Să mănânci șase mese mici pe zi, în loc de două sau trei mai mari, este o strategie de slăbit care funcționează pentru multe persoane, deoarece ajută la controlul foamei tale. Pentru a avea succes cu un plan de șase mese mici pe zi, este util să faceți unele planificări de masă și să încercați să vă respectați un program de mâncare structurat.
Bacsis
Beneficiile mâncării a șase mese
Șansele sunt, atunci când te gândești la cum să mănânci pentru a slăbi, crezi că mai puține mese, nu mai multe. Problema cu a te limita la a mânca de mai puține ori în fiecare zi este că îți este prea foame până la jumătatea zilei și atunci toate pariurile sunt oprite.
Mâncarea de șase ori pe zi poate suna contraintuitiv, dar este o strategie despre care Harvard Health spune că funcționează bine pentru multe persoane. Atâta timp cât mesele tale sunt mici și aproximativ jumătate din caloriile meselor întregi, consumul de șase ori pe zi este un mod ușor de a rămâne plin și mulțumit pe parcursul zilei, așa că ești mai puțin probabil să te chinui noaptea.
: Câtă greutate pot pierde în 2 săptămâni?
Planifică ce să mănânci
Planificarea meselor și gustărilor potrivite este importantă atunci când încercați să mâncați șase mese mici pe zi. Deoarece mesele tale vor fi mici, este important să se umple și ele. Mesele pe bază de legume, fructe și proteine vor fi bogate în nutrienți și sărace în calorii, dar și umplutură.
Pentru a vă planifica mesele, descoperiți câte calorii aveți nevoie pentru a pierde în greutate. Pentru majoritatea oamenilor, asta înseamnă cu aproximativ 500 de calorii mai puțin pe zi decât ceea ce mănâncă în prezent. Împărțiți acest lucru în șase pentru obiectivul caloric pentru fiecare masă. Nu trebuie să fie exact. S-ar putea să preferați trei mese puțin mai mari și alte trei ușor mai mici și asta este OK.
Iată un exemplu de plan de masă cu conținut scăzut de calorii, proteic și umplut cu șase mese mici:
- O omleta de legume cu doua oua
- Un măr cu 2 linguri de unt de arahide
- 2 căni de verdeață de salată cu 2 uncii de piept de pui și o lingură de pansament
- 1 cană de castraveți feliați și roșii cherry cu 1/4 cană de hummus
- 3 uncii de somon cu 2 căni de legume prăjite
- 1/2 cană de iaurt grecesc cu 1 cană de fructe de pădure
Program de șase mese pe zi
Când mănânci șase mese pe zi, este util să-ți stabilești un program de mâncare pentru tine. Avantajul major al unui program de șase mese pe zi este că puteți planifica să mâncați înainte de a muri de foame. Mâncarea într-un program ajută, de asemenea, să vă mențineți nivelul de energie pe tot parcursul zilei.
Un studiu publicat în Annals of Medicine în ianuarie 2016 a descoperit că consumul regulat a fost unul dintre obiceiurile alimentare frecvent raportate de pierderile de greutate reușite, împreună cu consumul de mai multe legume și mai puține dulciuri.
Încercați să mâncați prima masă în decurs de o oră sau cam după ce v-ați trezit, apoi mâncați la fiecare două ore după aceea. Este important ca programul dvs. de șase mese să funcționeze cu stilul dvs. de viață.
: 1.200 de calorii pe un plan de mese cu gustări
Important este pur și simplu să încercați să vă răspândiți mesele cât mai uniform pe parcursul zilei, astfel încât să vă puteți controla foamea și să vă mențineți energic.
