Caracteristici
DOMS provoacă dureri musculare, inflamație, rigiditate și slăbiciune musculară. Severitatea simptomelor poate varia de la ușurință la durere și durere debilitantă și rigiditate, care pot compromite capacitatea funcțională până la o săptămână. Exercitarea intensă - cum ar fi ridicarea greutăților și bicicleta sau alergarea pe distanțe lungi - îți crește șansele de a avea DOMS. Medicii obișnuiau să atribuie DOMS acumulării de acid lactic în sânge, dar această teorie a scăzut din favoare. Consilierul de fitness sportiv spune că DOMS este acum considerat a fi un răspuns inflamator la lacrimile microscopice care apar în țesutul muscular cu exerciții fizice. De asemenea, site-ul web spune că cercetările au arătat că numărul globulelor albe crește după un exercițiu energic. Ciclul de rupere și vindecarea țesutului muscular în cele din urmă întărește și mărește mușchii.
Tratament
Buletinul de accidentare sportivă sfătuiește masajul pentru ameliorarea durerii și umflarea și spune că un supliment de protează poate fi util. Durerea și umflarea pot fi atenuate cu medicamente antiinflamatoare fără contracomandare, atât timp cât nu ai condiții care să le împiedice utilizarea. MayoClinic.com recomandă că cel mai bun remediu pentru DOMS poate fi exercițiul moderat, „moderat” fiind cuvântul cheie. Exercitarea stresantă când mușchii sunt deja dureri ar putea fi contraproductivă și întârzie recuperarea. Evitați sprinterul și alergarea în jos, ambele cresc șansele de DOMS. O alergare scurtă și blândă este o opțiune mult mai bună.
profilaxie
Evitarea suprasolicitării este cea mai bună modalitate de a preveni DOMS. Ferește-te de creșterile bruște și excesive ale frecvenței, intensității sau duratei antrenamentelor tale, și încălzește-te și răci-te corect înainte și după sesiuni. Unii alergători cred că a lua 500 mg de vitamina C înainte de antrenamente poate ajuta la prevenirea DOMS. În timp ce Sports Fitness Advisor creditează vitamina C - un puternic antioxidant - contribuind la repararea țesutului conjunctiv, site-ul spune că studiile clinice nu au confirmat eficacitatea DOMS. Consultați medicul înainte de a lua vitamina C pentru DOMS.
Cercetare
Există câteva dovezi clinice conform cărora medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene scutesc durerea durerii musculare cu debut întârziat. Într-un studiu dublu-orb, controlat cu placebo, publicat în numărul de iulie 2003 al „Jurnalului Clinic de Medicină Sportivă”, 34 de bărbați sănătoși au suferit o serie de extensii ale picioarelor și flexii concepute pentru a aduce DOMS, apoi au fost tratate cu ketoprofen aplicat topic, un AINS vândut sub denumirea comercială Orudis. Cercetătorii au descoperit că medicația a îmbunătățit semnificativ simptomele DOMS.
