Folosind bara de curl este o modalitate excelentă de a adăuga varietate programului tău de antrenament. Începătorii de până la sportivi veterani pot folosi bara de curl pentru a crește rezistența și a îmbunătăți tonusul muscular general. Pentru a efectua exerciții folosind bara de curl, încărcați bara cu cantitatea dorită de greutate înainte de exercițiu. Asigurați-vă că respectați tehnicile de ridicare adecvate, utilizați un spotter atunci când ridicați greu și permiteți grupului muscular să se odihnească timp de 48 de ore după antrenamentele de antrenament.
Bucle Bicep
Exercițiul buclelor biceps întărește mușchiul biceps din partea anterioară a brațului. Pentru a executa ondularea bicepsului folosind bara de ondulare, stați cu spatele drept și apucați bara cu o prindere subțire, cu mâinile mai late decât lățimea umărului. Curbați bara spre piept, mențineți poziția de sus timp de câteva secunde, apoi întoarceți bara în poziția de pornire. Așezați mâinile mai departe pe bara de ondulare pentru a izola capul scurt al mușchiului brachii biceps. Puneți mâinile mai aproape împreună pe bara de ondulare pentru a izola capul lung al braceilor biceps.
Extensii de triceps cu bare de curl
Exercitiul triceps intareste grupa musculara triceps din partea din spate a bratului. Pentru a executa mișcarea, așezați-vă pe o bancă cu torsul în poziție verticală sau cu spatele sprijinit. Extindeți barul ondulat deasupra. Îndoiți coatele și coborâți bara în spatele capului. Extindeți brațele și întoarceți bara în poziția de pornire.
Frontul Barbell ridică
Fața barbellului ridică întărește mușchiul deltoid anterior din partea anterioară a umărului. Pentru a executa mișcarea, începeți într-o poziție în picioare, cu picioarele ușor depărtate și spatele drept. Țineți bara de ondulare în partea din față a coapselor cu o prindere la vedere. Ridicați bara cu brațele întinse până la înălțimea umărului, apoi coborâți bara până la poziția de pornire.
genuflexiuni
Exercițiul ghemuit este un exercițiu excelent pentru întregul sistem muscular. Pentru a executa mișcarea, așezați bara de ondulare peste omoplați. Îndoiți genunchii și coborâți corpul până când coapsele sunt paralele cu podeaua. îndreptați picioarele, ridicați torsul și reveniți la poziția inițială. Acest exercițiu întărește mușchii glutei, cvadricepsul, partea inferioară a spatelui, abdomenul și hamstringul.
