Dacă sunteți ca majoritatea oamenilor, produceți 1 până la 4 picturi de gaz și treceți gazul de aproximativ 14 ori pe zi, conform Clearinghouse National Information Digestive Diseaseshouse. Deși gazul este o parte normală a sănătății, poate provoca disconfort abdominal, duce la o aromă neplăcută și poate duce la jenă la funcțiile sociale. Dacă obiectivul tău este o întâlnire romantică, non-gazoasă, să mănânci în prealabil anumite alimente și să le eviti pe altele. Cu toate acestea, dacă prezentați simptome severe, cereți îndrumare de la medicul dumneavoastră.
Orez
Amidonul precum pâinea, pastele, orezul și cartofii oferă cantități valoroase de glucoză, principala sursă de energie a organismului tău. Din păcate, majoritatea amidonului produce, de asemenea, gaz în intestinul tău gros în timpul digestiei, conform NDDIC. Pentru a obține beneficii energetice fără potențialitate de gaze, consumați orez înainte de data dvs.; orezul este singurul amidon care nu declanseaza gaz.
Fructe și Legume non-gazoase
Fructele și legumele sunt surse importante de nutrienți, apă și fibre în majoritatea dietelor sănătoase. Boabele coapte, varza de Bruxelles, conopida, varza, merele, piersicile și perele, cu toate acestea, declanșează în mod obișnuit gaz, potrivit Clinicii Mayo. Dacă sunteți predispuși la gaz, bucurați-vă de soiuri non-gazoase înainte de ieșirile romantice. Opțiunile valoroase includ afine, citrice, cantalup, ardei gras, morcovi, ciuperci, kiwi, struguri și nectarine.
Proteină slabă
Proteina furnizează aminoacizi, care sunt blocurile de bază ale țesutului slab. De asemenea, joacă un rol important în funcția creierului. Cu toate acestea, sursele de proteine grase, cum ar fi carnea procesată, brânzeturile bogate în grăsimi și mâncarea prăjită, întârzie golirea stomacului, raportează Clinica Mayo, crescând riscul pentru plinătate, balonare și gaze incomode. Alternative slabe, bogate în proteine, includ păsări de curte fără carne, albă, albus de ou, tofu și pește. Pentru un beneficiu suplimentar, utilizați tehnici de gătit cu conținut scăzut de grăsimi, precum coacerea, fierberea și braconajul, pentru a vă prepara sursa de proteine.
Soia
Multe persoane nu au enzima necesară digerării lactozei sau zahărului care apare în mod natural în laptele de vacă, conform NDDIC. Dacă sunteți o astfel de persoană, alimentele care conțin lactoză pot provoca gaze. Soia, o leguminoasă fortificată cu proteine, oferă o alternativă bogată în calciu la alimentele care conțin lactate. Schimbați laptele cu conținut scăzut de grăsime cu lapte de soia, de exemplu, și gustați pe soia fiartă în loc de chipsuri de brânză. Sunt disponibile și iaurturi, brânzeturi și înghețată pe bază de soia.
