În aceste zile, când burpeele și lagărele de boot sunt domnești supreme, aparatele cardio nu primesc multă dragoste. Dar sunt în fiecare sală dintr-un motiv. Am vorbit cu antrenorii de fitness din întreaga țară care înjură prin antrenamente cardio adaptate obiectivelor individuale. Mai jos, gândurile lor despre motivul pentru care trebuie sărbătorite aparatele cardio.
"Mașinile Cardio sunt un instrument excelent pentru arderea grăsimilor, deoarece vă puteți baza pe echipament pentru a vă menține într-un ritm provocator", spune Lindsey Clayton, antrenor de conducere și co-fondator al Brave Body Project. „Dacă ești singur în aer liber, s-ar putea să încetinești când obosești”.
Folosind echipament cardio în ritm mediu-mediu pe toată durata antrenamentului? S-ar putea să nu vedeți rezultatele pe care le doriți și să nu fiți la fel de antrenat cu antrenamentul dvs. așa cum ați spera.
Nu este nevoie să te descurajezi. Aceeași temere pe care și tu, bine, te poți folosi pentru a arde calorii, pentru a-ți stimula ritmul cardiac și pentru a te ajuta să slăbești fără să te plictisești până la lacrimi. Și dacă obiectivul tău este să pierzi grăsimea din burtă, antrenamentul pe intervale poate ajuta la accelerarea acestui proces (cu o alimentație adecvată drept prioritate nr. 1, desigur). Iată șapte antrenamente care vă vor apropia de obiectivele de pierdere a grăsimii din burtă.
„Sprinturile sunt rege când vine vorba de pierderea de grăsime și arderea caloriilor”, spune Clayton. „Dar antrenamentul de rezistență vă va ajuta să vă construiți nivelul de bază al vitezei, așa că vă veți simți confortabil lovind acele numere mai mari atunci când sprint.
De aceea, Clayton a împărțit acest antrenament de alergare în două secțiuni: una cu intervale de viteză și una care accentuează rezistența. „Faceți una dacă aveți timp scurt sau le puneți împreună cu un minut de recuperare între ele pentru un antrenament complet”, spune ea.
Banda de alergare: arde grăsimea din burtă
„Ne vom deplasa în 360 de grade de mișcare pentru încălzirea noastră, apoi vom atinge două dealuri, urmate de câteva sprinturi”, spune Clayton.
Banda de alergare: construiți rezistența
„Această alergare se concentrează pe alergările de anduranță cu intervale de sprint amestecate”, spune Clayton. „Obiectivul este să crești viteza de bază de fiecare dată când alergările devin mai scurte.” Rămâneți pe o înclinare de 1% pentru a simula mai bine o alergare în aer liber.
Eliptic: Blast Belly Fat cu intensitate
Eliptica este o modalitate excelentă de a arde grăsimea din burtă, deoarece îți poți crește intensitatea fără a crește impactul asupra articulațiilor tale. "Doar asigurați-vă că veți obține ritmul cardiac până la 70 până la 80 la sută din valoarea maximă în timpul intervalelor", spune Liz Callham, manager de fitness al CRUNCH 83rd Street din New York. (Iată cum să calculați ritmul cardiac maxim.)
"Pentru a face asta, va trebui să crești rezistența." Faceți antrenamentul lui Callham pe „Modul QuickStart” de patru ori pe săptămână pentru a vă stimula ritmul cardiac și a arde grăsimea din burtă.
Bike Recumbent: țintește miezul și coapsele
„Călăritul pe bicicletă obișnuit țintește-ți coapsele, vițeii și abdomenul inferior în timp ce arzi grăsimea din burtă”, spune Kam Johnson, antrenor personal certificat la Life Time din Chanhassen, Minnesota. „Este, de asemenea, o opțiune excelentă pentru oricine are dureri de spate scăzute”.
Ca și alte antrenamente cardio-mașini, antrenamentul pe intervale este cel mai eficient mod de a arde grăsimea pe o bicicletă obișnuită, spune Johnson. Stăpânește intervalele de mai jos pentru a arde grăsimea din burtă la sală.
Mașină de canotaj: antrenează-ți corpul și tonifică-ți miezul
"Mașina de vânătoare își angajează picioarele, spatele, miezul și brațele, oferind un antrenament cardio cu tot corpul", spune Lisa Niren, antrenor la CityRow din New York. "În plus, acesta nu pune la fel de mult stres pe genunchi și șolduri, cât face alergare, ceea ce face excelent pentru oricine se recuperează de la o accidentare de alergare."
Niren sugerează să adăugați exerciții de forță între intervale pentru cele mai bune rezultate. „Împerechează rândunele cu antrenamentele de forță scorbură mai multe calorii și arde mai multă grăsime decât doar cardio singur”, spune ea.
În acest antrenament de vânătoare, Niren a adăugat exerciții de bază pentru o tonifiere suplimentară. Amintiți-vă: nu puteți reduce la loc (ceea ce înseamnă că nu vă puteți scăpa de grăsime din burtă), dar exercițiile de bază vă vor face un rower mai puternic, mai eficient și un atlet în general.
Bicicletă aeriană: explozie de grăsime-grăsime cu un antrenament de circuit
Geoffrey McBride, antrenor principal al EverybodyFights din New York, adoră folosirea unei biciclete aeriene pentru a-i condiționa pe luptători. Pentru tonifierea maximă a mișcării, el sugerează combinarea intervalelor de biciclete cu exerciții de podea de intensitate ridicată pentru a vă tonifica miezul și a arunca caloriile ca nebune.
„Fiecare rundă a acestui antrenament include un interval de ardere a caloriilor pe bicicletă, urmat de un exercițiu de greutate corporală care se concentrează asupra zonei de burtă”, spune el.
Stairmaster: Îmbunătățirea forței și vitezei
Megan Beck, antrenor personal de nivel 3+ la Equinox Sports Club din Boston, a împărțit acest antrenament Stairmaster în trei segmente: "Primul segment funcționează rezistența, al doilea segment funcționează viteza, iar al treilea funcționează atât rezistența, cât și viteza pentru rezistența totală a corpului". Spune Beck. „Scopul acestui antrenament este de a nu permite niciodată ritmului cardiac să rămână constant, așa că rămâi într-o zonă cu ardere grasă.”
Pentru cele mai bune rezultate, încercați să nu vă lăsați între fiecare segment și să păstrați abs-ul atras în interior și pieptul în poziție verticală. „Vânzările îți vor dezactiva miezul”, spune ea.
