Diastasis recti, o afecțiune care apare atunci când țesutul conjunctiv între rectus abdominis este întins prea departe, este predominant la femeile însărcinate datorită burtelor în expansiune, relatează Pub Med Health. Există totuși modalități de a corecta acest lucru, dar dacă nu este tratat, diastazie recti poate duce la stabilizare slabă a miezului, disfuncție a podelei pelvine și dureri de spate sau pelvine. Deși diastazie recti se poate corecta de la sine, există exerciții pe care le puteți face pentru a ajuta la repararea secțiunii intermediare.
Diagnostic și precauții
Ar trebui să așteptați trei zile după travaliul dvs. pentru a efectua controlul pentru diastază recti. Dacă aveți o secțiune C, ar trebui să așteptați șase săptămâni sau până la incizia ta. Pentru a verifica starea, întindeți-vă pe spate cu genunchii aplecați. Ridicați încet capul și umerii de pe sol în timp ce atingeți vârful degetelor până la genunchi. Mențineți această poziție în timp ce așezați o mână de-a lungul centrului rectului abdominis. Ar trebui să simți o zonă moale între mușchii abdominali. Măsurați câte lățimi ale degetelor se pot încadra între mușchi. O lățime a degetului este normală, dar două sau mai multe confirmă faptul că aveți diastază recti. Dacă nu sunteți sigur că aveți diastază recti, medicul poate efectua un examen fizic pentru a confirma afecțiunea. Nu începeți nicio lucrare abdominală dacă aveți această afecțiune. Exercițiile precum situps-urile pot, de exemplu, să se agraveze și să agraveze separarea, potrivit echipei de fizioterapie pentru sănătatea femeilor din cadrul Spitalului General Airedale. În schimb, ar trebui să începi să-ți consolidezi abdominele transversale, cel mai profund strat al mușchilor abdominali.
Exercițiu corector
Pentru a corecta diastaza recti, începeți să vă întindeți pe spate cu genunchii îndoiți. Încrucișează-ți mâinile la talie sau folosește un prosop pentru a-ți înfășura secțiunea și începe să-ți ghidezi mușchii stomacului împreună. Respirați adânc și, în timp ce expirați, contractați-vă podeaua pelvină în timp ce ridicați doar capul de pe sol. În timp ce ridicați, continuați să strângeți mușchii pentru a începe să micșorați decalajul. Efectuați 10 repetări de trei ori pe zi.
Pasii urmatori
După ce ați stabilizat secțiunea intermediară și ați închis decalajul, atunci ar trebui să fie sigur să încercați ore de exerciții postnatal, precum o clasă post-natală de Pilates pentru a vă consolida și mai mult mușchii abdominali. Pe cont propriu, ar trebui să începi să-ți consolidezi abdominele transversale, TVA și podeaua pelvină. Un exemplu de exercițiu care poate ajuta la întărirea ambelor este denumit glisier cu călcâie cu burtă. Începeți să vă întindeți pe spate cu genunchii aplecați. Strângeți-vă burta spre coloana vertebrală pentru a activa TVA. Înclinați-vă pelvisul departe de podea în timp ce alunecați călcâiul unui picior înainte până când piciorul este aproape drept. Glisați călcâiul înapoi și repetați pe partea cealaltă. Continuați să vă trageți pântecul și să vă înclinați pelvisul în timp ce efectuați 10 repetări pe fiecare parte. Numai după ce TVA și podeaua pelvină s-au consolidat, trebuie să începeți să vă consolidați peretele abdominal exterior, inclusiv oblicii și rectus abdominis.
Avertizări
Exercitarea prea agresivă în timp ce aveți diastază recti poate agrava problema. Dacă după patru săptămâni starea încă persistă, funcția musculaturii tale abdominale poate fi modificată. Aveți grijă suplimentară, deoarece mușchii dvs. abdominali revin la normal. Evitați răsucirea, ridicarea obiectelor grele, efectuarea de sarcini grele și purtarea lucrurilor pe o parte. Vorbiti cu medicul sau kinetoterapeutul pentru a stabili urmatorii pasi daca problema persista in continuare, precum si pentru a stabili cand exercitiile fizice vor fi adecvate.
