Antrenamentul bicepsului este o parte importantă a oricărui program de culturism și este esențial dacă doriți mușchii brațului definiți. Cu toate acestea, după un antrenament pentru biceps, puteți simți ocazional senzație de durere în tendoanele atașate de acest mușchi.
Dacă se întâmplă acest lucru, este important să știți de ce se întâmplă, cum puteți trata și măsurile pe care le puteți lua pentru a nu se mai repeta.
Anatomia musculară a bicepsului
Mușchiul tău biceps traversează atât cotul cât și articulațiile umărului. La cot, execută flexia, îndoirea și supinația sau rotirea antebrațului într-o poziție de palmă.
Un cap al mușchiului biceps ajută, de asemenea, la flexia umărului sau la ridicarea brațului în fața ta. În timpul unui antrenament tipic pentru biceps, exercițiile sunt concentrate la cot, mai degrabă decât la umăr.
Durerea cotului după bucle Bicep
Durerea cotului după ondularea bicepului este probabil cauzată fie de tendinita bicepsului, fie de epicondilita medie; această din urmă afecțiune este mai frecvent cunoscută sub numele de cotul golfului.
Dacă este vorba despre tendinita bicepsului, durerea este cel mai adesea în partea anterioară a cotului. Dacă este cotul jucătorului de golf, atunci este mai probabil să aveți dureri de cot interioare după bucle bicep.
Ambele condiții implică durere, rigiditate și inflamație, care se agravează în timpul și după antrenamente.
Cauzele durerilor de cot
Tendinita bicepsului și cotul golfului sunt ambele leziuni excesive și cauzate de efectuarea unor mișcări repetitive și stresante în mod regulat pe o perioadă de timp.
La umăr, tendinita bicepsă este adesea efectuată prin efectuarea prea multor exerciții aeriene. La cot, este cel mai adesea cauzat de flexie sau îndoire repetată. Cotul golfului este cauzat de flexia excesivă a încheieturii și a degetului, care se întâmplă atunci când efectuați mișcări de curling.
Tratament pentru tendinită
Primul pas în tratarea tendinitei este încetarea efectuării oricărei activități care provoacă apariția durerilor sau a durerii și odihnirea zonei timp de aproximativ trei săptămâni.
Înainte de a începe din nou antrenamentul, încercați să vă întindeți ușor pe mișcările articulare pentru a verifica dacă nu există durere; apoi începeți antrenamentul, folosind greutăți ușoare și nu duceți exerciții până la punctul de eșec sau de formă slabă.
Dacă durerea continuă, consultați un medic sau un kinetoterapeut, care vă poate consulta pentru alte tratamente, cum ar fi tehnica de eliberare activă sau masajul sportiv.
Prevenirea durerilor de cot
Odată ce durerea a scăzut complet și ați început din nou antrenamentul, rămânerea fără vătămare este vitală. Pentru a preveni strângerea mușchilor și tendoanelor, întindeți-vă în mod regulat după fiecare antrenament și nu folosiți greutăți prea grele.
Țineți-vă încheietura dreaptă în timp ce efectuați bucle pentru bicep pentru a reduce tensiunea pe tendoanele musculare ale încheieturii. Folosirea greutăților prea grele poate duce la o formă proastă. Unul dintre indicatorii că greutatea dvs. este prea grea este arcuirea spatelui în timp ce vă aplecați cotul sau vă aplecați în timp ce îl cobori în jos.
Dacă orice exercițiu provoacă durerea să înceapă din nou, încetați imediat să o efectuați și găsiți un exercițiu alternativ. De asemenea, masajul sportiv regulat poate ajuta la menținerea tendoanelor ferite.
