Coapsele sunt acasă la trei grupe musculare mari. În porțiunea din față se află cvadricepsul, patru mușchi care ajută la extinderea și îndreptarea piciorului inferior. Pe partea din spate a coapselor sunt hamstrings, trei mușchi care aduc piciorul înapoi și vă ajută să flexați piciorul inferior spre fese. Pe coapsa exterioară și interioară se află răpiții și adductorii tăi, care te ajută să lovești piciorul în lateral și să-l aduci înapoi.
Indiferent ca datorita exercitiilor fizice intense, asezate in aceeasi pozitie pentru o perioada de timp sau deconditionarii muschilor, poti experimenta coapse dureroase care fac mersul dificil, daca nu chiar dureros. Puteți ameliora această durere musculară prin tehnici speciale.
Bacsis
Începeți fiecare antrenament cu un încălzire de mers de cinci până la 10 minute pentru a ajuta la prevenirea durerii musculare. Încheiați fiecare antrenament cu o sesiune de întindere de cinci până la 10 minute care include întinderi ale picioarelor pentru a preveni etanșeitatea și durerile musculare.
Înghețați coapsele dureroase
Aplicați un pachet de gheață pe zonele în care vă simțiți mușchi dureri. Pentru a ajuta pachetul de gheață să rămână pe coapsă, așezați pachetul de gheață acoperit pe zona adâncă și înfășurați un bandaj atletic în jurul coapsei și pachetului de gheață pentru a-l ajuta să rămână în loc. Alternează păstrarea și oprirea pachetului de gheață la intervale de 10 până la 15 minute pentru o perioadă de două până la trei ore.
Luați în considerare masajul de sine
Masează zona afectată de durerea coapsei. Tehnicile de masaj sportiv pentru coapse includ împingerea mâinilor de la genunchi în sus la coapsă spre șoldurile tale pentru a ameliora tensiunea musculară. Tranziția la plasarea unei mâini pe ambele părți ale coapsei și folosirea mișcărilor rotative. Apoi, folosiți mișcări circulare cu mâinile pentru a viza orice zone de durere. Dacă simțiți noduri în mușchi, așezați degetul mare pe acea zonă și frământați ușor până când simțiți că nodul se va îndepărta.
Prop-o sus
Elevați piciorul așezând perne sub călcâi. Acest lucru ajută la ameliorarea inflamației prin trimiterea fluxului de sânge departe de coapsă pentru a reduce umflarea.
Luați niște medicamente
Dacă este aprobat de medicul dumneavoastră, luați un medicament anti-inflamator nesteroid, cum ar fi ibuprofenul sau acetaminofenul, care poate reduce umflarea și minimiza durerea. Luați-le așa cum este indicat până când durerea coapsei scade.
Odihneste-te
Abține-te de la exerciții fizice până când durerea musculară scade. Exercitarea pe mușchii extrem de dureri poate contribui la creșterea riscului pentru ruperea și încordarea musculară. Puteți, totuși, să vă angajați în întinderea ușoară a coapsei, precum tragerea piciorului spre fese și traversarea unui picior peste celălalt genunchi și aplecarea în față pentru a întinde coapsele dureroase.
Avertizare
În unele cazuri, durerile musculare pot indica faptul că ați experimentat o încordare musculară a coapsei. Privește-ți cu atenția coapsa pentru semne de rănire, cum ar fi vânătăi sau sensibilitate la atingere. Dacă identifici aceste zone, odihnește-ți mușchii și folosește tehnici acasă pentru a reduce durerea. Dacă durerea nu se rezolvă singură, consultați un medic.
