Corpul uman menține o temperatură constantă de bază între 98 și 100 de grade Fahrenheit și necesită anumite substanțe nutritive, inclusiv apă și magneziu, pentru a menține această temperatură sănătoasă. Deshidratarea poate împiedica capacitatea organismului de a menține o temperatură sigură.
Apă
Apa reprezintă aproximativ 60 la sută din greutatea corporală și joacă un rol esențial în reglarea temperaturii corporale, precum și în eliminarea deșeurilor și la ungerea și protecția articulațiilor, țesuturilor și măduvei spinării. Evaporarea transpirației de pe suprafețele corpului ajută la răcirea corpului în timpul vremii calde și al activității fizice. Atunci când corpul pierde prea mult lichid, devii deshidratat, ceea ce poate duce la intoleranță la căldură, ușurință, oboseală, pielea înroșită și pierderea poftei de mâncare. Deshidratarea severă poate fi fatală.
Bea până la fund!
Institutul de Medicină recomandă bărbaților să bea aproximativ 13 căni de băuturi pe zi, iar femeilor aproximativ 9 căni. Bea apă cu fiecare masă și ori de câte ori îți este sete. Bea cel puțin două căni de apă cu una până la două ore înainte de a face exerciții în aer liber, sugerează Cleveland Clinic și bea 5 - 10 uncii de apă suplimentare pentru fiecare 10-15 minute pe care le petreci afară.
Magneziu
Magneziul, al patrulea mineral cel mai abundent din organism, joacă un rol important într-o varietate de funcții ale corpului, incluzând metabolismul energetic, sinteza proteinelor și glicemia și reglarea tensiunii arteriale. Magneziul joacă, de asemenea, un rol în reglarea temperaturii corpului.
Surse și aport de magneziu
Aportul recomandat de magneziu variază în funcție de vârstă și sex. Bărbații cu vârsta cuprinsă între 14 și 18 ani ar trebui să obțină 410 miligrame pe zi, cei cu vârsta cuprinsă între 19 și 30 de ani ar trebui să obțină 400 de miligrame pe zi, iar bărbații de peste 30 de ani ar trebui să obțină 420 de miligrame pe zi, potrivit Oficiului Național al Institutelor de Sănătate al Suplimentelor Dietetice. Femeile cu vârste cuprinse între 14 și 18 ani ar trebui să obțină 360 de miligrame pe zi, acele vârste între 19 și 30 de ani ar trebui să obțină 310 miligrame pe zi, iar femeile de peste 30 de ani ar trebui să obțină 320 de miligrame pe zi. Sursele alimentare de magneziu includ migdale, caju, soia, spanac, ovăz fortificat, cartofi, alune, leguminoase, tărâțe de grâu, germeni de grâu, orez brun și avocado.
