Dacă te preocupă să faci exerciții fizice în timp ce menstruează, nu ești singur. Multe femei își sară antrenamentul cardio și greutatea în perioade. În timp ce s-ar putea să vă simțiți bine să evitați exercițiile fizice, nu există niciun motiv să vă lăsați hainele de antrenament în geanta de sală.
Bacsis
În general, nu există exerciții pe care trebuie să le evitați atunci când menstruați. Unele femei ar putea dori să facă câteva ajustări minore, în timp ce altele se leagă de rutina lor obișnuită.
Exerciții de evitat în perioade
Potrivit Oficiului pentru Sănătatea Femeilor, nu există exerciții pe care trebuie să le evitați. Acestea fiind spuse, unele femei se confruntă cu un disconfort sever care poate îngreuna participarea la anumite antrenamente. Atunci accentul ar trebui să fie pus pe evitarea mișcărilor sau exercițiilor care înrăutățesc simptomele și modificarea atunci când este necesar.
De exemplu, dacă suferiți de durere pelvină, este posibil să prezentați disconfort în timp ce efectuați gheare în timpul perioadelor. Dacă se întâmplă acest lucru, puteți oricând să modificați mișcarea sau să încercați un exercițiu diferit al picioarelor. Crăpăturile în timpul perioadelor pot provoca, de asemenea, disconfort dacă întâmpinați crampe severe.
Alte exerciții de evitat în perioade includ cele care necesită lupte intense sau prelungite de activitate. Dacă descoperiți că sunteți mai obosiți decât în mod normal, poate doriți să reduceți anumite forme de cardio, cum ar fi antrenamentele cu intensitate mare. De asemenea, reducerea timpului pe care îl petreci exercițiul poate fi utilă dacă simțiți oboseală. Unele femei se confruntă, de asemenea, cu sângerari menstruale grele, ceea ce poate face mai incomod exercițiile fizice.
Exerciții recomandate în perioada dvs.
Lipirea de rutina ta obișnuită are multe beneficii, inclusiv reducerea simptomelor care însoțesc sindromul premenstrual (PMS). Tratarea PMS este ceva cu care se confruntă multe femei. De la disconfort minor la crampe severe și modificări de dispoziție, PMS vă poate întrerupe viața de zi cu zi. Vestea bună este că, exercițiul aerobic regulat poate diminua aceste simptome.
Exercițiu aerob în perioade
Potrivit Colegiului American de Obstetricieni și Ginecologi, participarea la exerciții aerobe poate reduce simptomele PMS. Puteți beneficia de lipire la antrenamente cardio de intensitate mai mică, cum ar fi mersul pe jos, alergarea ușoară și înotul. Acesta este, de asemenea, un moment bun pentru a reduce timpul de exercitare. În loc de o alergare de 90 de minute, optează pentru o alergare mai scurtă, urmată de un yoga blând.
Pregătirea greutății în perioade
Antrenamentul în greutate în perioade este sigur de făcut atât timp cât acorde atenție corpului tău. Dacă simțiți un disconfort anormal, opriți ceea ce faceți și luați în considerare modificarea mișcării. Puteți experimenta o creștere a puterii și a puterii din perioada de timp. Conform unei teze de doctorat din 2016 publicată de Universitatea Umeå, primele două săptămâni ale ciclului menstrual vă pot permite să experimentați câștiguri mai mari în forță și putere datorită nivelului scăzut de hormoni feminini.
Întinderea și yoga în perioada ta
Participarea la mișcări mai moderate, cum ar fi întinderea sau luarea unei clase de yoga blânde, sunt ambele opțiuni minunate în perioada ta. Ambele activități pot ajuta la relaxarea corpului dvs. și pot ajuta chiar la reducerea simptomelor PMS, cum ar fi oboseala, crampe și sensibilitatea sânilor.
Cel mai important lucru de reținut când vine vorba de exerciții de evitat în perioade este să continuați cu rutina dvs. obișnuită, dar să reveniți la intensitate, după cum este necesar, mai ales dacă vă simțiți obosiți. Concentrați-vă să vă variați antrenamentele și să luați timp suplimentar pentru a vă recupera și a vă asculta corpul.
