Atunci când încercați să slăbești, este ușor să cazi în capcana de trucuri și remedieri rapide, cum ar fi bea ceai Senna, adesea vândut ca un ceai de „pierdere în greutate” sau „detoxifiere”.
Deoarece senna este un laxativ natural, consumul de ceai preparat cu plantă poate ajuta la reducerea numărului dvs. la scară, mai ales la început, dar acele kilograme reprezintă greutatea apei și nu este un bun indicator al pierderii adevărate de grăsime.
Bacsis
În timp ce bea ceaiul pentru a ajuta la ameliorarea constipației ocazionale este OK, nu ar trebui să te bazezi pe Senna pentru pierderea în greutate.
Ce este ceai Senna?
Ceaiul Senna este un preparat din ceai pe bază de plante preparat din păstăi, frunze și fructe din planta Cassia senna . Poate fi disponibil ca singurul ingredient din ceai sau poate fi combinat cu alte ierburi detoxifiante, cum ar fi mușețelul, ciulinul de lapte, păpădia sau turmericul.
În plus față de includerea sa în multe ceaiuri, senna este, de asemenea, aprobată de Food and Drug Administration (FDA) pentru a fi utilizată în laxativele over-the-counter.
Atât în preparatele de ceai, cât și în medicamentele contra-counter, Senna funcționează ca un laxativ stimulant. Când consumi senna, declanșează mișcările musculare din intestinele tale, numite peristaltă, care ajută la deplasarea deșeurilor prin sistemul digestiv pentru a-l trimite prin intestin și, în cele din urmă, în afara corpului.
Laxativele stimulante pot fi destul de puternice. Sunt tipul de laxativ care te poate trimite să alergi la baie cu o nevoie urgentă de a te elibera. Datorită capacității sale de a stimula circulația intestinală și de a goli sistemul digestiv de deșeuri, ceaiul Senna și Senna sunt adesea comercializate ca o modalitate de a pierde rapid în greutate.
Deși consumul regulat de ceai poate duce la scăderea numărului pe scară, mai ales dacă aveți probleme cu constipația, să vă bazați pe Senna pentru pierderea în greutate nu este o idee bună.
Pierderea greutății apei
Cea mai mare parte din greutatea pe care o veți pierde consumând ceai Senna este sub formă de greutate în apă. Până când mâncarea ajunge la intestinul gros, majoritatea caloriilor și a macronutrienților din acesta au fost deja digerate și absorbite, iar ceea ce a mai rămas este în mare parte apă și tot ceea ce corpul tău nu are nevoie.
Deoarece senna acționează asupra intestinului gros, declanșează pierderea deșeurilor, dar vă determină, de asemenea, să pierdeți minerale, electroliți și fibre importante.
Când pierdeți apă, greutatea dvs. poate scădea și vă veți simți probabil mai subțire, deoarece intestinele dvs. nu sunt la fel de pline de deșeuri și stomacul este mai plat, dar de fapt nu pierdeți grăsime. Imediat ce beți mai multă apă și rehidratați, greutatea apei va reveni, iar numerele de pe scară vor reveni.
Dar nu doar că greutatea apei nu este adevărata pierdere de grăsime, ceea ce face ca consumul de ceai Senna pentru pierderea în greutate să fie o idee proastă. Pierderea prea multă apă și electroliții dizolvați în ea pot duce la deshidratare și vă pot pune în pericol complicații severe.
Dacă bei ceai senna ocazional pentru a ameliora constipația, nu este mare lucru. Dar când beți regulat Senna pentru pierderea în greutate, riscul de deshidratare crește.
Alte efecte secundare ale Senna
Consumul prea mult de ceai senna poate provoca, de asemenea, probleme intestinale pe termen lung. Atunci când te bazezi pe laxative stimulante pentru a merge la baie, în cele din urmă îi face pe mușchii gastrointestinali să înceteze să își facă treaba corect de la sine.
Drept urmare, corpul tău ajunge să depindă de laxative și nu mai poți merge ușor la baie fără ele. Utilizarea Senna poate duce, de asemenea, la dureri abdominale și diaree, chiar și pe termen scurt.
Institutele Naționale de Sănătate notează că utilizarea pe termen lung a ceaiului senna, care este definit ca o perioadă de trei până la cinci luni, poate duce, de asemenea, la toxicitate hepatică sau deteriorare. În majoritatea cazurilor raportate, leziunea hepatică a fost doar ușoară până la moderată și s-a inversat atunci când persoana a încetat să mai utilizeze Senna, dar poate fi posibilă o afectare mai severă cu utilizarea pe termen lung.
Pierderea ceaiului și a greutății
Ceaiul Senna nu poate fi o alegere bună pentru pierderea în greutate, dar asta nu înseamnă că alte soiuri de ceai nu te pot ajuta să slăbești. Un studiu publicat în revista Molecules în decembrie 2016 a raportat că polifenolii din ceaiul negru vă pot ajuta să pierdeți în greutate prin reducerea cantității de grăsime și zahăr pe care o absorbiți, promovând descompunerea grăsimilor și scăderea cantității de grăsime pe care o păstrați.
O altă recenzie, publicată în Critical Review in Food Science and Nutrition în iunie 2015, notează că ceaiul verde te poate ajuta, de asemenea, să slăbești prin creșterea numărului de calorii și grăsimi pe care le arzi. Raportul a continuat să spună că este combinația dintre catechine, tipuri specifice de polifenoli și cofeină care este responsabilă pentru acest efect de pierdere în greutate.
Importanța alimentației sănătoase
Dietista înregistrată în Clinica Cleveland, Anna Taylor, MS, RD, LD, observă, însă, că niciun ceai nu poate contracara efectele unei diete proaste. Dacă mănânci o dietă bogată în zahăr, carbohidrați rafinați și grăsimi nesănătoase, nu vei pierde în greutate, indiferent cât de mult bei ceai.
În loc să cazi în capcana ceaiurilor de „detoxifiere” sau „pierdere în greutate”, concentrează-te pe un plan alimentar sensibil. Includeți în alimentația dvs. multe alimente bogate în fibre, cum ar fi legumele și fructele crucifere verzi. Exemplele includ:
- Brocoli
- Chard elvețian
- nap
- varză de Bruxelles
- Varză
- Boabe (afine, zmeură, căpșuni și mure)
Încercați să mâncați între 25 și 35 de grame de fibre pe zi și să beți între 64 până la 80 de unități de apă pentru a vă îmbracă scaunele și a vă menține intestinele regulate. Pe lângă faptul că mănânci o dietă sănătoasă, ar trebui să faci și exerciții fizice în mod regulat.
Exercițiile fizice nu numai că ajută la eliminarea toxinelor din corp prin transpirație, dar ajută la creșterea stării tale de spirit, îți crește nivelul de energie și scade riscul de boli cronice, precum boli de inimă, cancer și diabet.
