Walter Marcyan, fondatorul liniei de echipamente de gimnastică de acasă Marcy, a fost pionierat în conceptul de gimnastici cu mai multe stații cu sala sa din 1959, All In One. De atunci, linia Marcy a fost achiziționată de Impex Fitness, dar continuă tradiția lui Marcyan cu o varietate de săli de sport de acasă cu mai multe stații. Deși configurația, tipul de rezistență și specificațiile variază între sălile de acasă Marcy, toate includ atașamente standard necesare pentru un antrenament cu tot corpul: un turn lat, brațele de presare, o bancă verticală, o platformă curl și un dezvoltator de picioare.
Antrenamente înapoi
Toate versiunile din sala de sport Marcy vin cu un suport vertical, care suspendă o scripetă înaltă deasupra - turnul lat. Prindeți un mâner lung la cablul care trece prin scripete, apoi stai pe bancă și trageți mânerul în jos spre partea superioară a pieptului.
Unele săli de gimnastică Marcy dispun de bare fixe. Acestea funcționează la fel ca în partea de jos, dar în loc să trageți mânerul în jos, vă trageți corpul în sus spre bara. Imaginează-ți un cordon care leagă partea superioară a pieptului, trăgându-te în sus spre bara. Atât pulldown-urile lat, cât și pull-up-urile funcționează fiecare mușchi major din spatele tău, plus deltoizii din spate și mușchii care trag în brațe.
Antrenamente la piept
Toate sălile de gimnastică Marcy au brațe de presă, care vă permit să dublați mișcarea unei prese de banc. Dar, în loc să vă culcați pe spate și să apăsați o bară deasupra pieptului, vă așezați pe banca verticală și împingeți brațele de presă în fața voastră. Acest lucru îți funcționează pieptul, tricepsul și umerii.
La unele modele Marcy, brațele de presă se dublează ca brațele fluture. Vă așezați pe banca verticală, dar, în loc să vă îndepărtați brațele în fața voastră, le strângeți în fața pieptului. Acest exercițiu izolează mușchii pieptului.
Antrenamentele picioarelor
Dezvoltatorul picioarelor vă permite să vă izolați hamstrings-urile și quad-urile într-un mod care este aproape imposibil de efectuat cu greutăți libere. Pentru a face extensii ale picioarelor pentru pătrunderea ta, așezați-vă pe bancă și așezați-vă genunchii peste pragurile superioare ale dezvoltatorului picioarelor. Trage-ți luciul în spatele plăcuțelor inferioare și îndreptați-vă picioarele împotriva rezistenței dezvoltatorului.
Pentru a vă lucra hamstrings cu bucle pentru picioare, stați cu fața pe bancă; s-ar putea să fie nevoie să eliminați platforma curl. Trage-ți luciul în fața placajului inferior, genunchii în spatele plăcuței superioare. Îndoiți un picior pe rând, încurcând dezvoltatorul împotriva rezistenței la greutate.
