Apa cu lămâie a fost mult în media în ultima vreme. Este o practică obișnuită să mănânci lămâie pentru pierderea în greutate sau să bei suc pentru detoxifiere. Acest fruct a apărut ca un arzător natural de grăsimi și un ajutor digestiv. Proponenții spun că apa cu lămâie crește metabolismul, curăță ficatul și sporește sănătatea generală, dar puteți avea cu adevărat încredere în aceste afirmații?
Bacsis
Schimbă băuturi îndulcite cu zahăr, cocktailuri și alte băuturi bogate în calorii pentru apă cu lămâie. Această băutură sănătoasă este bogată în vitamina C, naringină și alți antioxidanți care pot ajuta la pierderea în greutate, printre alte beneficii.
Creează-ți propria apă cu lămâie folosind lămâi proaspete, ghimbir, turmeric, apă caldă sau rece și stevia pentru dulceață. Versiunile comerciale sunt de obicei încărcate cu zahăr și calorii goale.
Skinny on Lemon Water
Apa de lămâie este promovată ca o băutură naturală de detoxifiere. Mii de bloggeri susțin că elimină toxinele, încetinește îmbătrânirea, crește energia și facilitează pierderea în greutate. Dar niciuna dintre aceste afirmații nu este susținută de dovezi. Niciun studiu nu a arătat că consumul de apă cu lămâie crește arderea grăsimilor sau șterge ridurile.
Cu toate acestea, această băutură poate fi un plus sănătos la rutina ta. Lamaia, ingredientul său principal, este încărcată cu vitamina C. La fel se întâmplă și cu sucul proaspăt de lămâie, care este la fel de hrănitor ca fructul întreg, dar mai mic în fibre.
O singură lămâie (o porție, care este egală cu aproximativ 2 uncii) are doar 17 calorii și oferă mai mult de o treime din aportul zilnic recomandat de vitamina C, plus doze mici de fier, calciu, potasiu și vitamina E. O porție de lămâie sucul, sau o jumătate de cană, în comparație, are 27 de calorii și oferă 52 la sută din valoarea zilnică a vitaminei C. De asemenea, este puțin mai mare în potasiu, magneziu și zinc.
La fel ca majoritatea citricelor, lămâile și sucul lor sunt bogate în carotenoizi, flavonoide, acid ferulic, naringină și alți antioxidanți, după cum se raportează într-un review publicat în American Journal of Food Technology în noiembrie 2012. Acești compuși bioactivi neutralizează radicalii liberi și susțin în general sănătate. Unele chiar prezintă efecte anti-obezitate.
Naringin , de exemplu, are proprietăți antiinflamatorii, antimicrobiene și antimutagene. Potrivit unui studiu recent publicat în Medicina complementară și alternativă bazată pe dovezi în februarie 2019, acest flavonoid poate reduce grăsimea abdominală, grăsimea corporală și circumferința taliei. Se pare că are efecte benefice asupra tensiunii arteriale și a nivelului de colesterol.
Cercetătorii sugerează că naringina poate ajuta la prevenirea sindromului metabolic datorită efectelor sale antioxidante și antiinflamatorii. Dezavantajul este că majoritatea studiilor citate în analiza de mai sus au fost efectuate pe șobolani și alte animale. Prin urmare, este greu de spus dacă aceste descoperiri se aplică sau nu oamenilor.
Apă de lămâie și pierderea în greutate
Această băutură populară este făcută cu apă caldă și suc de lămâie proaspăt stors. Niciunul dintre aceste ingrediente nu are proprietăți de ardere a grăsimilor. Cu toate acestea, ele vă pot ajuta să vă vărsați kilograme prin alte mijloace.
Apa simplă, de exemplu, are zero calorii și te umple repede. Este o alternativă mult mai sănătoasă la sodă și băuturi cofeinizate.
Un studiu din februarie 2016 publicat în Journal of Human Nutrition and Dietetics sugerează că consumul de apă mai mare poate contribui la reducerea aportului caloric zilnic și la îmbunătățirea calității dietei. Consumul de apă a fost legat de o reducere a consumului energetic zilnic din alimente și băuturi răcoritoare și un aport mai scăzut de zahăr, sodiu și colesterol dietetic.
A bea mai multă apă poate preveni și creșterea în greutate, potrivit unui studiu pe scară largă publicat în Jurnalul Internațional al Obezității în ianuarie 2013. Subiecții care au înlocuit o porție zilnică de suc de fructe sau băuturi zaharoase cu o cană de apă au câștigat mai puțin în greutate în termen lung decât cei care nu au făcut aceste modificări.
Când faci o dietă, apa simplă este cel mai bun aliat al tău. Puteți pierde câteva kilograme doar schimbând laptele de dimineață pentru apă. Sucul de lămâie poate îmbunătăți și mai mult beneficiile sale.
Efectele de slăbire ale lămâii
Acidul citric, unul dintre nutrienții din lămâie, previne formarea de pietre la rinichi. Acest fruct se mândrește, de asemenea, cu doze mari de vitamina C, care pot acționa ca diuretic, conform Johns Hopkins Medicine. Dacă vă luptați cu greutatea apei sau cu tensiunea arterială ridicată, apa cu lămâie vă poate ajuta.
Vitamina C nu numai că reduce retenția de lichide, dar poate accelera și pierderea în greutate. Un review publicat în Journal of Nutritional Science and Vitaminology în 2014 sugerează că antioxidanții pot juca un rol în tratamentul obezității. Vitamina C pare a fi deosebit de benefică. Acest nutrient combate inflamația legată de obezitate, crește descompunerea grăsimilor (lipoliza) și împiedică organismul să transforme glucoza în grăsimi.
Aceeași recenzie afirmă că vitamina C poate scădea nivelul glicemiei și crește oxidarea grăsimilor. În același timp, se poate proteja împotriva diabetului, datorită efectelor sale antioxidante și hipoglicemice. Acest nutrient îți protejează pielea de stresul oxidativ și daunele provocate de UV, care, la rândul lor, pot ajuta la încetinirea procesului de îmbătrânire. Rolul său în sinteza de colagen este bine documentat.
Apa cu lămâie nu este însă o băutură miracolă. Ingredientele sale principale funcționează sinergic și pot facilita pierderea în greutate. Puteți mânca la fel de bine lămâie pentru pierderea în greutate - amintiți-vă doar să beți multă apă și să evitați caloriile goale.
Planul de dietă cu apă cu lămâie
Probabil că ați auzit despre provocarea apei cu lămâie de 14 zile, planurile de detoxifiere cu apă de lămâie și alte diete fad. Îți place sau nu, nu există o soluție rapidă pentru pierderea în greutate. Dietele de crash dăunează sănătății tale, ceea ce duce la oboseală, greață, pierderi musculare și osoase, pietre la fiere, gută și suferință digestivă. Pe termen lung, acestea îți pot încetini metabolismul, făcând mai greu să slăbești și să îl ții.
: 9 Diete nesănătoase, chiar periculoase, cu pierdere în greutate
Bea apă de lămâie ca parte a unei diete echilibrate. Reduceți pe deserturi zaharoase și băuturi îndulcite, mâncăruri necorespunzătoare și alte alimente procesate. Ferește-te de zaharuri ascunse, cum ar fi cele din barurile proteice, barurile de granola și cerealele pentru micul dejun. Siropul de porumb cu fructoză ridicată, dextroză, zaharoză, caramel, glucoză, sirop de morcov și suc de trestie nu sunt decât zahăr deghizat.
74% din totalul alimentelor ambalate conțin zahăr adăugat, potrivit Universității din California, San Francisco. Aceeași sursă afirmă că o bară aparent sănătoasă pentru micul dejun poate avea până la 15 grame de zahăr pe porție. Unele mărci de iaurt se mândresc cu 7 lingurițe de zahăr într-o singură porție.
Apa cu lămâie singură este puțin probabil să vă ajute să vă faceți mai slabă și mai sănătoasă. Cheia este să adopți un stil de viață echilibrat și să îți schimbi obiceiurile alimentare pe termen lung. Începeți prin a schimba apa cu lămâie pentru cocs, smoothie-uri comerciale, cocktail-uri și alte băuturi îndulcite. Bucurați-vă de primul lucru dimineața, în timpul antrenamentelor sau oricând pe tot parcursul zilei.
Acum că știți mai multe despre beneficiile lămâii pentru pierderea în greutate, tăiați un fruct în jumătate și stoarceți-l într-un pahar cu apă. Adăugați ghimbir, turmeric și alte condimente pentru o aromă suplimentară. Bea imediat sau așteptați aproximativ două ore, pentru ca aromele să se amestece.
Unele rețete apelează la apă caldă, în timp ce altele sunt făcute cu apă rece cu gheață. Adevărul este că nu contează cu adevărat. Apa caldă este totuși o alegere mai bună pentru cei cu dinți sensibili.
