Deoarece organismul tău poate digera și utiliza rapid proteina din zer, este excelent pentru reumplerea depozitelor de proteine imediat după un antrenament. În timp ce corpul tău nu procesează creatina la fel de rapid, această substanță chimică ajută la creșterea disponibilității energetice.
Prin creșterea cantității de energie disponibile pentru antrenament și pentru formarea mușchilor, administrarea regulată de creatină vă poate stimula câștigurile de antrenament. Dacă nu aveți reacții la oricare dintre acestea de unul singur, o combinație de zer și creatină face un supliment post-antrenament sigur și eficient.
Bacsis
Cu excepția cazului în care aveți reacții alergice la oricare, combinarea zerului și creatinei face un supliment sigur și eficient după ce ați lucrat.
Cea mai bună proteină din zer
Suplimentele de proteine din zer apar sub diferite forme, inclusiv concentratul de proteine din zer și izolatul de proteine din zer. Aceste produse diferă prin conținutul de lactoză, concentrație și conținut de grăsimi, izolat proteic din zer conținând mai puține grăsimi și lactoză decât alte forme.
În ciuda acestor diferențe, toate formele de proteine din zer conțin un profil complet de aminoacizi. Deoarece organismul tău prelucrează rapid proteina din zer, este ideal pentru perioada de recuperare post-antrenament, în conformitate cu Consiliul American pentru Exercițiu. Pentru a ajuta la evitarea problemelor stomacale din cauza aportului ridicat de grăsime din lapte sau a sensibilității la lactoză, totuși, ar trebui să alegeți izolația de proteine din zer față de alte forme.
Creatină pulberi și magazine de energie
Fără niciun fel de suplimente, corpul tău produce cantități adecvate de creatină monohidrat. Adăugarea unui supliment crește nivelul circulant de creatină, crescând astfel disponibilitatea de magazine de energie pentru antrenamentul și recuperarea ta. Deoarece corpul îți ia ore în șir pentru procesarea suplimentelor de creatină, este cel mai eficient atunci când este luat în mod regulat pe o perioadă lungă de timp.
În timp ce un antrenament intens epuizează nivelul de creatină al corpului dvs., luarea unui supliment după antrenament are un efect imediat. Deși ajută la simplificarea regimului de suplimentare, nu există niciun beneficiu fiziologic pentru a lua creatină după antrenament, atât timp cât o luați în mod regulat. Consiliul american pentru exercițiu recomandă administrarea de 20 până la 25 de grame de creatină timp de cinci până la șapte zile, urmată de o doză redusă de 3 până la 5 grame pe zi.
Combinând zerul și creatina
În timp ce câteva grame de creatină pe zi este o doză eficientă, suplimentele proteice din zer sunt cele mai eficiente în cantități mari. Din această cauză, creatina nu are aproape niciun efect asupra texturii, aromei și greutății suplimentului dvs. post-antrenament.
Pe măsură ce corpul tău prelucrează aceste suplimente la viteze diferite și nu există interacțiuni între cele două, administrarea de zer și creatină împreună are un efect redus. Datorită acestei lipse de interacțiune, o combinație de zer și creatină nu provoacă reacții negative care nu sunt prezente cu niciun supliment singur.
Singurul dezavantaj, potrivit MedlinePlus, este că creatina determină mușchii să caute apă de oriunde pot în corpul tău. Deci, s-ar putea să câștigi o greutate în apă.
Faceți antrenamentele să conteze
Deși perioada în care luați creatină nu este importantă, utilizarea regulată a zerului și a creatinei vă face antrenamentele mai eficiente. Comparativ cu utilizarea fără suplimente sau administrarea pe cont propriu, nu a fost dovedit irefutabil că administrarea regulată de creatină și zer duce la câștiguri mai mari în masa și forța musculară slabă. În afară de a ajuta să vă asigurați că îl luați în mod regulat, cu toate acestea, nu există beneficii specifice adăugării de creatină la suplimentul dvs. de proteine din zer post-antrenament.
