Durerea de spate poate lovi pe oricine, în orice moment al vieții. În SUA, este cea mai frecventă scuză pentru munca ratată și cea mai frecventă plângere de durere. Dacă aveți podele din beton la locul de muncă sau acasă, etiologia durerilor de spate ar putea provoca din mersul pe aceste podele dure. Caroseria este construită cu amortizoare naturale, dar chiar și aceste sisteme pot eșua după abuzuri repetate din pardoseala din beton. Aflați cum să vă îngrijiți spatele și să eliminați durerile de spate cauzate de etajele respective.
Sfaturi generale
Pasul 1
Verificați-vă postura în timp ce mergeți. Postura necorespunzătoare poate adăuga dureri de spate din cauza alinierii coloanei vertebrale slabe. Mențineți capul și umerii în linie cu șoldurile și picioarele.
Pasul 2
Investește în niște pantofi cu talpă de pernă. Încălțămintea cu suport și amortizare va ajuta la luarea în considerare a impactului pașilor asupra betonului în afara coloanei vertebrale, acționând ca mini amortizoare. Alege pantofi sportivi, dacă este permis, cum ar fi adidași cu talpă groasă sau treninguri încrucișate.
Pasul 3
Luați în considerare instalarea covorașelor amortizate sau a covoarelor, mai ales dacă betonul este în casa dvs. Aceste covorașe funcționează în mod similar cu pantofii amortizați, pentru a absorbi impactul fiecărui picior. Dacă betonul se află la locul de muncă, luați în considerare să discutați cu un specialist ergonomic pentru a evalua mediul de lucru pentru eventualele vătămări.
Pasul 4
Întindeți-vă mușchii spatelui zilnic pentru a îmbunătăți rezistența și flexibilitatea. Sutele de mușchi care susțin oboseala coloanei vertebrale ca orice alt mușchi din corp. Încercați întinderea pisicii, îmbrățișarea genunchiului și ridicările pelviene pentru a reduce încordarea de pe partea inferioară a spatelui.
Stretches spate
Pasul 1
Efectuați întinderi de pisici. Puneți mâinile și genunchii pe podea într-o poziție târâtoare. Înclinați-vă pelvisul către bărbie, aruncați-vă capul spre podea și rotunjiți-vă spatele. Țineți câteva secunde și repetați dacă este necesar.
Pasul 2
Faceți îmbrățișări la genunchi Întindeți-vă pe o suprafață fermă, cu picioarele întinse. Aduceți un genunchi spre piept și îmbrățișați-l ușor spre voi. Intinde piciorul si repeta pe cealalta parte. Pentru o versiune avansată, încercați să aduceți ambii genunchi până la piept simultan.
Pasul 3
Efectuați ridicări pelvine. Întindeți-vă pe podea cu genunchii și picioarele împreună, iar genunchii aplecați la un unghi de 30 de grade. Țineți-vă brațele plane pe podea în părțile laterale. Ridicați-vă ușor pelvisul spre cer, până când spatele inferior coboară de pe podea. Țineți și repetați dacă este necesar.
Bacsis
Întinde-ți spatele jos de două ori pe zi pentru a crește flexibilitatea, rezistența și pentru a îmbunătăți postura.
Respirați-vă prin întinderi, nu vă mențineți respirația.
Avertizare
Opriți orice întindere care provoacă durere sau disconfort în spate. Întinderile trebuie să se simtă bine, nu dureroase.
Caută îngrijiri medicale pentru durerile de spate cronice.
