O avort spontan poate fi un eveniment devastator în viața oricărei femei. Trauma de a pierde o sarcină și de a experimenta procedurile medicale care urmează adesea un avort spontan vă poate face să simțiți dureri atât fizice, cât și emoționale. Exercitarea poate fi una dintre modalitățile prin care combateți sentimentele depresive în urma unui avort spontan, precum și vă poate ajuta să luați forma, astfel încât să aveți o șansă mai bună la o sarcină de succes. Discutați cu medicul dumneavoastră despre exerciții specifice care vă vor ajuta să vă recuperați din avort.
Pasul 1
Programează-ți o întâlnire cu medicul tău pentru a vorbi despre un plan de exerciții sau menționează exerciții fizice în programarea de urmărire a avortului. OB-ul dvs. va avea instrucțiuni specifice bazate pe condițiile dvs. individuale și pe dorința de a rămâne gravidă din nou. De asemenea, va trebui să vă asigurați că aveți medicul în regulă înainte de a începe exercitarea din nou. Probabil va trebui să vă odihniți timp de două-trei zile după avortul dvs. și orice procedură finalizată de OB pentru a elimina țesutul persistent din uter.
Pasul 2
Purtați un sutien susținător atunci când faceți exerciții fizice. În funcție de stadiul sarcinii în care ați greșit, sânii pot scurge lapte, se simt umflați sau fragede. Adăugați tampoane dacă sânii vă scurg.
Pasul 3
Incepe exercitiul lent pentru a oferi corpului tau timp pentru a se adapta activitatii. Pe măsură ce începeți să vă simțiți mai bine din punct de vedere fizic în urma avortului dvs., puteți începe să adăugați exerciții fizice în rutina dvs. de zi cu zi. Dacă te-ai angajat într-un exercițiu intens înainte de sarcină și avorturi ulterioare, acordă-ți corpului timp să se aclimateze să facă exerciții fizice înainte de a relua antrenamente mai intense.
Pasul 4
Începeți exercițiile fizice cu mersul. Mersul pe jos este un exercițiu cu impact redus care vă poate ajuta să vă ușurați în metode mai intense de exercițiu. Alegeți forme de exercițiu cu impact redus, cum ar fi mersul pe jos sau yoga. În timp ce înotul este adesea sugerat ca o formă de exercițiu cu impact scăzut, este posibil să doriți să așteptați până când nu încetați să spoti, deoarece Asociația Americană a Sarcinii sugerează așteptarea până la următoarea perioadă pentru a începe să folosești din nou tampoane.
Pasul 5
Evaluează-ți nevoia pentru un calmant cum ar fi ibuprofenul sau acetaminofenul în timp ce faci exerciții fizice. Puteți prezenta crampe și oboseală, la fel ca simptomele menstruale, imediat după un avort spontan. În timp ce nu ar trebui să luați niciodată calmante pentru a face eforturi mai mari, acestea pot ajuta la ameliorarea crampelor atunci când sunt luate în mod responsabil, astfel încât să puteți începe să faceți din nou exerciții fizice.
