Toate vitaminele și mineralele nu sunt create egale. Nici toate vitaminele și mineralele nu sunt menite să fie consumate în același timp. Unii lucrează de fapt unul împotriva celuilalt, așa că atunci când luați vitamine și minerale individuale, faceți mai întâi o mică cercetare. Există cel mai bun mod de a lua suplimente de vitamine. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră înainte de a adăuga suplimente la rutina zilnică.
Bacsis
Dacă aveți timp scurt, nu este nimic rău în a lua un multivitamin.
Citiți Etichetele
Citiți etichetele de pe suplimente pentru a afla cât din valoarea zilnică (DV) este oferită. Etichetele care citesc 100 la sută DV vor oferi doar asta, 100 la sută din valoarea recomandată zilnic. Bărbații și femeile aflate în postmenopauză ar trebui să caute suplimente care să ofere jumătate din valoarea zilnică a fierului. De asemenea, nu este probabil să găsiți 100% DV pentru calciu și magneziu. Aceste sume ar necesita pastile foarte mari.
Privește un multivitamin ca o modalitate de a suplimenta, nu de a înlocui, o dietă sănătoasă. Dacă aveți timp, totuși, administrarea suplimentelor individuale vă va oferi o sănătate generală mai bună a vitaminelor și mineralelor. Nu este neapărat cel mai bun moment al zilei pentru a lua un multivitamin. Pur și simplu este important să fii sigur că iei unul dacă ai nevoie.
Combinați-vă cu grijă
Dacă nu luați un multivitamin, dar luați în schimb suplimente separate, este bine să vă amintiți că unele vitamine și minerale sunt mai bine luate împreună. Vitamina D, vitamina K și calciul funcționează bine împreună. Vitamina D și vitamina K îți ajută corpul și îți ajută oasele să absoarbă mai bine calciul. Magneziul poate ajuta la activarea vitaminei D prin transformarea ei într-o formă pe care corpul o poate folosi.
Deoarece vitamina D3 este solubilă în grăsimi (ceea ce înseamnă că este păstrată în grăsimea dvs.), este de asemenea mai bine absorbită de corp atunci când o luați cu grăsime. De aceea, comprimatele de vitamina D3 conțin adesea ulei. Este chiar mai bine să consumi vitamina D3 cu alimente grase.
Vitamina A contribuie la sănătatea pielii, a vederii și a mucoaselor. De asemenea, ajută la dezvoltarea celulelor. Vitamina A funcționează bine cu vitamina D3 pentru a menține aceste sisteme în mișcare, așa că luarea lor împreună este o idee bună. Aporturile mari de suplimente pre-formate de vitamina A pot duce la toxicitate, cunoscută sub denumirea de hipervitaminoză A, așa că dacă suplimentați cu vitamina A, căutați suplimente care folosesc carotenoizi, cum ar fi beta-carotenul, ca sursă.
Fierul este cel mai bine luat cu vitamina C, deoarece vitamina C ajută organismul să elibereze mai mult fier. Chiar și în alimentația ta, este bine să mănânci ceva care conține vitamina C atunci când consumi alimente bogate în fier. Poate fi ceva la fel de simplu ca sucul de lămâie pe verzele cu frunze întunecate.
De asemenea, poate doriți să luați vitamina C de mai multe ori, deoarece este solubil în apă. Asta înseamnă că excesul de vitamina C este excretat prin urină, care nu este păstrat în organism.
Separat în mod sensibil
Unele suplimente nu trebuie luate împreună. Zincul și cupru, de exemplu, lucrează unul împotriva celuilalt. De asemenea, nu veți obține beneficiile complete atât dacă luați zinc cât și magneziu împreună, deci luați zinc dimineața și magneziu noaptea. Fierul și zincul nu funcționează împreună dacă nu sunt luate într-un raport echilibrat. Cu toate acestea, multivitaminele păstrează echilibrul.
O regulă bună este să luați fier dimineața și calciu seara. Calciul poate avea un efect calmant, așa că seara este un moment bun pentru acest lucru.
Dimineata sau seara?
Unele vitamine și suplimente - cum ar fi vitaminele B - ajută la producerea de energie, deci nu le luați pe măsură ce vă pregătiți pentru pat. Luați-le, în schimb, dimineața.
În timp ce vitaminele B te pot ajuta să te duci dimineața, magneziul te poate face să te simți somnoros, așa că seara este cel mai bun moment pentru a lua acest mineral. Și, deși să luați vitamine B de magneziu și în același timp, nu poate duce la anularea beneficiilor, efectele pe care le pot avea asupra nivelului dvs. de energie justifică luarea B dimineața și magneziul noaptea.
Cu ce să le coborâm
Când vine vorba despre ce să înghiți cu vitaminele și mineralele tale, aceasta variază. Vitaminele D și K sunt buni candidați pentru a lua cu lapte. Aceste vitamine solubile în grăsimi beneficiază de calciu laptelui. Magneziul poate fi luat cu apă sau sub formă lichidă, care ajută la distribuția sa în organism. Fierul poate fi luat cu suc de portocale.
Vitamina C se poate lua cu apă. Majoritatea vitaminelor solubile în apă nu vă vor deranja stomacul. Vitaminele solubile în grăsimi, pe de altă parte, sunt mai susceptibile să provoace stomacul supărat dacă sunt luate cu apă, mai ales dacă nu se mănâncă alimente în același timp.
