Bine ați venit la prima săptămână a provocării de 10.000 de pași pe zi! V-ați angajat să obțineți și să rămâneți activi prin efectuarea unor mici ajustări la nivelul activității dvs. zilnice și suntem atât de fericiți că v-ați alăturat.
În funcție de stilul tău de viață actual, 10.000 de pași pot părea un obiectiv de neatins sau ca ceva ce îndeplinești în fiecare zi înainte de prânz. În orice caz, puteți beneficia de această provocare.
Dacă în prezent sunteți sedentari, concentrați-vă doar pe mersul pe jos în fiecare zi și vă duceți drumul până la 10.000. Dacă deja mergeți atât de mult, mențineți eforturile respective și adăugați ceva nou la rutină pentru a vă menține provocat și angajat.
Obțineți cel mai mult din 10.000 de pași o zi provocare
1. Jurnalează o linie de bază. Dacă utilizați în prezent un pedometru sau un alt tip de tracker de fitness, verificați câți pași faceți în prezent pe zi în medie. Dacă nu utilizați un pedometru, folosiți prima zi de provocare pentru a vă face o idee despre cât de mult mergeți. Salvați acest număr pentru sfârșitul provocării pentru a urmări progresul dvs. (Considerați că este un fel de fotografie „înainte”).
2. Conectați-vă cu trackerul dvs. Pe parcursul zilei, aruncați o privire la numărul de pași pe care i-ați autentificat deja. Ești pe cale? Dacă nu, mutați-vă! O mulțime de dispozitive care pot fi purtate vă vor permite să setați mementouri să se ridice și să se miște dacă stai încă 20, 30 sau 60 de minute. Dacă utilizați telefonul, setați o alarmă sau spuneți-vă că în fiecare oră în partea de sus a orei veți merge pe lângă bloc (sau pe podeaua clădirii de birouri).
3. Folosiți-vă de fapt trackerul! Mulți oameni investesc într-un tracker de fitness la modă, de top, doar pentru a-l arunca într-un sertar după ce l-au purtat câteva luni. Dacă intenționați să vă angajați în această provocare, asigurați-vă că vă mențineți în permanență tracker-ul sau telefonul și cu dvs.
4. Stabilește-ți obiective mai mici pentru tine. Indiferent de numărul dvs. de bază, gândiți-vă unde doriți să vă aflați la sfârșitul acestei provocări. Vrei să lovești în sfârșit 10.000 sau vrei să poți urca pe scări fără să te înfășori? Poate vă pregătiți și pentru o cursă? În fiecare săptămână, spuneți-vă că veți merge mai puțin (fie în număr de pași, fie în timpul fiecărei plimbări).
8 motive pentru a merge mai mult
Dacă încă nu sunteți convins că o provocare de mers vă poate ajuta efectiv să vă îmbunătățiți sau să vă mențineți sănătatea, luați în considerare aceste avantaje uimitoare:
- Poate ajuta la scăderea greutății corporale, a IMC, a procentului de grăsime corporală și a circumferinței taliei
- Crește rezistența musculară
- Crește colesterolul HDL („bun”)
- Reduce riscul de diabet de tip 2
- Îmbunătățește fitnessul cardiovascular
- Reduce simptomele fizice de anxietate asociate cu stresul minor
- Îmbunătățește calitatea somnului
- Este asociat cu performanțe cognitive mai bune
Cum să te înscrii la provocare
1. Găsiți o modalitate de a vă măsura pașii zilnici. Există o mulțime de trackere de fitness pe care le puteți purta fie la încheietura mâinii, fie cu agrafe la haine. Dacă nu doriți să scoateți banii pentru o purtabilă scumpă pe care o puteți folosi sau nu după provocare, majoritatea smartphone-urilor vă vor urmări pașii zilnici (atât timp cât îi transportați cu voi pe tot parcursul zilei, desigur).
2. Alăturați-vă grupului Facebook LIVESTRONG.COM Challenge. Vom posta multe informații și sfaturi utile, vă vom răspunde la toate întrebările și vă vom conecta la alți membri ai comunității care vă sunt alături pentru provocare.
3. Postează-ți progresul în grup. Mențineți restul comunității la curent cu mersul dvs. zilnic, publicând capturi de ecran ale aplicației dvs. de înregistrare în pas sau fotografii ale trackerului dvs. de fitness sau a ceea ce ați văzut în plimbarea dvs. zilnică. Poate te-ai plimbat prin parc la prânz sau ai făcut o excursie în weekend. Vrem să-l vedem!
