Sânii mari nu pot fi întotdeauna un atribut anatomic de dorit. Pentru unele femei, sânii mari pot fi proporționate pentru tipul lor de corp și pot scădea imaginea de sine sau încrederea în sine. Mai mult, sânii mari pot îngreuna participarea la activități fizice. Înainte de a lua în considerare o intervenție chirurgicală de reducere a sânului, există modificări în obiceiurile dvs. de exercițiu care vă pot ajuta să pierdeți o dimensiune a canii. Deoarece țesutul mamar include grăsimi, arderea caloriilor suplimentare vă poate ajuta să reduceți dimensiunea sânului.
Pasul 1
Începeți un program zilnic de mers pentru a pierde o dimensiune a cupei cu exercițiile fizice. Deși mersul vă va face să pierdeți grăsime în toate zonele, sânii dvs. vor deveni și mai mici. Stabiliți-vă un obiectiv care să meargă cel puțin 30 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână. Încercați să mergeți într-un ritm ușor mai rapid de fiecare dată când lucrați.
Pasul 2
Efectuați exerciții de rezistență. Mai exact, efectuarea de exerciții de rezistență la repetare ridicată, cum ar fi push-up-uri, bucle de biceps, presă de umeri, lunges și creșterea gambei, vă va ajuta să ardeți grăsimea și să vă construiți mușchi. Construirea mușchiului vă va ajuta să ardeți calorii în repaus, ceea ce duce la mai multe arsuri de grăsimi. Angajați un antrenor personal sau lucrați cu un partener cu exerciții fizice, dacă sunteți nou exercițiul. Includeți antrenamentele de rezistență în antrenamentele dvs. de două până la trei ori pe săptămână.
Pasul 3
Alătură-te unei clase de aerobic pentru a pierde o dimensiune a cupei cu exercițiile fizice. Cursurile de aerobic oferă programe de exerciții de înaltă intensitate care vă vor determina să ardeți mai multe calorii într-un ritm mai rapid. Mai mult, multe clase de aerobic oferă exerciții de rezistență la repetare ridicate pentru a ajuta la construirea mușchilor. Participați la cursuri de până la cinci ori pe săptămână pentru a reduce dimensiunea sânului cu exerciții fizice.
Bacsis
Efectuarea apăsărilor sau a altor exerciții toracice va adăuga mușchi în zona pieptului pentru a ajuta la susținerea sânilor, dar nu va avea ca rezultat reducerea localizată a grăsimilor la sân. Creșteți încet intensitatea exercițiului fizic pentru a preveni rănirea. Permiteți o zi de odihnă între zilele de antrenament de rezistență.
