Într-o lume cu ritm rapid, în care gâdilatul casnic sănătos (mai mult timp și cu mai multă forță de muncă), lupta este pe cale să îți protejeze inima. Opțiunile alimentare pe care le faceți pot afecta drastic sănătatea inimii, energia și controlul apetitului. Păstrează-ți inima în formă de vârf, cu alegeri gustoase, sănătoase și convenabile pentru întreaga familie. De la fructe de pădure și nuci, la pește și verdeață cu frunze, află ce alimente sunt cele mai potrivite pentru inima ta.
Într-o lume cu ritm rapid, în care gâdilatul casnic sănătos (mai mult timp și cu mai multă forță de muncă), lupta este pe cale să îți protejeze inima. Opțiunile alimentare pe care le faceți pot afecta drastic sănătatea inimii, energia și controlul apetitului. Păstrează-ți inima în formă de vârf, cu alegeri gustoase, sănătoase și convenabile pentru întreaga familie. De la fructe de pădure și nuci, la pește și verdeață cu frunze, află ce alimente sunt cele mai potrivite pentru inima ta.
1. pepene verde
Satisfaceți-vă dintele dulce în timp ce bateți pe o felie de pepene verde, un tratament cu conținut scăzut de calorii, bogat în fibre și o sursă excelentă de antioxidanți, potrivit Dr. Sarah Samaan, cardiolog cu Legacy Heart Center din Dallas-Fort Worth Metroplex. „Este o sursă fabuloasă de licopen, care a fost legată de un risc mai mic pentru boli de inimă și cancer”, spune Samaan. „Pepenele verde furnizează, de asemenea, citrulină, care poate îmbunătăți sănătatea vaselor noastre de sânge și poate avea chiar beneficii pentru persoanele cu disfuncție erectilă și diabet”. Pepenele verde este, de asemenea, o sursă de vitamine C și A, precum și potasiu și magneziu.
Satisfaceți-vă dintele dulce în timp ce bateți pe o felie de pepene verde, un tratament cu conținut scăzut de calorii, bogat în fibre și o sursă excelentă de antioxidanți, potrivit Dr. Sarah Samaan, cardiolog cu Legacy Heart Center din Dallas-Fort Worth Metroplex. „Este o sursă fabuloasă de licopen, care a fost legată de un risc mai mic pentru boli de inimă și cancer”, spune Samaan. „Pepenele verde furnizează, de asemenea, citrulină, care poate îmbunătăți sănătatea vaselor noastre de sânge și poate avea chiar beneficii pentru persoanele cu disfuncție erectilă și diabet”. Pepenele verde este, de asemenea, o sursă de vitamine C și A, precum și potasiu și magneziu.
2. Iaurt
Pentru un tratament dulce și savuros care nu vă va înfunda arterele, optați pentru o ceașcă de iaurt, care vă va proteja mai mult decât inima, spune dr. Andrea Paul, medic și ofițer medical principal la Boardvitals.com, un medic online banca de întrebări. „Iaurtul protejează împotriva bolilor gingivale, ceea ce îți poate crește riscul de boli de inimă”, spune ea. Pe lângă faptul că vă reduce riscul de boli de inimă, conform lui Paul atunci când mâncați iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, absorbiți, de asemenea, antioxidanți puternici, vitamine, fibre și probiotice, care sunt benefice pentru sănătatea, digestia și bunăstarea dvs. generală. Top cu fructe proaspete sau înghețate pentru un tratament dulce și sănătos în timpul zilei.
Pentru un tratament dulce și savuros care nu vă va înfunda arterele, optați pentru o ceașcă de iaurt, care vă va proteja mai mult decât inima, spune dr. Andrea Paul, medic și ofițer medical principal la Boardvitals.com, un medic online banca de întrebări. „Iaurtul protejează împotriva bolilor gingivale, ceea ce îți poate crește riscul de boli de inimă”, spune ea. Pe lângă faptul că vă reduce riscul de boli de inimă, conform lui Paul atunci când mâncați iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, absorbiți, de asemenea, antioxidanți puternici, vitamine, fibre și probiotice care sunt benefice pentru sănătatea, digestia și bunăstarea dvs. generală. Top cu fructe proaspete sau înghețate pentru un tratament dulce și sănătos în timpul zilei.
3. Roșiile
Roșiile conțin o doză solidă de vitamina C sănătoasă pentru inimă, precum și pepene verde, sunt bogate în licopen. „Încercați să vă faceți propriul sos de roșii cu roșii conserve sau proaspete și adăugați oregano și legume tocate pentru un sos de paste dulci, de casă, cu o putere mega antioxidantă”, recomandă Keri Glassman, nutriționistul din New York, gazda de televiziune și autorul "Dieta nouă (și îmbunătățită)." Vitamina C funcționează ca un antioxidant, protejându-vă celulele de pagube, spune Glassman.
Roșiile conțin o doză solidă de vitamina C sănătoasă pentru inimă, precum și pepene verde, sunt bogate în licopen. „Încercați să vă faceți propriul sos de roșii cu roșii conserve sau proaspete și adăugați oregano și legume tocate pentru un sos de paste dulci, de casă, cu o putere mega antioxidantă”, recomandă Keri Glassman, nutriționistul din New York, gazda de televiziune și autorul "Dieta nouă (și îmbunătățită)." Vitamina C funcționează ca un antioxidant, protejându-vă celulele de pagube, spune Glassman.
4. Avocado
Avocado este plin de grăsimi monosaturate sănătoase și este o sursă de potasiu, un mineral cunoscut și pentru controlul tensiunii arteriale, potrivit Bridget Swinney, un dietetician înregistrat în Texas. "Sunt, de asemenea, o mare sursă de vitamina C, fibre și carotenoizi", spune Swinney. "Carotenoizii au fost asociați cu un risc scăzut de deces din cauza bolilor cardiovasculare." Pe lângă faptul că oferă o doză benefică de fibre, avocado a arătat că ajută organismul să absoarbă alți antioxidanți atunci când este mâncat cu legume, cum ar fi spanacul și morcovii, spune ea.
Credit: AlexTraboulsi.comAvocado este plin de grăsimi monosaturate sănătoase și este o sursă de potasiu, un mineral cunoscut și pentru controlul tensiunii arteriale, potrivit Bridget Swinney, un dietetician înregistrat în Texas. "Sunt, de asemenea, o mare sursă de vitamina C, fibre și carotenoizi", spune Swinney. "Carotenoizii au fost asociați cu un risc scăzut de deces din cauza bolilor cardiovasculare." Pe lângă faptul că oferă o doză benefică de fibre, avocado a arătat că ajută organismul să absoarbă alți antioxidanți atunci când este mâncat cu legume precum spanac și morcovi, spune ea.
5. Boabe
Ambalate pline de antioxidanți, fructele de pădure sunt o alegere excelentă pentru a-ți menține inima sănătoasă. Boabele cresc colesterolul bun (HDL) și scad colesterolul rău în timp ce scade tensiunea arterială. În plus, fructele cu conținut scăzut de calorii, fără grăsimi (sub orice formă: proaspete, congelate, uscate sau fierte) conțin nutrienți care promovează creșterea oaselor și transformarea grăsimii în energie. „Acești mici luptători împotriva cancerului combate oxidarea și inflamația și ar trebui să fie mâncați zilnic”, spune Frey. De parcă nu este suficient, fructele muncitoare au polifenoli, care s-au dovedit că cresc nivelul de oxid nitric, o moleculă care determină relaxarea vaselor de sânge.
Credit: AlexTraboulsi.comAmbalate pline de antioxidanți, fructele de pădure sunt o alegere excelentă pentru a-ți menține inima sănătoasă. Boabele cresc colesterolul bun (HDL) și scad colesterolul rău în timp ce scade tensiunea arterială. În plus, fructele cu conținut scăzut de calorii, fără grăsimi (sub orice formă: proaspete, congelate, uscate sau fierte) conțin nutrienți care promovează creșterea oaselor și transformarea grăsimii în energie. „Acești mici luptători împotriva cancerului combate oxidarea și inflamația și ar trebui să fie mâncați zilnic”, spune Frey. De parcă nu este suficient, fructele muncitoare au polifenoli, care s-au dovedit că cresc nivelul de oxid nitric, o moleculă care determină relaxarea vaselor de sânge.
6. Verdele Collard
Cu un conținut scăzut de calorii și ambalează un pumn nutrițional puternic, verzele colare conțin vitamine K, A și C, precum și folat, mangan, calciu și fibre și multe altele. Aceste substanțe nutritive importante permit sângelui să se coaguleze normal, ajută la prevenirea calcificării arterelor tale și chiar îți protejează oasele de fracturi. „Au fost găsite chiar și colarele care leagă acizii biliari în tractul digestiv, ceea ce scade colesterolul organismului”, spune Rea Frey, specialist în nutriție cu sediul în Chicago și formator certificat al Asociației Internaționale a Științelor Sportului. „Verdele Collard cresc, de asemenea, sănătatea cardiovasculară datorită proprietăților lor anti-inflamatorii.”
Credit: AlexTraboulsi.comCu un conținut scăzut de calorii și ambalează un pumn nutrițional puternic, verzele colare conțin vitamine K, A și C, precum și folat, mangan, calciu și fibre și multe altele. Aceste substanțe nutritive importante permit sângelui să se coaguleze normal, ajută la prevenirea calcificării arterelor tale și chiar îți protejează oasele de fracturi. „Au fost găsite chiar și colarele care leagă acizii biliari în tractul digestiv, ceea ce scade colesterolul organismului”, spune Rea Frey, specialist în nutriție cu sediul în Chicago și formator certificat al Asociației Internaționale a Științelor Sportului. „Verdele Collard cresc, de asemenea, sănătatea cardiovasculară datorită proprietăților lor anti-inflamatorii.”
7. Fasolea
Doar o jumătate de cană de fasole pe zi îți va menține inima într-o formă optimă, potrivit medicului nutriționist din Georgia, Keith Kantor. „Fibra solubilă este un motiv esențial pentru care fasolea este benefică pentru inima ta”, spune Kantor. "Fibra se leagă de colesterol și îl împiedică să fie absorbit în intestin și să se ridice până la niveluri nesănătoase." Adăugați câteva fasole neagră, renală, lima, bleumarin, pinto sau albă la următoarea masă pentru acea doză suplimentară de fibre solubile, pe lângă folat, magneziu, calciu, acizi grași omega-3 și vitamine din complexul B - toți nutrienții esențiali pentru a vă menține inima sănătoasă.
Credit: AlexTraboulsi.comDoar o jumătate de cană de fasole pe zi îți va menține inima într-o formă optimă, potrivit medicului nutriționist din Georgia, Keith Kantor. „Fibra solubilă este un motiv esențial pentru care fasolea este benefică pentru inima ta”, spune Kantor. "Fibra se leagă de colesterol și îl împiedică să fie absorbit în intestin și să se ridice până la niveluri nesănătoase." Adăugați câteva fasole neagră, renală, lima, bleumarin, pinto sau albă la următoarea masă pentru acea doză suplimentară de fibre solubile, pe lângă folat, magneziu, calciu, acizi grași omega-3 și vitamine din complexul B - toți nutrienții esențiali pentru a-ți menține inima sănătoasă.
8. Nucile
Ca o gustare convenabilă într-o pungă sau pe deasupra unei salate, nucile îți stimulează funcțiile inimii cu grăsimi omega-3 sănătoase și antioxidanți. „Mâncarea a două uncii pe zi s-a dovedit că îmbunătățește funcția vaselor de sânge în rândul persoanelor cu diabet și, de asemenea, protejează persoanele de boli de inimă care sunt expuse riscului pentru acesta”, spune Bridget Swinney, dietetician înregistrat în Texas și autorul „Mâncarea așteptată: Ghidul practic și gustos pentru nutriția prenatală. " Swinney subliniază că, de asemenea, s-a arătat că o mână de nuci scad nivelul colesterolului și contribuie la satisfacerea foamei.
Credit: AlexTraboulsi.comCa o gustare convenabilă într-o pungă sau pe deasupra unei salate, nucile îți stimulează funcțiile inimii cu grăsimi omega-3 sănătoase și antioxidanți. „Mâncarea a două uncii pe zi s-a dovedit că îmbunătățește funcția vaselor de sânge în rândul persoanelor cu diabet și, de asemenea, protejează persoanele de boli de inimă care sunt expuse riscului pentru acesta”, spune Bridget Swinney, dietetician înregistrat în Texas și autorul „Mâncarea așteptată: Ghidul practic și gustos pentru nutriția prenatală. " Swinney subliniază că, de asemenea, s-a arătat că o mână de nuci scad nivelul colesterolului și contribuie la satisfacerea foamei.
9. Quinoa
Acest pseudo-boabă peruană (este de fapt o sămânță) este un incredibil multitasker nutrițional, potrivit cardiologului Samaan din Texas. „Este o sursă fabuloasă de proteine vegetale”, spune Samaan, „care este mai bună pentru sănătatea inimii, sănătatea rinichilor și tensiunea arterială decât proteina din carnea roșie”. În plus, ea subliniază că quinoa conține aproape dublul cantității de fibre decât alte cereale. Plin de antioxidanți și o sursă bună de grăsimi monoinsaturate sănătoase pentru inimă - același tip de grăsime găsită în uleiul de măsline și avocado - quinoa este o sursă de fibre foarte necesară și nu conține gluten. „Mai mult”, notează Samaan, „quinoa este ușor de gătit, foarte versatilă și cu adevărat delicioasă”.
Credit: AlexTraboulsi.comAcest pseudo-boabă peruană (este de fapt o sămânță) este un incredibil multitasker nutrițional, potrivit cardiologului Samaan din Texas. „Este o sursă fabuloasă de proteine vegetale”, spune Samaan, „care este mai bună pentru sănătatea inimii, sănătatea rinichilor și tensiunea arterială decât proteina din carnea roșie”. În plus, ea subliniază că quinoa conține aproape dublul cantității de fibre decât alte cereale. Plin de antioxidanți și o sursă bună de grăsimi monoinsaturate sănătoase pentru inimă - același tip de grăsime găsită în uleiul de măsline și avocado - quinoa este o sursă de fibre foarte necesară și nu conține gluten. „Mai mult”, notează Samaan, „quinoa este ușor de gătit, foarte versatilă și cu adevărat delicioasă”.
10. somon
Când serviți somonul ca principală intrare, vă veți menține sângele pompând și inima în formă primordială. Studiile arată că consumul de pește în mod regulat în fiecare săptămână este asociat cu un risc cu 30% mai mic de a dezvolta boli coronariene pe termen lung, notează nutriționistul Georgia Kantor. „Peștii cu apă rece, cum ar fi somonul, conțin grăsimi omega-3, niveluri mai scăzute ale lipidelor dăunătoare”, spune Kantor. "Omega-3s scade, de asemenea, ușor tensiunea arterială și poate ajuta la prevenirea ritmurilor cardiace neregulate, reducând în același timp inflamația în întregul corp." Servește-ți somonul cu o parte de verdeață colardă și ai o masă scrumptious, inimă.
Credit: AlexTraboulsi.comCând serviți somonul ca principală intrare, vă veți menține sângele pompând și inima în formă primordială. Studiile arată că consumul de pește în mod regulat în fiecare săptămână este asociat cu un risc cu 30% mai mic de a dezvolta boli coronariene pe termen lung, notează nutriționistul Georgia Kantor. „Peștii cu apă rece, cum ar fi somonul, conțin grăsimi omega-3, niveluri mai scăzute ale lipidelor dăunătoare”, spune Kantor. "Omega-3s scade, de asemenea, ușor tensiunea arterială și poate ajuta la prevenirea ritmurilor cardiace neregulate, reducând în același timp inflamația în întregul corp." Servește-ți somonul cu o parte de verdeață colardă și ai o masă scrumptious, inimă.
11. Migdale
Migdalele sunt o altă opțiune inteligentă pentru a menține o inimă sănătoasă. Potrivit Dr. Chauncey W. Crandall IV, directorul medicinii preventive la Clinica Cardiovasculară Palm Beach din Florida, doar o mână de migdale pe zi s-a dovedit a scădea colesterolul LDL. Migdalele sunt încărcate cu vitamina E, fibre și proteine - toți nutrienții necesari pentru a vă menține inima în formă de vârf. Pe lângă faptul că mănâncă nuci prin mână, poți încorpora și migdale în produsele tale coapte. „Puteți utiliza făină de migdale în loc de făină de grâu pentru a ajuta la adăugarea migdalelor în dieta dvs.”, subliniază Crandall.
Credit: AlexTraboulsi.comMigdalele sunt o altă opțiune inteligentă pentru a menține o inimă sănătoasă. Potrivit Dr. Chauncey W. Crandall IV, director de medicină preventivă la Clinica Cardiovasculară Palm Beach din Florida, doar o mână de migdale pe zi s-a dovedit a scădea colesterolul LDL. Migdalele sunt încărcate cu vitamina E, fibre și proteine - toți nutrienții necesari pentru a vă menține inima în formă de vârf. Pe lângă faptul că mănâncă nuci prin mână, poți încorpora și migdale în produsele tale coapte. „Puteți utiliza făină de migdale în loc de făină de grâu pentru a ajuta la adăugarea migdalelor în dieta dvs.”, subliniază Crandall.
12. Mazăre
Pui mazărea într-un bol cu paste sau o salată sau folosește-le singure ca mâncare laterală sănătoasă. „Mazărea este încărcată cu fibre și oferă o explozie dulce de aromă și adaugă culori strălucitoare oricărui fel de mâncare”, spune nutriționistul din New York, Keri Glassman. Mazărea poate ajuta, de asemenea, la gestionarea greutății, un ingredient cheie pentru a menține inima sănătoasă. O ceașcă de mazăre are mai puțin de 100 de calorii cu o abundență de micronutrienți, fibre și proteine. „Încercați mazărea înghețată, care este înghețată la vârf de maturitate și puneți-le la abur pentru un plus luminos la salată sau chiar omlete”, recomandă Glassman.
Credit: AlexTraboulsi.comPui mazărea într-un bol cu paste sau o salată sau folosește-le singure ca mâncare laterală sănătoasă. „Mazărea este încărcată cu fibre și oferă o explozie dulce de aromă și adaugă culori strălucitoare oricărui fel de mâncare”, spune nutriționistul din New York, Keri Glassman. Mazărea poate ajuta, de asemenea, la gestionarea greutății, un ingredient cheie pentru a menține inima sănătoasă. O ceașcă de mazăre are mai puțin de 100 de calorii cu o abundență de micronutrienți, fibre și proteine. „Încercați mazărea înghețată, care este înghețată la vârf de maturitate și puneți-le la abur pentru un plus luminos la salată sau chiar omlete”, recomandă Glassman.
13. Făină de ovăz
Cerealele integrale vă vor menține inima sănătoasă și vă vor ajuta să vă mențineți greutatea, o acțiune necesară pentru sănătatea inimii, având în vedere că obezitatea este un factor de risc pentru boli de inimă și complicații legate de inimă. Începeți-vă ziua cu un bol de ovăz, sugerează dieteticianul Bridget Swinney înregistrat. „Cel puțin jumătate din boabele din alimentația ta ar trebui să fie cereale integrale, dar cu atât mai bine, ” spune ea. "Cerealele integrale se umplu mai mult, te ajută să mănânci mai puțin și, astfel, ajută la controlul greutății. De asemenea, s-a demonstrat că cerealele integrale scad riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral."
Credit: AlexTraboulsi.comCerealele integrale îți vor menține inima sănătoasă și te vor ajuta să-ți menții greutatea, o acțiune necesară pentru sănătatea inimii, având în vedere că obezitatea este un factor de risc pentru boli de inimă și complicații legate de inimă. Începeți-vă ziua cu un bol de ovăz, sugerează dieteticianul Bridget Swinney înregistrat. „Cel puțin jumătate din boabele din alimentația ta ar trebui să fie cereale integrale, dar cu atât mai bine, ” spune ea. "Cerealele integrale se umplu mai mult, te ajută să mănânci mai puțin și, astfel, ajută la controlul greutății. De asemenea, s-a demonstrat că cerealele integrale scad riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral."
14. Cantaloupe
Pe măsură ce anotimpurile se schimbă, la fel și recoltele de fructe și legume; cu toate acestea, acest pepene sănătos pentru inimă este disponibil pe tot parcursul anului. Ambalate cu vitamina C, cantaloupes oferă un tratament dulce pe care să-l pui pe tot parcursul zilei, spune dieteticianul înregistrat Keri Glassman. Potrivit Glassman, cercetările au arătat o legătură între consumul crescut de vitamina C și riscul scăzut de boli coronariene, deoarece vitamina C este un antioxidant care lucrează pentru a combate celulele deteriorate, protejând celulele de deteriorarea radicalilor liberi. Acest pepene dulce este, de asemenea, plin de vitamine A, B, K, potasiu, folat, magneziu și fibre.
Credit: AlexTraboulsi.comPe măsură ce anotimpurile se schimbă, la fel și recoltele de fructe și legume; cu toate acestea, acest pepene sănătos pentru inimă este disponibil pe tot parcursul anului. Ambalate cu vitamina C, cantaloupes oferă un tratament dulce pe care să-l pui pe tot parcursul zilei, spune dieteticianul înregistrat Keri Glassman. Potrivit Glassman, cercetările au arătat o legătură între consumul crescut de vitamina C și riscul scăzut de boli coronariene, deoarece vitamina C este un antioxidant care lucrează pentru a combate celulele deteriorate, protejând celulele de deteriorarea radicalilor liberi. Acest pepene dulce este, de asemenea, plin de vitamine A, B, K, potasiu, folat, magneziu și fibre.
Care sunt alimentele tale sănătoase preferate pentru inimă?
Care dintre aceste alimente sănătoase pentru inimă este preferatul tău? Cum îți place să mănânci? Ne-a fost dor de alimente sănătoase pentru inimă care vă plac? Lasă un comentariu mai jos și anunță-ne.
Credit: gpointstudio / iStock / Getty ImagesCare dintre aceste alimente sănătoase pentru inimă este preferatul tău? Cum îți place să mănânci? Ne-a fost dor de alimente sănătoase pentru inimă care vă plac? Lasă un comentariu mai jos și anunță-ne.
