Ați auzit zvonul despre antrenamentul la talie și despre celebritățile care înjură prin asta, dar asta nu înseamnă că este în siguranță. Iată de ce nu ar trebui să încercați - și ce să faceți în loc.
Ce este antrenamentul taliei?
Antrenamentul taliei - cunoscut și sub numele de cinching talie - a devenit popular în anii 1900. Aceasta a fost stimulată de invenția corsetului, care a fost înlocuită ulterior de brâu.
Fabricate din țesătură groasă și dezosată, treningii de talie sunt purtați în jurul secțiunii intermediare și de obicei înclinați cu ajutorul șireturilor. Ideea este să purtați îmbrăcămintea constrictivă în mod repetat timp de luni pentru a vă forța corpul într-o formă de clepsidră.
De ce este o idee rea
Antrenamentul de talie pe termen lung îți poate modifica temporar forma, dar este un mod ineficient de a pierde centimetri și nu îți va schimba efectiv proporțiile corpului. Poate duce, de asemenea, la mai multe probleme de sănătate, potrivit American Board of Cosmetic Surgery.
Când vă strecurați într-un antrenor pentru talie, stomacul, plămânii, ficatul, rinichii și alte organe sunt împinse în poziții nefirești și pot fi prea aglomerate pentru a funcționa corect. Purtarea unui corset pe termen lung nu numai că vă poate dăuna organelor, dar vă poate și crăpa coastele. În plus, sistemul dumneavoastră digestiv este compromis, deoarece uzura pe termen lung poate provoca blocaje, precum și reflux acid.
„Organele dvs. sunt, de asemenea, împinse în sus, reducând capacitatea pulmonară în timp ce face respirația mai dificilă și cu siguranță nesigură pentru exerciții fizice”, spune Bradley Thomas, MD, chirurg ortoped și partener fondator al Beach Cities Ortopedics and Sports Medicine, care are locații în Manhattan Beach și Torrance, California.
Îți privești corpul de oxigen nu numai că îngreunează respirația, dar poate duce și la consecințe grave, cum ar fi trecerea, acumularea de lichide în plămâni și inflamații. Este posibil să apară și un sistem limfatic restrâns, astfel încât deșeurile și toxinele să nu poată fi eliminate în mod corespunzător din corp.
Meralgia paresthetica este un alt efect secundar posibil. Un antrenor în talie poate pune presiune extremă asupra nervilor care aleargă în coapse. Amortizarea, furnicăturile și senzația de arsură la coapsa exterioară sunt simptome, potrivit Clinicii Mayo.
Cele mai bune modalități de a vă forma talia
Antrenamentul la talie este doar o altă schemă rapid-subțire care pur și simplu nu funcționează. Nu puteți realiza un cadru permanent de clepsidră dacă nu este tipul dvs. natural de corp.
Dar ce te poate ajuta să te slăbească? O dietă restrictivă de calorii și exerciții fizice consistente. "Un antrenor cu talie nu vă determină să pierdeți în greutate în niciun fel, dar poate oferi modificări fizice temporare, cum ar fi o linie mai mică. Cu toate acestea, riscurile antrenorilor de talie depășesc avantajele. Ești mult mai bine să vizați zona de bază cu diverse exerciții și printr-o alimentație sănătoasă ", spune LIVESTRONG.com, Amanda Mancini, Academia Națională de Medicină Sportivă (NASM), antrenor de fitness certificat, specialist în pierderea în greutate și specialist în exerciții corective.
Aceste exerciții sunt utile pentru a strânge abdomenul și a crea o talie mai subțire, potrivit Mancini.
- Ascensoare de scândură laterală. Acest exercițiu vizează oblicii și creează forța de bază. Începeți într-o poziție de scândură laterală pe cot și apoi ridicați șoldurile în sus și în jos. Faceți 10-15 repetări pe parte.
- Cizme de biciclete. Acest exercițiu funcționează întreaga zonă abdominală, inclusiv oblicii. Întins pe spate și ținând omoplatele de pe podea, susțineți ușor capul cu mâinile în spatele capului și atingeți alternativ cotul până la genunchi. Faceți 30 de repetări.
- Înclinările laterale cu gantere. Acest exercițiu vizează întreaga zonă oblică. Stai cu lățimea picioarelor la distanță. Așezați o mână în spatele capului și cealaltă în partea dvs., ținând o gantera ușoară. Păstrând o poziție verticală, mutați gantera în jos spre partea exterioară a genunchiului în aceeași parte, în timp ce aplecați-o în lateral. Faceți 15 repetări pe parte.
În cele din urmă, „Nu puteți antrena o dietă proastă”, spune Mancini, care recomandă umplerea farfuriei cu alimente integrale bogate în fibre, precum cereale integrale, fulgi de ovăz, quinoa, fasole, fructe, nuci și semințe. Și asigurați-vă că mâncați mai ales alimente neprocesate, deoarece produsele procesate au fost legate de creșterea în greutate.
