Compoziția corporală se referă la porțiunea corpului tău care este grasă față de mușchi, os și alte țesuturi fără grăsimi. Cunoașterea procentului de grăsime corporală poate fi mai utilă în determinarea nivelului de sănătate și de fitness decât cunoașterea greutății totale a corpului sau a indicelui de masă corporală (IMC). Acest lucru se datorează faptului că pe măsură ce procentul de grăsime corporal crește, riscul de consecințe adverse asupra sănătății crește. Există mai multe metode pentru a determina raportul dintre corpul tău de grăsime și masa fără grăsimi. Acestea variază în ceea ce privește costul, acuratețea și nivelul de abilitate necesar pentru efectuarea evaluărilor.
Pasul 1
Trimiteți-vă la o măsurare a pielii cu etriere de trei sau șapte site-uri pe corp. Această metodă pentru determinarea procentului de grăsime corporală este cea mai utilizată. De asemenea, este ieftin și precis până la 3% din grăsimea corporală, deși precizia poate fi afectată în mod negativ pentru cei care au o greutate foarte mare sau sunt foarte subțiri. Poate fi efectuat de către orice persoană instruită să folosească etrierele care măsoară grăsimea subcutanată. Laboratoarele de fiziologie ale exercițiilor universitare, YMCA-urile și alte săli de sport sunt locuri probabil pentru a face măsurători de piele, care pot fi oferite gratuit sau contra cost.
Pasul 2
Accesați un centru de cercetare sau un laborator de exerciții universitare pentru a vă supune cântăririi subacvatice, numită și cântărire hidrostatică. Această metodă prezice procentul de grăsime corporală prin scufundarea sub apă și măsurarea flotabilității corpului. Deoarece mușchiul și osul sunt dense, acestea nu plutesc, dar grăsimile.
Înainte de a vă scufunda, vi se va cere să suflați cât mai mult aer din plămâni. Cântărirea subacvatică este exactă la 1, 5% și poate varia în costuri între 10 și 75 dolari, potrivit departamentului de kinesiologie al Universității de Stat din Georgia. Deși cântărirea hidrostatică este standardul de aur în măsurarea compoziției corporale, este posibil să nu fie adecvat pentru persoanele cu anxietate care înconjoară apa sau submersiunea, sau cei cu probleme de sănătate pulmonare sau cu probleme de menținere.
Pasul 3
Înscrieți-vă la un test de compoziție corporală folosind podul Bod. Această metodă utilizează deplasarea aerului pentru a măsura grăsimea versus masa fără grăsimi. Este disponibil la laboratoarele de exerciții universitare și laboratoarele de cercetare la o taxă cuprinsă între 40 și 65 de dolari, conform Universității de Stat din Georgia. În timpul testului, vi se va solicita să purtați o șapcă de înot și îmbrăcăminte bine montată, cum ar fi un costum de baie. Vă veți așeza în interiorul podului și veți rămâne nemișcat până la opt minute în timp ce mașina măsoară deplasarea aerului. Această metodă este exactă până la 3%, dar poate să nu fie adecvată pentru cineva cu claustrofobie. Participanții trebuie să fie adăugați în Podul Bod; cu toate acestea, ușa nu se blochează și există o fereastră care permite vizualizarea în și în afara mașinii.
Pasul 4
Completați o scanare cu absorbție de raze X cu energie dublă (DEXA) la un laborator de cercetare sau laborator de exerciții universitare. Această scanare folosește tehnologia cu raze X pentru a oferi estimări ale grăsimii, oaselor și masei musculare în întregul corp și în anumite zone ale corpului. Este mai precis decât cântărirea sub apă, dar este mai scump până la 300 USD pe scanare. Participanții trebuie să se întindă pe o masă timp de până la 12 minute în timpul scanării, dar expunerea la radiații este la un nivel sigur, scăzut.
Avertizare
Interacțiunea aproape în infraroșu și impedanța bioelectrică sunt alte două modalități de a măsura procentul de grăsime corporală. Cu toate acestea, datorită nivelurilor lor inexacte, nu sunt metode preferate.
