Un shake proteic poate fi un mic dejun sau un prânz convenabil și sănătos, iar cu mai multe fibre, agitatul vă ajută să rămâneți mai mult timp. Puteți alege dintre surse de fibre solubile, cum ar fi fasolea uscată și mazărea, și fibra insolubilă, cum ar fi tărâțele. Fibra insolubilă, care nu se dizolvă în apă, și fibra solubilă, care se dizolvă, ambele ajută la reglarea sistemului digestiv, așa că încercați să amestecați atât în scutura, fie să alternați de la o zi la alta.
Datorie dublă
Alegerea unui lichid bogat atât în proteine cât și în fibre vă oferă o pornire primordială asupra adăugării de fibre în agitare. În loc să alegeți laptele lactat, care nu are fibre, alegeți laptele de soia cu fibre adăugate de producător pentru a obține aproape la fel de multe proteine ca laptele, dar cu 5 g. de fibre. Înlocuiește laptele de soia bogat în fibre pentru aceeași cantitate de lapte obișnuit sau folosește un amestec jumătate și jumătate de lapte de soia și lapte lactat.
Mănâncă legumele și fructele tale
Toate legumele conțin unele fibre insolubile, dar unele au mai multe decât altele, precum fasolea verde, kale, cartofi și napi. Fructele bogate în această fibră includ mere și pere crude, cu pielea rămasă. Încercați să lăsați loc în blender pentru o cantitate egală de fructe și legume care conțin fibre solubile. Pentru a economisi timp dimineața, gătiți legumele înainte de timp sau pur și simplu folosiți orice legume rămase de la cina de aseară.
Oportunități fructuoase
Multe fructe proaspete și uscate, cum ar fi nectarine, mango, prune și avocado, sunt bogate în fibre solubile. Legumele gătite cu cantități mari includ sparanghel, soia, broccoli, collarde și vinete. Tofu conține, de asemenea, o mulțime de fibre solubile. Adăugați 1/2 cană de produse solubile pentru fiecare 1/2 cană de produse insolubile dacă amestecați tipuri de fibre.
Cel mai bun dintre ambele lumi
Alimentele cu fibre solubile și insolubile, cum ar fi semințele de in, oferă scuturarii un impuls imens de fibre. Se macină semințele de in într-o mașină de tocat cafea pentru a le descompune, permițând corpului tău să-și absoarbă mai bine beneficiile nutritive, precum și fibra. Alte alimente cu ambele tipuri de fibre includ tărâțe de ovăz, fulgi de ovăz, cereale de tărâțe, morcovi crudi, caise, smochine și portocale. Aproximativ 2 linguri de boabe sau semințe la 1 cană de porție de fructe este standard.
