Când auziți „aerobic”, s-ar putea să vă gândiți la cursuri de pas sau mișcări de jazz jazz într-un cadru de grup. Cu toate acestea, aerobic se referă de fapt la orice activitate care îți crește ritmul cardiac și o susține acolo pentru o perioadă de timp. Aceasta ar putea include jogging, ciclism, canotaj și înot, precum și acele clase de exerciții de grup, cum ar fi pasul. Exercitiile aerobe ofera o mare varietate de beneficii inimii, plamanilor si muschilor. Exercitiile aerobice iti afecteaza muschii pe termen lung, ca urmare a antrenamentelor tale, precum si pe termen scurt in timp ce faci exercitii fizice.
: Există o diferență între exercițiul cardio și cel aerob?
Cerere crescută de oxigen
Imediat ce începi să faci exerciții fizice, mușchii îți cresc cererea de oxigen esențial. Grăsimea, în prezența oxigenului, furnizează combustibilul primar pentru antrenamentele aerobice. Pentru a răspunde cererii musculare pentru mai mult oxigen, ritmul dumneavoastră de respirație și ritmul cardiac trebuie să crească. Aceasta duce la încălzirea mușchilor pe măsură ce sângele bogat în oxigen este pompat în ei.
Efect asupra vasodilatației
Mușchii tăi sunt saturați de vene minuscule asemănătoare firului, numite capilare, care permit oxigenului și altor substanțe esențiale să se difuzeze din sângele și în mușchii tăi. Exercițiul aerob are drept consecință o creștere a dioxidului de carbon, care trebuie să difuzeze de mușchi și de sânge, gata pentru expirare. Pentru a facilita acest schimb crescut de gaze, capilarele și alte vase de sânge din și în jurul mușchilor dvs. se extind în timpul exercițiului fizic. Acest proces se numește vasodilatație.
Magazine cu glicogen extins
Exercițiul aerobic folosește preponderent grăsimea pentru combustibil, dar se folosește și o cantitate mică de carbohidrați, o sursă de combustibil stocată în mușchii tăi numită glicogen, formată din molecule de glucoză legate de apă. Magazinele dvs. de glicogen cresc ca mărime pe măsură ce vă îmbinați și ca rezultat direct al antrenamentelor aerobice repetate. Creșterea depozitelor de glicogen joacă un rol important în rezistența musculară crescută, care este o componentă vitală în exercițiile aerobe.
: Definiția Aerobic Fitness
Rezistență musculară îmbunătățită
Exercițiul aerobic folosește de obicei un volum mare de contracții musculare de intensitate mică. Mușchii dvs. sunt alcătuiți în general din două tipuri de fibre musculare: twitch lent și twitch rapid. Exercițiul aerobic folosește mai ales fibrele musculare cu încetinire lentă. Fibrele musculare cu declanșare lentă au o capacitate relativ slabă de a crește, dar, ca urmare a antrenamentelor aerobice repetate, în timp, acestea cresc în dimensiuni foarte ușor, iar capacitatea lor de muncă crește semnificativ.
În plus față de îmbunătățirile fibrelor musculare, celulele din mușchii tăi se numesc mitocondrii, care sunt responsabile pentru producerea compusului adenozin trifosfat, care produce energie, crește atât dimensiunea cât și numărul. Combinația de fibre musculare îmbunătățite cu încetinire lentă și mitocondrii mai mult / mai mari înseamnă că mușchii dvs. sunt mult mai lent până la oboseală.
