Nectarinele sunt similare cu piersicile, dar au o piele netedă. Consumul de nectarine este un mod sănătos de a include multe vitamine și minerale în dieta dvs., iar o nectarină de dimensiuni medii are doar 60 de calorii. Alegeți o nectarină fermă pentru o gustare hrănitoare sau serviți-le felii cu o picătură de miere pentru un desert ambalat cu nutrienți. Cu toate acestea, adăugați nectarine în dieta dvs., veți face ceva pentru a beneficia de calitatea sănătății voastre.
Beta caroten
Fructele și legumele cu roșu aprins, portocaliu și galben conțin adesea o cantitate bună de beta-caroten. Beta-carotenul este un antioxidant care se transformă în vitamina A în organism. Dacă nu consumi suficientă beta-caroten, s-ar putea să deveniți deficienți de vitamina A, ceea ce poate duce la dezvoltarea de oase anormale, tulburări de reproducere și, în cazuri grave, la moarte. De asemenea, beta-carotenul sprijină ochii sănătoși și poate preveni boli precum degenerarea maculară. O cană de nectarine proaspete furnizează 214 mcg de beta-caroten.
Vitamina C
Vitamina C din fructe și legume, inclusiv nectarine, este considerată un antioxidant important care ajută la promovarea sănătății bune și poate avea, de asemenea, puterea de a vă proteja organismul de anumite boli și boli. California Piersici, prune și Nectarine raportează că vitamina C din nectarine poate proteja moleculele de a fi deteriorate de radicalii liberi și de alte substanțe chimice care provoacă modificări celulare. Vitamina C vă poate proteja de toxine și poluanți care cauzează îmbolnăviri. O cană de nectarine are 7, 7 mg din acest important antioxidant.
luteina
Luteina este un nutrient care a primit mai multă atenție din cauza beneficiilor sale de protecție a sănătății. Conform Lutein Information Board, corpul tău folosește luteină pentru a sprijini ochii și pielea sănătoasă. Luteina este, de asemenea, considerată un antioxidant important, deoarece ajută la distrugerea prezenței radicalilor liberi în corpul dvs., ceea ce vă poate reduce riscul de boli cronice precum cancerul. Majoritatea oamenilor nu obțin suficientă luteină în dieta lor, dar adăugarea de nectarine te poate ajuta să crești cât consumi. O porție de 1 cană de nectarine proaspete conține 186 mcg de luteină.
Alți nutrienți importanți
Pe lângă substanțele nutritive cele mai semnificative pe care le oferă nectarinele, acestea furnizează și o gamă largă de alte vitamine și minerale pe care trebuie să le consumi în fiecare zi. O porție de 1 cană de nectarine furnizează 2, 4 g de fibre și 1, 5 g de proteine. O porție de nectarină va oferi, de asemenea, 9 mg de calciu, 13 mg de magneziu și 287 mg de potasiu. Nectarinele conțin, de asemenea, fier, acid folic, vitamina K, precum și zaharuri naturale care ajută la furnizarea de energie.
