fan al deserturilor calde, încălzește-ți felia de pere în cuptorul cu microunde sau o tigaie până când este puțin moale.
CALORII: 145
Rețetă și informații nutriționale: pere dulci și cremoase
9. gustare de salată Dijon Jicama
Amestecă lucrurile și încearcă să adaugi niște jicama în repertoriul tău de legume. Dacă nu l-ai mai încercat până acum, gândește-te la un navet mexican. Cojiți și tocați un sfert de jicama în cuburi mici, adăugați două lingurițe de oțet de orez, două lingurițe de ulei de măsline extravirgin și o linguriță de muștar Dijon pentru o gustare delicioasă și crocantă.
CALORII: 136
Reteta si informatii nutritive: gustare cu salata Dijon Jicama
Credit: Alitsiya / iStock / Getty ImagesAmestecă lucrurile și încearcă să adaugi niște jicama în repertoriul tău de legume. Dacă nu l-ai mai încercat până acum, gândește-te la un navet mexican. Cojiți și tocați un sfert de jicama în cuburi mici, adăugați două lingurițe de oțet de orez, două lingurițe de ulei de măsline extravirgin și o linguriță de muștar Dijon pentru o gustare delicioasă și crocantă.
CALORII: 136
Reteta si informatii nutritive: gustare cu salata Dijon Jicama
10. Iaurt cu seminte de in
Ai luat micul dejun devreme și acum prânzul nu este nicăieri aproape la vedere? Sau poate ai nevoie doar de o gustare la jumătatea după-amiezii. Atunci aceasta este o gustare minunată, delicioasă și ușor de făcut. Cu mai mult de 12 grame de proteine, este sigur că vă va menține satisfăcut. Într-un bol mic, amestecați o jumătate de cană de iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsime, un sfert de cană de afine proaspete și presărați-l cu două lingurițe de semințe de in. Trio sănătos de ingrediente este ambalat cu antioxidanți, proteine și omega3.
CALORII: 133
Rețete și informații nutriționale: iaurt din semințe de in
Credit: ChamilleWhite / iStock / Getty ImagesAi luat micul dejun devreme și acum prânzul nu este nicăieri aproape la vedere? Sau poate ai nevoie doar de o gustare la jumătatea după-amiezii. Atunci aceasta este o gustare minunată, delicioasă și ușor de făcut. Cu mai mult de 12 grame de proteine, este sigur că vă va menține satisfăcut. Într-un castron mic, amestecați o jumătate de cană de iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsime, un sfert de cană de afine proaspete și presărați-l cu două lingurițe de semințe de in. Trio sănătos de ingrediente este ambalat cu antioxidanți, proteine și omega3.
CALORII: 133
Rețete și informații nutriționale: iaurt din semințe de in
11. Castraveți și Salsa de Avocado
O alternativă răcoritoare și mai ușoară la guacamole tradiționale și alte scufundări mai îngrășate. Într-un recipient mic, amestecați o jumătate de castravete decojită și tocată, un sfert de avocado și un sfert de linguriță de suc de lămâie. Bucurați-vă de morcovi, țelină, boabe de ardei, ardei copți sau chiar câteva chipsuri de pită coapte multigrain.
CALORII: 126
Rețetă și informații nutriționale: Salsa de castraveți și avocado
Credit: botamochi / iStock / Getty ImagesO alternativă răcoritoare și mai ușoară la guacamole tradiționale și alte scufundări mai îngrășate. Într-un recipient mic, amestecați o jumătate de castravete decojită și tocată, un sfert de avocado și un sfert de linguriță de suc de lămâie. Bucurați-vă de morcovi, țelină, boabe de ardei, ardei copți sau chiar câteva chipsuri de pită coapte multigrain.
CALORII: 126
Rețetă și informații nutriționale: Salsa de castraveți și avocado
12. Iaurt cu soia de afine
Un spin fără lactate la iaurt cu fructe pe fund. Cu doar 121 de calorii, această gustare ușor de făcut, cu un conținut scăzut de calorii este o opțiune excelentă care vă ajută să vă satisfaceți dinții dulci sau să vă oferi un impuls rapid de energie. Alegeți brandul preferat de iaurt simplu din soia și amestecați 3/4 cană de iaurt cu o lingură de merișoare uscate. Puteți pregăti mai multe recipiente mici înainte de timp pentru a le apuca din mers.
CALORII: 121
Rețetă și informații nutriționale: iaurt cu soia de afine
Credit: nata_vkusidey / iStock / Getty ImagesUn spin fără lactate la iaurt cu fructe pe fund. Cu doar 121 de calorii, această gustare ușor de făcut, cu un conținut scăzut de calorii este o opțiune excelentă care vă ajută să vă satisfaceți dinții dulci sau să vă oferi un impuls rapid de energie. Alegeți brandul preferat de iaurt simplu din soia și amestecați 3/4 cană de iaurt cu o lingură de merișoare uscate. Puteți pregăti mai multe recipiente mici înainte de timp pentru a le apuca din mers.
CALORII: 121
Rețetă și informații nutriționale: iaurt cu soia de afine
13. Roșii mediteraneene și brânză de capră
Dulce și savuros și perfect pentru vara. Feliați o roșie coaptă, stropiți-o cu o uncie de brânză de capră sfărâmată și stropiți-o cu o linguriță de oțet de smochin. Dacă nu găsiți oțet de smochine, puteți utiliza oțet balsamic.
CALORII: 102
Rețete și informații nutriționale: tomate mediteraneene și brânză de capră
Credit: Ryzhkov / iStock / Getty ImagesDulce și savuros și perfect pentru vara. Feliați o roșie coaptă, stropiți-o cu o uncie de brânză de capră sfărâmată și stropiți-o cu o linguriță de oțet de smochin. Dacă nu găsiți oțet de smochine, puteți utiliza oțet balsamic.
CALORII: 102
Rețete și informații nutriționale: tomate mediteraneene și brânză de capră
14. Mini pizzerii mexicane
Credem că puteți da un spin sănătos aproape orice. Dacă aveți chef de ceva puțin savuros și zestos, încercați să faceți aceste mini pizza mexican crocante cu două biscuite cu fibre mari, două linguri de brânză de căsuță cu conținut scăzut de grăsimi și adăugați-le cu două linguri de salsa. Pentru a adăuga mai multă căldură, alege o salsa picantă și / sau adaugă sos fierbinte!
CALORII: 98
Rețetă și informații nutriționale: Mini Pizzas Mexicane
Credit: warrengoldswain / iStock / Getty ImagesCredem că puteți da un spin sănătos aproape orice. Dacă aveți chef de ceva puțin savuros și zestos, încercați să faceți aceste mici pizza mexicane crocante cu două biscuite cu conținut ridicat de fibre, două linguri de brânză de căsuță cu conținut scăzut de grăsimi și adăugați-le cu două linguri de salsa. Pentru a adăuga mai multă căldură, alege o salsa picantă și / sau adaugă sos fierbinte!
CALORII: 98
Rețetă și informații nutriționale: Mini Pizzas Mexicane
15. Oul sănătos diabolic
Cine a spus ouă diavolate nu sunt o gustare sănătoasă nu a încercat versiunea noastră. Această versiune gustoasă fără mayo oferă încă cremositate. Procedați în mod obișnuit pentru a face un ou diabolic, dar pentru amestecul de gălbenușuri, combinați un gălbenuș, o lingură de iaurt grecesc cu un nivel scăzut de grăsimi, o linguriță de arpagic și 1/4 linguriță de suc de lămâie. Puneți amestecul în centrul oului și presărați cu ardei.
CALORII: 86
Rețetă și informații nutriționale: ouă sănătos diabolic
Credit: bhofack2 / iStock / Getty ImagesCine a spus ouă diavolate nu sunt o gustare sănătoasă nu a încercat versiunea noastră. Această versiune gustoasă fără mayo oferă încă cremositate. Procedați în mod obișnuit pentru a face un ou diabolic, dar pentru amestecul de gălbenușuri, combinați un gălbenuș, o lingură de iaurt grecesc cu un nivel scăzut de grăsimi, o linguriță de arpagic și 1/4 linguriță de suc de lămâie. Puneți amestecul în centrul oului și presărați cu ardei.
CALORII: 86
Rețetă și informații nutriționale: ouă sănătos diabolic
16. Nachos natural
Obțineți-vă remediul alimentar mexican cu aceste nachos naturale! La doar 80 de calorii, este un pick-me-up excelent după-amiază. Dacă mănânci două porții, este perfect să te alimentezi înainte de un antrenament cu carbohidrați complexi care îți vor oferi energia de a pune 100%. Doar apucați jumătate din tortilla integrală, tăiați-o în sferturi și bucurați-le de sarmale. Pentru un plus de crunch, încercați să coaceți tortilla la cuptor la 350 de grade pentru câteva minute.
CALORII: 80
Rețete și informații nutriționale: Nachos natural
Credit: cobraphoto / iStock / Getty ImagesObțineți-vă remediul alimentar mexican cu aceste nachos naturale! La doar 80 de calorii, este un pick-me-up excelent după-amiază. Dacă mănânci două porții, este perfect să te alimentezi înainte de un antrenament cu carbohidrați complexi care îți vor oferi energia de a pune 100%. Doar apucați jumătate din tortilla integrală, tăiați-o în sferturi și bucurați-le cu salsa. Pentru un plus de crunch, încercați să coaceți tortilla la cuptor la 350 de grade pentru câteva minute.
CALORII: 80
Rețete și informații nutriționale: Nachos natural
Tu ce crezi?
Care este gustarea sănătoasă preferată? Ați încercat vreuna dintre aceste rețete? Crezi că o vei face? Dacă o faceți, spuneți-ne ce credeți! Te-ai înscris încă la Provocarea STRONGER? Dacă nu, consultați grupul de Facebook de mai jos! Și asigurați-vă că vă lăsați feedback-ul în comentariile de mai jos.
Credit: anakopa / iStock / GettyImagesCare este gustarea sănătoasă preferată? Ați încercat vreuna dintre aceste rețete? Crezi că o vei face? Dacă o faceți, spuneți-ne ce credeți! Te-ai înscris încă la Provocarea STRONGER? Dacă nu, consultați grupul de Facebook de mai jos! Și asigurați-vă că vă lăsați feedback-ul în comentariile de mai jos.
