Odată ce draga nouă vedetă a sălii de gimnastică, pașii de scara ar fi putut pierde teren la noul design al mașinilor eliptice. Totuși, puteți găsi, de obicei, cel puțin câteva dintre ele care adună praf în colț. Aceasta este o veste bună, deoarece stair steppers - termenul generic pentru dispozitive precum StairMaster, introdus în 1983 - au multe de oferit.
Traiectoria verticală simulată a urcării scărilor necesită mai mult efort decât, de exemplu, mersul pe o mână de alergare și asta vă ajută să ardeți mai multe calorii. În plus, pasagerii scărilor fac ca gluturile, răpitoarele de șold și picioarele superioare să simtă o arsură suplimentară - un bonus categoric pentru mulți oameni, întrucât consolidarea derrierel-ului ocupă multe liste de obiective de fitness.
În timp ce exercițiile fizice pot oferi eforturilor tale de pierdere în greutate un impuls uriaș, este important să rețineți că este foarte dificil să slăbești doar prin exerciții fizice. Gândiți-vă la stepper scara ca aliatul dvs. într-un stil de viață care vă va ajuta să pierdeți excesul de greutate în timp ce câștigați surplus de energie.
Exercitiile fizice, scaderea in greutate si pasul scarii
Pentru a pierde un kilogram de greutate, trebuie să ardeți cu 3.500 de calorii mai mult decât ați ingerat. Conform calculatorului de calorii arse de la healthstatus.com, o femeie de 140 de kilograme care se antrenează pe o mașină de scară arde calorii la un ritm de 420 pe oră sau 7 calorii pe minut.
Teoretic, ea ar pierde puțin sub o jumătate de kilogram pe săptămână dacă ar face asta zilnic, ceea ce crește o pierdere semnificativă în greutate în timp. Problema este că, bazându-vă exclusiv pe exerciții fizice pentru pierderea în greutate, pare să pună capăt unor obstacole din cauza tendinței puternice de a compensa exercițiile fizice intense cu alimentație intensă, ceea ce anulează orice deficit pe care îl oferă exercițiul fizic.
În timp ce 150 de minute de exercițiu cu intensitate moderată sunt recomandate pur și simplu pentru a menține o sănătate bună, Colegiul American de Medicină Sportivă (ACSM) spune că acesta este doar minimul pentru adulții supraponderali care doresc să slăbească. Atunci când obțineți peste 250 de minute, beneficiile pentru scăderea în greutate intră într-adevăr, conform ACSM, care recomandă, de asemenea, reducerea caloriilor cu doar 200 de zile pe zi pentru a vă îmbunătăți progresul.
Încălziți-vă întotdeauna înainte de a merge cu o forță completă, setând mașina la intensitate mică pentru primele 10 minute. O încălzire adecvată înseamnă că oxigenează mai bine și ești gata să acționezi în timpul antrenamentului și vei fi mult mai puțin predispus la accidentare.
Obțineți un Boost de la HIIT
Ați putea încerca, de asemenea, să amestecați într-un antrenament cu intervale mari de intensitate (HIIT). Această tehnică de antrenament aerobic implică explozii scurte de efort de intensitate mare intercalate cu intervale într-un ritm mai lent. S-a demonstrat că HIIT sporește substanțial cheltuielile cu caloriile, reducând în același timp nivelul colesterolului și îmbunătățind sensibilitatea la insulină, acesta din urmă ușurând calea pentru pierderea în greutate.
Accelerează-ți pierderea în greutate cu dieta
Majoritatea oamenilor consideră că este mai ușor să slăbească bătând de la 500 la 1.000 de calorii pe zi din dieta lor decât să petreacă o oră în fiecare zi pe un pas de scară. Faceți asta (pe lângă cel puțin 150 de minute pe săptămână pe pasul scării) și veți pierde aproximativ 1 - 2 kilograme pe săptămână, ceea ce se întâmplă doar să se încadreze bine în recomandările Institutului Național de Sănătate pentru pierderea în greutate sănătoasă. Pierdeți greutatea mult mai repede decât 2 kilograme pe săptămână și riscați creșterea în greutate a recuperării.
Înlocuiește o salată laterală pentru cartofii prăjiți la prânz și probabil că ești mai mult de jumătate. Și da, ceea ce mănânci contează. Alegeți cereale integrale, fructe și legume proaspete și proteine slabe peste amidon rafinat și alimente procesate pentru a parcurge un drum mult mai strâns la greutatea dvs. ideală.
