Nimic nu încetinește rutina dvs. de ciclism mai mult decât durere prelungită. Durerea la genunchi în timp ce merge cu bicicleta este de obicei un simptom al unei alte probleme. În cazul durerii în partea interioară a genunchiului, vinovatul este aproape întotdeauna poziția clapei de ciclism. Puteți ajusta poziția piciorului și a scaunului pentru a elimina durerea, dar aveți grijă să nu ajustați excesiv și să riscați să vă schimbați durerea de genunchi pentru un tip diferit de durere.
Ciclism-fără durere
Ciclismul și durerea nu ar trebui să fie sinonime; marea majoritate a persoanelor cu diferite proporții și niveluri de fitness pot fi montate corespunzător pentru o bicicletă, oferindu-le o experiență de călărit fără durere. O potrivire corectă este totuși dificilă pentru neprofesioniști, astfel încât mulți bicicliști ajung cu dureri de spate, genunchi și gât care rezultă dintr-o poziție slabă de călărie. Această problemă este ușor de remediat cu o ajustare atentă. Dacă nu sunteți sigur că doriți să încercați singuri, magazinul local de biciclete vă poate ajuta să faceți lucrurile așa cum trebuie.
De ce ai nevoie de genunchi
Durerea la genunchi poate fi separată în patru zone distincte. Partea anterioară și cea din spate a genunchiului, cunoscute sub denumirea anterioară și posterioară, își obișnuiesc de obicei durerea din exercițiul propriu-zis al pedalării, mai degrabă decât al bicicletei. Durerea de pe părțile laterale ale genunchilor, cunoscută sub numele de zonele mediale și laterale ale genunchiului, este de obicei o problemă mecanică care provine din poziția pantofilor de ciclism. Prin reglarea clapetei, puteți elimina singur problema.
Combaterea durerii mediale
Există două tipuri de dureri mediale cauzate de un cleat stabilit în mod necorespunzător. Dacă pluta de ciclism este montată prea aproape de marginea interioară a fundului pantofului de ciclism, puteți dezvolta dureri mediale; o soluție ușoară este de a muta cleat-ul în afară, îndepărtându-vă genunchiul de tubul superior și re-centrarea presiunii de pedalare pe centrul articulației. În mod alternativ, durerea ta ar putea fi cauzată de o gaură prost rotită, în care tocurile tale sunt rotite prea aproape de bicicletă. Puteți ajusta cheful pentru a îndrepta ușor degetele de la picioare, ceea ce ar trebui să elimine durerea.
Aveți grijă de articulațiile voastre
Nu te poți aștepta ca durerea ta să fie eliminată peste noapte. Luați-vă articulațiilor câteva zile de odihnă după ce ați făcut ajustări și începeți cu o rutină blândă de ciclism pentru a determina dacă v-ați diagnosticat corect sursa de durere sau dacă este necesară o ajustare suplimentară. Dacă starea ta de durere persistă, caută un montaj pentru biciclete profesionale pentru a-ți verifica de două ori reglarea și consulta un medic pentru a stabili dacă există o cauză mai sinistră a durerii tale. O vătămare a tendoanelor, ligamentelor sau mușchilor din jurul genunchiului trebuie luată foarte în serios.
