A lua programul de mers sau de alergare de pe pista sau traseul în aer liber la o banda de alergare interioară poate necesita să faceți unele ajustări, inclusiv schimbarea modului obișnuit de a măsura distanța. Mașinile de alergat tind să calculeze distanța în mile pe oră sau mph; 400 de metri este.23 mile, sau doar un sfert de mile. Pentru a compara, lungimea unei piste de rulare standard, astfel cum este stabilită de Asociația Internațională a Federațiilor de Atletism, este de 400 de metri, ceea ce echivalează cu un sfert de milă. Prin urmare, 400 de metri pe o banda de alergare sunt cam la aceeași distanță ca un tur în jurul pistei.
Cardio minim
Limitarea sesiunii de rulare la 400 de metri, sau un sfert de milă, probabil nu vă va permite să îndepliniți cerințele minime de activitate fizică stabilite de Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor. CDC recomandă adulților sănătoși să se angajeze în cel puțin două ore și jumătate de activitate cardio moderată până la intensă pe săptămână. Cu toate acestea, primii 400 de metri pot fi folosiți ca o perioadă de încălzire, în care alergați sau mergeți într-un ritm mai lent, permițând sângelui să vă curgă prin corp și să transportați oxigen în mușchi în timp ce vă pregătiți pentru o activitate mai intensă. Măriți întotdeauna ritmul treptat.
