Mersul este o metodă de exercițiu cardiovascular cu impact redus și eficient. Este important să luați în considerare nivelul de intensitate și înclinare în timp ce mergeți pentru a măsura eficacitatea asupra metabolismului dumneavoastră. Metabolismul este un proces în care substanțele precum hrana sunt descompuse și utilizate pentru energie. O persoană de 200 de kilograme care se deplasează la 2 km / h poate pierde 255 de calorii într-o oră, potrivit Panhandle Health. Când vine vorba de mers, cât de mult îți sporești metabolismul depinde de efortul personal.
Efectuarea unui efort
Când mergeți, vă măriți metabolismul cu un grad mai mare de viteză, rezistență și înclinație. Metabolismul tău arde prin calorii - proteine, carbohidrați și grăsimi - pentru a-ți menține nivelul de energie în timpul unei plimbări. Prin creșterea efortului personal în timpul mersului, corpul îți crește cererea de energie, ceea ce îți crește metabolismul. Brisk mersul în sus sau mersul moderat pentru o durată lungă de o oră sunt modalități prin care vă puteți reînnoi metabolismul atunci când mergeți.
O plimbare pe jos
Cercetătorii au găsit rezultate pozitive asupra efectului mersului pe deal pe creșterea metabolismului. O revizuire din 2005 a „Sportului Medicină” afirmă că mersul pe deal crește metabolismul grăsimilor pentru a menține nivelul glicemiei. Mersul pe deal este, de asemenea, eficient în creșterea metabolismului dvs. atunci când mergeți într-un ritm scăzut până la moderat pe o perioadă îndelungată. Cu toate acestea, adulții mai în vârstă și cei cu un nivel de fitness scăzut sunt mai predispuși la accidentări și la efectele vremii proaste, cum ar fi hipotermia. În mod alternativ, mersul pe o banda de alergare pe înclinare poate oferi multe dintre avantajele mersului pe deal fără a vă expune la vremea adversă.
Mergând pe o bază regulată
Mersul de mai multe ori pe săptămână îți poate crește eficient rata metabolică bazală, care este cât de rapid funcționează metabolismul tău atunci când te odihnești. „Jurnalul Asociației Americane Dietetice” a descoperit că femeile care au mers timp de nouă ore pe săptămână au prezentat un procent mai mic de grăsime corporală și o rată metabolică bazală crescută. Participanții la studiu care au menținut un stil de viață sedentar - de o oră de mers pe săptămână - nu au prezentat aceleași beneficii. Mersul Brisk timp de cinci ore pe săptămână va oferi beneficii metabolice similare în mai puțin timp datorită creșterii ritmului și a energiei
Obținerea mai mult din antrenamentul dvs.
Pentru a vă intensifica sesiunea de mers, puteți să vă legați de greutăți la încheietura mâinii sau de o vestă de greutate. Alte îmbrăcăminte cu greutate, cum ar fi greutățile de gleznă, vă perturbă mecanica de mers, în timp ce greutățile mâinilor vă pot crește tensiunea arterială atunci când este strâns. Consiliul american pentru exercițiu vă recomandă să utilizați între 1 și 3 kilograme pentru greutăți la încheietura mâinii și să purtați vestă cu greutate între 5 până la 10 la sută din greutatea corpului.
