Constipația este o problemă gastro-intestinală frecventă, în special în rândul femeilor și adulților cu vârsta de 65 de ani și peste. În multe cazuri, puteți reduce și preveni constipația consumând mai multe fibre, care se regăsește în fructe precum kiwi. Deși kiwi nu sunt un remediu pentru constipație, este un fruct care poate ajuta la ameliorarea simptomelor, oferind în același timp alți nutrienți valoroși.
Constipație
The National Digestive Diseases Information Clearinghouse definește constipația ca având mai puțin de trei mișcări intestinale pe săptămână. Pe lângă faptul că sunt rare, scaunele sunt de obicei uscate, mici, greu și greu de expulzat. Persoanele cu constipație se simt adesea umflate, pline și au mișcări dureroase ale intestinului. La o persoană cu mișcări intestinale sănătoase, colonul absoarbe apa din alimentele care trec și formează scaun din produsele uzate. Mușchii colonului împing apoi scaunul, după ce a absorbit cea mai mare parte a apei sale, spre rect pentru a expulza. Constipația apare atunci când contracțiile musculare ale colonului sunt prea lente și / sau când colonul absoarbe prea multă apă, rezultând scaune uscate și dure.
Fibră
O cauză comună a constipației este o dietă săracă, în special una care nu are suficientă fibră. Fibra, o substanță care se găsește în multe fructe, inclusiv kiwi, vine sub două forme: fibra solubilă atrage apa și se transformă în gel în timpul procesului de digestie. Fibra insolubilă trece prin intestine aproape intactă. În timp ce fibra solubilă face ca scaunele să fie mai moi, fibra insolubilă le face mai mari, pe care corpul tău lucrează mai repede pentru a le expulza. Mâncând o dietă bogată în fibre, împiedică astfel scaunele mici, tari și senzația de balonare care rezultă din constipație.
kiwi
Asociatia Americana Dietetica recomanda ca barbatii sub 50 de ani sa consume 38 de grame de fibre zilnic, in timp ce femeile sub 50 de ani consuma 25 de grame. După vârsta de 50 de ani, cantitatea zilnică recomandată de fibre este de 30 de grame pentru bărbați și 21 de grame pentru femei. Un kiwi mediu are un total de 2 grame de fibre, compus atât din formele insolubile cât și din cele solubile. Americanul obișnuit, care consumă o dietă bogată în alimente rafinate și procesate, care de obicei au cele mai multe fibre eliminate, nu mănâncă suficientă fibră. Adăugarea de kiwi la dieta dvs., împreună cu consumul de alte fructe, legume, fasole și cereale integrale, vă poate ajuta să vă asigurați suficientă fibră pentru a ameliora și a preveni constipația.
Sindromul colonului iritabil
Constipația este unul dintre simptomele sindromului intestinului iritabil. Alte simptome ale sindromului de colon iritabil includ diaree, balonare, crampe și dureri abdominale. Cercetătorii nu știu de ce unii oameni dezvoltă sindromul intestinului iritabil. Pentru persoanele cu sindrom de colon iritabil cu constipație cronică, creșterea aportului de fibre poate diminua constipația. Un studiu realizat de Universitatea Medicală Taipei și publicat în „Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition” în 2010, a constatat că pacienții cu sindrom de colon iritabil cu constipație cronică au crescut și mai rapid mișcările intestinale după ce au mâncat doi kiwi pe zi timp de patru săptămâni decât pacienții care au luat placebos. Este important de menționat că încă nu există o declarație din partea unei agenții de sănătate din SUA care să ateste că kiwi sunt eficienți în reducerea constipației la pacienții cu sindrom de colon iritabil. Consultați un medic pentru diagnosticarea corectă și tratamentul sindromului intestinului iritabil.
