Implicarea în activități fizice obișnuite poate fi unul dintre cele mai importante lucruri pe care le poți face pentru sănătatea ta. Exercitarea timp de 30 de minute sau mai mult de cel puțin cinci zile pe săptămână poate scădea riscul de boli de inimă, poate îmbunătăți rezistența oaselor și a mușchilor și vă poate ajuta să vă controlați greutatea, conform Centrelor de control și prevenire a bolilor. Încorporarea unei varietăți de activități în rutina de antrenament vă poate ajuta să vă mențineți în formă fizică.
Exercitii aerobice
Exercitiile aerobe sau cardiovasculare precum mersul rapid, jogging-ul, înotul și bicicleta ajută la întărirea inimii tale, deoarece o menține pompând la o rată mai mare pentru o perioadă lungă de timp. Activitățile aerobe ajută, de asemenea, la gestionarea tensiunii arteriale și a colesterolului, la întărirea coloanei vertebrale și la prevenirea creșterii în greutate, îmbunătățindu-vă în același timp nivelul de energie și pur și simplu vă fac să vă simțiți bine, explică Universitatea din Maryland Medical Center.
Exercițiu anaerob
În timp ce exercițiile aerobe implică o intensitate mai mică susținută timp de câteva minute sau chiar ore, exercițiile anaerobe sunt scurte și rapide și ajută la creșterea forței musculare. Activitățile care implică explozii rapide de energie, cum ar fi sprint sau haltere grele sunt definite ca anaerobe. O combinație de exerciții aerobe și anaerobe sunt necesare pentru dezvoltarea fitnessului fizic, explică Spitalele și clinicile Universității din Iowa.
Antrenament de forță
Antrenamentul de rezistență sau rezistență poate crea rezistență și poate ajuta la înlocuirea grăsimilor corporale cu masa musculară slabă, ceea ce încurajează corpul să ardă caloriile mai eficient. Antrenamentul de forță ajută, de asemenea, la combaterea pierderilor musculare asociate cu îmbătrânirea. Pushups, pullups, ridicarea greutăților libere sau antrenarea mașinilor de greutate sunt toate exemple de activități de formare a rezistenței. Exercitiile care lucreaza grupele musculare majore trebuie efectuate de doua sau trei ori pe saptamana pentru cele mai bune rezultate.
întindere
Întinderea este un element important într-un program de fitness. Întinderea corpului de două sau de trei ori pe săptămână sau după fiecare antrenament aerobic sau de antrenament de forță poate îmbunătăți circulația și intervalul de mișcare în articulații. Întinderea poate chiar să promoveze o postură mai bună și să ușureze stresul. Purtările de yoga, dansul și atingerea degetelor de la picioare îți pot întinde eficient corpul.
Fructe și Legume
O dietă sănătoasă care include o mulțime de fructe și legume poate promova condiția fizică, deoarece relaxează zahărul din sânge, care poate ajuta la prevenirea supraalimentării, explică Harvard School of Public Health. Majoritatea oamenilor ar trebui să țintească cel puțin 4 căni de fructe și legume. Opțiunile bune includ spanacul și alte legume cu frunze întunecate sau orice produs roșu, cum ar fi zmeura și ardeii, sau galben sau portocaliu ca pepenii, bananele și morcovii.
perspectivă
Exercitiile fizice periodice si o dieta sanatoasa te pot ajuta sa devii mai apt fizic. Luați în considerare obiectivele dvs. personale, interesele și barierele posibile atunci când dezvoltați un program de fitness. Discutați cu furnizorul de servicii medicale înainte de a începe o nouă rutină de antrenament, mai ales dacă ați fost inactiv.
