Nu lăsați căderea temperaturilor vă limitează antrenamentele la aceiași patru pereți. De la schiul de fond până la săniușul și chiar alunecarea zăpezii, elementele înghețate ale iernii prezintă noi modalități de a arde caloriile. În plus, atunci când vă stratificați și vă îndreptați afară, ajungeți să respirați aer curat și potriviți vitamina D de la soare.
Cu toate acestea, dacă nu sunteți obișnuit să faceți exerciții la temperaturi de îngheț, pericolele de vreme ale iernii vă pot strecura. Purtați straturi, astfel încât să vă puteți dezgropa pe măsură ce îmbrăcămintea se ude sau temperatura corpului începe să crească, spune Chris Gagliardi, un specialist în exerciții medicale certificat de Consiliul American de Exercițiu (ACE).
"Selectați materialele vestimentare care degajă căldură în timpul exercițiului fizic și mențin căldura în perioade inactive, precum lâna și materialele sintetice" Și, desigur, ca în cazul tuturor tipurilor de exerciții fizice, nu uitați să rămâneți hidratat.
Acum apucați un parka, o șapcă și câteva mănuși și încercați una (sau toate) din aceste activități pentru a rămâne activ toată iarna. Pentru fiecare activitate, caloriile estimate arzate se bazează pe calcule din aplicația MyPlate de la LIVESTRONG.com, folosind greutăți corporale de 125/150/225 lire și presupunând o oră de activitate cu intensitate moderată.
Curioasă exact câte calorii arzi în timpul antrenamentelor? Descărcați aplicația MyPlate pentru o estimare mai precisă și personalizată.
1. Schi de coborâre
Lovirea pârtiilor de schi este adesea primul lucru care vine în minte când oamenii se gândesc la activitățile de iarnă. Un adult care schiază în coborâre în ritm ocazional timp de o oră, va arde între 250 și 510 calorii. Mărește-ți viteza doar puțin până la un ritm moderat și poți arde cu 100 de calorii mai mult pe oră.
Desigur, ceea ce scade trebuie să apară mai întâi. Atunci când vă calculați timpul pe pârtii, scădeați timpul petrecut pe telescaun și pentru a lua în considerare doar perioada în care schiați efectiv. Sau dacă vă simțiți mai aventuros, adăugați mai multe calorii dacă renunțați la ridicare pentru o urcare ascendentă în următoarea cursă.
Calorii arse: 340/408/612
2. Snowboarding
Snowboarderii și schiorii sunt în contradicție de când cele două sporturi de coborâre au început să concureze pentru timpul de rulare pe pârtii. Totuși, atunci când vine vorba de arsuri calorice, snowboarding-ul moderat depășește în fața schiului cu viteză moderată - dar nu foarte mult. Marea diferență este în grupele musculare utilizate.
Ambele necesită picioare și glezne puternice și un miez solid pentru echilibru, dar îmbarcarea necesită o flexibilitate crescută și o rezistență puțin mai mare pentru a susține rotirea corpului. „Pentru a-ți crește și mai mult arsurile calorii, întindeți-vă înainte de a lovi pârtiile, cu ridicarea picioarelor și alte exerciții de forță inferioară ale corpului, cum ar fi ghemuit sau curse pe scări”, spune Caleb Backe, antrenor personal și expert în sănătate la Maple Holistics.
Calorii arse: 357/428/642
3. Schi de fond
"Schiul de schi ar putea fi cea mai bună activitate de antrenament de iarnă, deoarece este un antrenament total al corpului", spune Alan Snyder, DPT, de terapie fizică Breakaway. Te lovește pe toate grupele tale musculare majore, incluzând tricepsul, bicepsul, partea superioară și inferioară a spatelui, abdominalii, oblici, glute, răpitori de șold, cvadriceps, hamstrings și viței.
Pentru a crește arsurile calorii, Dr. Snyder recomandă adăugarea unei componente HIIT la antrenamentul dvs., creșterea vitezei pentru perioade scurte de timp, urmată de perioade de recuperare egale sau mai scurte. Sau întrucât schiul de fond este vorba despre folosirea energiei pentru a-ți propulsa propria greutate corporală, adăugați rezistență purtând o vestă sau o greutate la încheietura mâinii și gleznă - sau chiar să purtați un copil pe o sanie.
Calorii arse: 453/544/816
4. Rachetul cu rachetele
Snowshoeing-ul este un exercițiu fantastic care nu necesită puțină experiență pentru a începe, atât timp cât puteți merge pe jos. Un ritm moderat de 3 MPH îți oferă un antrenament extraordinar al corpului inferior, care îți vizează glutele, vițeii, răpitorii de șold, quads și hamstrings. Dr. Snyder sugerează găsirea unui teren care să includă dealuri mici, precum un teren de golf, pentru un impuls cardio suplimentar.
Calorii arse: 453/544/816 *
* Caloriile calculate folosind datele de la ACE.
5. Patinaj pe gheață
În interior sau în aer liber, patinajul cu gheață poate fi distractiv pentru întreaga familie sau pentru o întâlnire romantică. Pe un patinoar mai mic, pur și simplu păstrându-ți echilibrul și rămânând în afara drumului altor patinatori, îți poți prezenta propriul set de provocări, în timp ce arzi o cantitate decentă de calorii.
Menținerea echilibrului în timp ce patinezi implică corpul tău și corpul inferior într-un mod ușor diferit de mersul și alergarea, așa că nu fii surprins dacă azi aiurea. Pe un patinoar mai puțin aglomerat, puteți să vă măriți viteza și să stimulați cu adevărat arderea, sau să încercați să vă modificați viteza și durata cu ajutorul sprinturilor și cu cele de recuperare.
Calorii arse: 396/476/714
6. Slingding
Îmbrățișați-vă copilul interior, apucați o sanie și îndreptați-vă spre cel mai apropiat deal. O oră de săniuș arde în jur de 400 de calorii, presupunând că mergi în sus și nu mai iei un ascensor. "Pentru a crește arsurile calorii, selectați dealurile mai abrupte, astfel încât mersul înapoi va necesita efort suplimentar din partea mușchilor picioarelor și oferă-te să duci 2 sanii la un moment dat", spune Backe. Sau adăugați o mică competiție sănătoasă cu prietenii și alergați în sus sau în jos pentru a crește arsura - și distracția.
Calorii arse: 396/476/714
7. Zăpadă de lut
S-ar putea să credeți că vă curățați doar de pe carosabil sau vă dezgropați mașina, dar puteți fi surprins să aflați că lutarea zăpezii este destul de antrenament, spune Backe. Pentru a arde și mai multe calorii, grăbește-ți timpul de luptă și odihnește-te mai scurt. Când zăpada este mai adâncă, mai grea, mai umedă, mai densă sau mai friguroasă, ea cântărește mai mult decât lucrurile ușoare, pufoase și nou-căzute. Cu cât este mai greu să ridici și să depui, cu atât vei arde mai multe calorii.
Calorii arse: 340/408/612
