Adăugarea masei musculare în orice moment al vieții tale este excepțional de dificilă. De obicei, implică ore de dedicație în și din sala de sport, în fiecare zi. Dacă ești un adolescent în creștere, fără acces la echipamentele de gimnastică, nivelul de dificultate crește exponențial. Nu te speria, mai există speranță. Chiar și fără echipament de gimnastică, puteți să vă ridicați până la bicepsul bombat și să vă completați mânecile cămășii ca niciodată.
Antrenamente la domiciliu
Echipamentele gimnastice sunt concepute special pentru a fi strânse de mână și învârtite în aer în orice manieră dictează fiecare exercițiu. Din moment ce nu ai luxul de a folosi aceste instrumente, trebuie să îți vină propriul. Orice obiect care este relativ greu, ține greutate și are un mâner poate funcționa bine. Jucarii de lapte sunt un instrument excelent pentru a folosi bucle pentru biceps, la fel ca pungile alimentare pline cu diverse obiecte. Dacă greutatea devine prea ușoară, puteți adăuga pur și simplu apă în ulcior sau puteți adăuga mai multe obiecte la pungi.
Creșterea mușchilor
Dieta este la fel de importantă pentru a construi mușchi ca și exercițiile fizice. Potrivit Dr. Len Kravitz de la Universitatea din New Mexico, proteina joacă un rol esențial în creșterea masei musculare noi. Când ridicați greutăți sau, în cazul dvs., ulcioare, fibrele musculare din bicepsul dvs. se rup în mod literal. După antrenament, corpul trimite celule prin satelit la locul lacrimii pentru a ajuta la vindecarea fibrelor. Aceste celule se înmulțesc și în cele din urmă fuzionează cu fibrele, determinând mușchii să fie mai mari și mai puternici decât înainte. Proteina conduce acest proces și, în conformitate cu Departamentul de Agricultură din Statele Unite, corpul dumneavoastră necesită până la 0, 8 g de proteine zilnic pentru fiecare kilogram pe care îl cântăriți.
Odihnă
O parte din exercitarea pentru a construi mușchi este să ai răbdare. Nu veți crește biceps de 14 inci peste noapte și nu puteți lucra bicepsul în fiecare zi pentru a accelera procesul. Dr. John Berardi, fost antrenor olimpic, recomandă acordarea de mușchi individuali până la șapte zile pentru a se recupera și a se reîncărca după un antrenament. Procesul de creștere a mușchilor durează timp și trebuie să lași corpul să se construiască înapoi înainte să începi din nou să rupi fibrele musculare.
Avertizări
Nefolosirea echipamentelor special concepute prezintă riscuri. Dacă decideți să folosiți căni de lapte, există posibilitatea ca partea de sus să se desprindă și apa din interior să se scurgă. În acest caz, cel mai bine este să vă faceți exerciții de biceps în afara unei zone prietenoase cu apa. Folosirea pungilor de cumpărături reprezintă o altă amenințare, deoarece mânerele pot rupe sacii de hârtie, iar fundurile pot cădea din pungi de plastic. În ultimul caz, este foarte important să vă feriți de picioarele de sub saci. Orice obiecte grele pe care le aveți în pungi pot cădea pe picior și pot provoca vătămări grave.
