Sunteți pe drumul cel bun dacă intenționați să slăbești consumând în principal fructe, legume și proteine slabe pentru luna următoare. Dietele de tip fad nu vă vor oferi rezultatele de pierdere în greutate pe care le doriți; în schimb, trebuie să faceți schimbări permanente în ceea ce mănâncați pentru a pierde în greutate și a o menține.
Dar nu poți mânca cantități nelimitate - chiar și din alimente sănătoase - și aștepți să slăbești. Pentru a arunca acele kilograme, va trebui să reduceți cantitățile și să faceți și eforturi.
Bacsis
În funcție de aportul caloric și de rutina de exerciții fizice, este posibil să puteți pierde în siguranță între 8 și 10 kilograme într-o lună, consumând doar carne, legume și fructe.
Noțiuni de bază privind pierderea în greutate
Ai mâncat cu 3.500 de calorii mai mult decât ai ars pentru a obține orice exces de kilogram și va trebui să mănânci cu 3.500 de calorii mai puțin decât arde pentru a le lua. Din fericire, alimentele pe care le-ai ales - fructe, legume și proteine slabe - conțin, în general, mai puține calorii decât carnea bogată în grăsimi și mâncarea gustării. Totuși, va trebui să numărați calorii și să consumați mai puține.
Pentru a pierde între 4 și 5 kilograme într-o lună, ar trebui să consumi cu aproximativ 500 până la 600 de calorii mai puține în fiecare zi decât ai face dacă nu ai încerca să slăbești. Cu toate acestea, Institutul Național de Inimă, Plămân și Sânge vă recomandă să nu mâncați mai puțin de 1.200 de calorii pe zi dacă sunteți femeie sau 1.500 de calorii pe zi dacă sunteți bărbat.
Mâncarea prea puțină calorie vă poate sabota eforturile de pierdere în greutate, încetinind puterea de a-și conserva caloriile organismului.
Alegerile dvs. alimentare
Atunci când alegeți fructe, legume și proteine slabe, asigurați-vă că vă concentrați pe cele mai proaspete alegeri. Fructele care vin în borcane sau pot conține zahăr adăugat, care va adăuga calorii inutile și vă poate sabota pierderea în greutate. Încercați să tăiați niște fructe proaspete și adăugați în loc o stropire de scorțișoară.
De asemenea, aveți grijă la legumele din sosuri, deoarece aceste sosuri pot conține adaos de grăsimi, calorii și exces de sare. Aburiti legumele proaspete si adaugati un strop de sos de soia sau ardei pentru aroma. Veți pierde mai multă greutate într-o lună dacă evitați caloriile inutile.
Adăugați exercițiu la lire sterline
Deși potențial poți scădea între 4 și 5 kilograme într-o lună în condiții de siguranță, doar prin schimbări ale dietei sănătoase, îți poți accelera pierderea în greutate dacă adaugi exerciții fizice la rutina ta.
Potrivit Harvard Health Publishing, în funcție de greutatea dvs., puteți arde între 330 și 490 de calorii într-o clasă de 60 de minute de aerobic cu impact redus. Aceasta s-ar putea traduce într-o pierdere în greutate suplimentară de 3 până la 4 kilograme pentru o lună, ceea ce vă va duce la o cantitate totală de 9-10 kilograme într-o lună.
Faceți-vă dieta permanentă
Deși potențial poți pierde până la 8 până la 10 kilograme consumând doar fructe, legume și proteine slabe timp de o lună, ar trebui să vezi schimbările planificate ale dietei tale ca mai mult o schimbare a stilului de viață decât un singur efort.
