Pierderea în greutate este, practic, despre numere. Într-o anumită zi, pentru a pierde în greutate, trebuie să ardeți mai multe calorii decât luați. De-a lungul săptămânilor, acest deficit caloric zilnic se adaugă în kilogramele pierdute. O calorie este pur și simplu o unitate de energie. Dacă mănânci mai puțin alimente decât ai nevoie, corpul tău va arde grăsimea corporală pentru a furniza energie. Consiliul american pentru exercițiu, un grup de supraveghere pentru non-profit, oferă ecuații calorice pentru a converti kilogramele în calorii arse.
Pasul 1
Folosiți ecuația conform căreia o kilogramă este egală cu 3.500 de calorii. Pentru a pierde un kilogram de greutate corporală, trebuie să ardeți 3.500 de calorii în plus.
Pasul 2
Convertiți grame de carbohidrați în calorii. Un gram de carbohidrați este egal cu patru calorii.
Pasul 3
Calculați câți carbohidrați echivalează cu un kilogram de pierdere în greutate. Împărțiți 3.500 la patru. Un kilogram este egal cu 875 grame de carbohidrați.
Pasul 4
Utilizați aceste numere pentru a vă ajuta în planul de pierdere în greutate. Puteți arde 3.500 de calorii în plus pe săptămână prin exerciții fizice și consumând mai puține alimente. Aceasta ar duce la o pierdere de greutate pe săptămână. Tăiați-vă aportul de carbohidrați cu aproximativ 400 de grame pe săptămână sau 60 de grame pe zi. Aceasta ar însemna jumătate din deficiențele calorice de 3.500 pe care încercați să le creați. Folosiți exerciții fizice pentru a arde cealaltă jumătate de-a lungul săptămânii.
