Cât de dificilă o femeie de 150 de kilograme găsește pierderea în greutate depinde de individ și cât de mult timp și efort petrece pentru a-și atinge obiectivele. Femeile au diferite tipuri de corpuri, deci ceea ce funcționează ușor pentru unul ar putea fi extrem de dificil pentru altul. Cheia pentru atingerea oricărui obiectiv de scădere în greutate este să rămâi consecvent cu schema de exerciții fizice, să mănânci o dietă sănătoasă și să rămâi optimist pe toată durata călătoriei. Consultați-vă medicul înainte de a începe orice regim alimentar nou sau un antrenament.
Exercitii aerobice
Exercitarea aerobă este importantă atunci când încercați să scăpați kilograme, indiferent de sexul dvs. sau de ceea ce cântăriți pentru a începe. Cantitatea de exerciții aerobice la femei de 150 kg. face sau nu, poate avea un impact enorm asupra atingerii obiectivului de pierdere în greutate. Fără exerciții aerobice, veți avea lipsă de rezistență adecvată pentru a vă împinge mușchii dincolo de ceea ce sunt capabili să facă - ceva ce trebuie să faceți pentru a-i face mai puternici și a vă forma mai repede, notează formatorul celebru Gunnar Peterson în cartea sa „Antrenamentul”. Evitarea exercițiului aerob în timp ce încercați să slăbiți înseamnă că va trebui să urmăriți cu rigurozitate caloriile, ceea ce vă poate îngreuna pierderea în greutate. De asemenea, exercițiile aerobice îți îmbunătățesc calitatea somnului și îți dorești să fii proaspăt și odihnit pentru munca de a doua zi pentru a-ți atinge obiectivele de slăbit.
Antrenament de forță
Multe femei evită rezistența sau forța, antrenamentele, deoarece se tem că vor câștiga mușchi voluminoși. Acest lucru poate face mult mai dificil pentru o femeie de 150 kg. a pierde in greutate. Antrenamentul de forță nu se referă doar la formarea mușchilor - este de asemenea bun pentru prevenirea rănilor, ceea ce te poate ajuta să rămâi activ pe toată durata călătoriei de slăbit. Deși antrenamentul aerob poate arde mai multe calorii, antrenamentele de forță îți ridică metabolismul, ceea ce permite corpului tău să ardă mai multe calorii pe parcursul zilei, chiar și atunci când te odihnești. A arde calorii în timp ce nu faceți nimic face pierderea în greutate și mai ușoară.
Nutriție
Pentru o femeie de 150 kg. pentru a pierde în greutate, ea trebuie să practice în mod constant alimentația sănătoasă. Dacă nu, pierderea în greutate ar putea fi extrem de grea sau aproape imposibilă. Petrecerea înfometată va garanta aproape absolut eșecul în călătoria dvs. de slăbit, avertizează Peterson. Mâncarea unei diete cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut ridicat de fibre - împreună cu efectuarea de exerciții aerobice pentru a arde calorii și antrenament de rezistență pentru a menține masa slabă și pentru a vă stimula în mod natural metabolismul - este cea mai eficientă metodă de a pierde grăsime și nu vă va reține construirea țesutului muscular Respectarea unei alimentații de genul acesta poate fi dificilă, mai ales dacă nu ești obișnuit, dar încorporând o mulțime de fructe și legume și păstrează un jurnal alimentar - pentru a te responsabiliza de ceea ce mănânci - poate face mai ușor.
Odihnă și recuperare
Femeile care încearcă să piardă în greutate tind să aibă perioade în care sunt atât de hotărâte să-și îndeplinească scopul, încât uită să-și lase corpul să se odihnească, explică „ACE Personal Trainer Manual”. Corpul interpretează tot timpul pe care îl petreci trăgând, împingând și transpirând în sală ca fiind stres. Din această cauză, este vital să acordați timp mușchilor dvs. pentru a vă odihni și a vă recupera între fiecare antrenament. Odihna și recuperarea pot face o diferență uriașă în rezultatul final. A nu-i oferi corpului suficient timp în jos, îl poate lăsa într-o stare constantă de epuizare, ceea ce nu numai că te împiedică să devii mai puternic și într-o formă mai bună, dar te lasă și mai slab decât de obicei. Dacă o femeie de 150 kg. sări peste acest pas vital, pierderea în greutate poate fi foarte greu.
