Crampingul muscular poate simți ca și cum mușchiul tău se strânge involuntar. Această afecțiune adesea dureroasă poate rezulta din oboseală musculară extremă sau pierderi de minerale din organism care vă afectează funcțiile musculare. Crampele musculare sunt cele mai frecvente în mușchiul gambei, în spatele coapsei și în fața coapsei. Dacă sunteți predispus la crampe musculare sau vă veți implica într-un exercițiu energic, luați un supliment pentru a vă asigura că corpul dvs. are suficiente minerale vă poate ajuta.
Potasiu
Potasiul este unul dintre grupurile de electroliți din organism. Numiți pentru capacitatea lor de a conduce electricitate, electroliții conduc mesaje musculare în organism. Dacă nu consumați suficient potasiu în alimentația dvs. zilnică prin surse precum somon, banane, legume, leguminoase și produse lactate, puteți experimenta crampe musculare. Suplimentele de potasiu sunt disponibile sub formă de multivitamină și sub formă de acetat de potasiu, bicarbonat de potasiu, clorură de potasiu și suplimente de gluconat de potasiu. Adulții ar trebui să consume aproximativ 2.000 mg de potasiu pe zi din surse alimentare și suplimente.
Vitamina E
Lipsa de vitamina E din dieta ta poate contribui la crampele picioarelor. Deoarece puține alimente conțin cantități suficiente de vitamina E, adăugarea unui supliment la dieta dvs. zilnică vă poate ajuta. „Prevenirea vindecării cu vitamine” recomandă administrarea zilnică a 400 de unități internaționale de vitamina E pentru a reduce crampele picioarelor. Vitamina E ajută la lupta împotriva radicalilor liberi din organism, care contribuie la crampele picioarelor. Dacă preferați să vă completați dieta cu surse alimentare, alegeți făină de ovăz, germeni de grâu sau ulei de șofran.
Magneziu
Ca și potasiul, magneziul este un electrolit necesar pentru menținerea funcției musculare. Magneziul este necesar pentru a introduce potasiul în celulele musculare; cei doi lucrează în mod coerent pentru a preveni crampele musculare. Magneziul se găsește în alimente precum nuci, smochine și semințe de dovleac. Luați un supliment de 400 mg de magneziu de două până la trei ori pe zi pentru a preveni crampările musculare, recomandă „Vindecarea prevenirii cu vitamine”. Poate dura până la patru săptămâni până când suplimentul este eficient în reducerea crampelor musculare. Dacă aveți diaree după administrarea suplimentului, poate doriți să reduceți doza; prea mult magneziu este asociat cu provocarea stomacului supărat.
Avertizare
Deși suplimentele minerale îți pot calma durerile musculare, ele pot interacționa cu medicamentele pe care le iei. Dacă luați inhibitori ACE, medicamente antiinflamatoare nesteroidiene, diluante de sânge sau beta-blocante, nu poate fi recomandat. Discutați cu medicul sau farmacistul înainte de a lua un supliment.
