Sânii pot începe să se năpustească sau să se afunde din mai multe motive. Cauzați de orice, de la sarcină până la pierderea rapidă în greutate până la îmbătrânire, sânii înfiorători vă pot face să vă simțiți conștienți de sine în legătură cu aspectul dvs. și reticenți în a purta anumite stiluri. În timp ce sânii sunt alcătuiți din țesuturi conjunctive, glande și grăsimi, există exerciții pe care le puteți face pentru a îmbunătăți aspectul sânilor. S-ar putea să nu întoarceți ceasul la 20 de ani, dar veți vedea cu siguranță o diferență notabilă.
Pasul 1
Efectuați apăsări pentru a tonifica mușchii de sub sâni. Așezați-vă cu fața în jos pe pământ și așezați-vă mâinile pe o umărime. Puneți genunchii sau picioarele pe podea și faceți spatele drept. Coborâți până când pieptul este aproape de podea și brațele sunt îndoite la un unghi de 90 de grade, apoi împingeți-vă înapoi în sus. Repetați de cel puțin 10 ori.
Pasul 2
Faceți pulovere cu gantere pentru a vă tonifica mușchii pieptului și pentru a-i ridica pe sâni. În timp ce vă aflați pe o bancă de antrenament, țineți o ganteră în ambele mâini. Mâinile tale ar trebui să se suprapună. Puneți brațele deasupra capului, apoi coborâți până când greutatea este deasupra capului, iar brațele vă fac un unghi de 90 de grade. Împingeți greutatea înapoi și repetați de cel puțin 10 ori.
Pasul 3
Faceți prese pentru a vă ridica mușchii toracilor. Intinde-te pe podea cu genunchii indoiti, picioarele plate si bratele intinse in directii opuse. Prindeți greutățile din fiecare mână și ridicați-le până când sunt deasupra pieptului. Brațele tale trebuie să fie întinse și abs-urile ar trebui să fie strânse. Coborâți încet greutățile înapoi în jos. Repetați de cel puțin opt ori.
Pasul 4
Pierdeți greutatea pentru a reduce dimensiunea sânilor. În unele cazuri, sânii înăbușiți sau săraci sunt cauzate de prea mult țesut gras. Efectuați exerciții cardiovasculare pentru a vărsa kilogramele. Recomandarea standard este de 30 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână pentru a pierde grăsime.
Lucruri de care vei avea nevoie
-
Banca de antrenament
gantere
Bacsis
Un program regulat de exerciții vă tonifică întregul corp și vă îmbunătățește sănătatea generală. Purtați un sutien de protecție sau sport pentru a preveni rănirea sânilor în timpul antrenamentului.
Avertizare
Consultați medicul înainte de a începe orice dietă sau program de exercițiu.
