Biotina a apărut ca unul dintre cele mai populare suplimente alimentare pentru piele, păr și unghii sănătoase. Cunoscută și sub denumirea de vitamina B7 sau coenzima R, reduce pierderea părului și susține sănătatea metabolică. În timp ce beneficiile biotinei sunt binecunoscute, puțini oameni sunt conștienți de efectele sale secundare, cum ar fi greața ușoară și setea crescută. Cu toate acestea, dozele de până la 10 miligrame pe zi sunt sigure, potrivit Clinicii Mayo. Atâta timp cât nu luați mai mult de două porții de biotină 5.000 mcg pe zi, este puțin probabil să prezentați reacții adverse.
Efecte secundare Biotin 5.000 Mcg
Multe vitamine biotine disponibile pe piață furnizează aproximativ 5.000 de micrograme din acest nutrient pe porție. Dacă luați doze mari, excesul va fi eliminat prin urină. Acest lucru înseamnă că este imposibil să ai prea multă biotină în sistemul tău. Cu toate acestea, există anumite efecte secundare potențiale de care ar trebui să fiți conștienți.
În primul rând, acest nutrient poate provoca rezultate ale testului tiroidian fals sau scăzut fals atunci când este consumat în exces. În plus, vitaminele biotinei pot interacționa cu olanzapina, clozapina, azitromicina, roxitromicina și alte medicamente. Dacă luați orice medicamente, consultați un medic înainte de a vă suplimenta dieta cu biotină.
În cazuri rare, biotina poate provoca supărarea stomacului, greață ușoară, diaree și erupții cutanate. Cel mai bun mod de a preveni aceste reacții adverse este să vă luați suplimentele cu alimente.
Reacțiile adverse extreme sunt rare. O femeie în vârstă care a luat biotină în combinație cu vitamina B5 timp de două luni a dezvoltat o efuziune pleuropericardică eozinofilă, o boală care poate pune viața în pericol. Cercetătorii nu sunt siguri dacă biotina sau altceva a cauzat această problemă.
Efectele secundare biotinei de 5.000 mcg pot include, de asemenea, setea crescută și insomnie. Spre deosebire de alte suplimente, acest nutrient nu provoacă creștere în greutate, constipație sau probleme digestive. Cu toate acestea, pot apărea reacții alergice.
Ce este Biotina?
Corpul uman are nevoie de această vitamină solubilă în apă pentru a transforma proteine, grăsimi, carbohidrați și alți nutrienți în energie. Biotina apare în mod natural în anumite alimente, dar este disponibilă și sub formă de supliment. Deoarece nu poate fi sintetizat de către celulele tale, trebuie să fie obținut prin dietă.
Ficatul de vită, carnea, gălbenușurile de ou, somonul, lactatele, drojdia, avocado și cartofii dulci sunt printre cele mai bune surse alimentare de biotină. Persoanele care se confruntă cu căderea părului, unghiile fragile și anumite afecțiuni ale pielii iau adesea suplimente care conțin biotină. Aceste produse sunt, de asemenea, recomandate în timpul sarcinii, atunci când această vitamină este necesară pentru dezvoltarea normală a fătului.
Cât de multă biotină ai nevoie zilnic depinde de vârsta ta și de sănătatea generală. Potrivit Biroului de suplimente dietetice (ODS), adulții peste 19 ani ar trebui să obțină aproximativ 30 de micrograme pe zi. Mamele care alăptează au nevoie de cel puțin 35 de micrograme de biotină zilnic.
Beneficiile pentru sănătate ale biotinei
Biotina este de obicei recomandată celor cu deficit de biotină, căderea părului, depresie ușoară și dermatită seboreică. Este, de asemenea, prescris în timpul sarcinii și alăptării. Potrivit unui studiu publicat în The Journal of Nutritional Biochemistry în 2013, biotina crește secreția de insulină și îmbunătățește toleranța la glucoză. Prin urmare, poate ajuta în prevenirea și gestionarea diabetului.
Un studiu din 2016 publicat în Neuropharmacology indică faptul că biotina poate ajuta la limitarea sau inversarea simptomelor legate de scleroza multiplă. Aceste beneficii se datorează capacității sale de a crește producția de energie și sinteza acizilor grași.
O revizuire din 2015 publicată în Jurnalul canadian de fiziologie și farmacologie notează că biotina prezintă antiinflamatoare și proprietăți care stimulează imunitatea. Prin urmare, vă consolidează apărarea naturală și vă protejează împotriva diferitelor boli. Durerea de artrită, de exemplu, se datorează adesea inflamației, astfel încât o dietă bogată în biotine vă poate ajuta să vă ameliorați simptomele.
Acum că știți cum biotina vă avantajează sănătatea, introduceți mai mult din acest nutrient în dieta voastră. Suplimentele pot ajuta, de asemenea. Este posibil să experimentați o creștere mai rapidă a părului, o energie mai mare și o concentrare psihică sporită. Deoarece 5.000 de micrograme este o doză mare, consultați medicul înainte de a lua acest supliment.
