Având în vedere că vă bate picioarele în timp ce alergați, nu este surprinzător că veți avea dureri ocazional în timpul unei alergări sau după. Atunci când acea durere este concentrată mai mult pe partea interioară a piciorului, poate fi rezultatul încălțămintei care nu sunt montate corespunzător sau a unui defect în pasul tău sau în structura reală a picioarelor tale. În special, picioarele plate pot stresa interiorul picioarelor atunci când aleargă.
Picioarele plate
Termenul clinic pentru picioarele plate este pesus plan și poate fi rezultatul arcadelor care se prăbușesc sau arcade care nu s-au dezvoltat niciodată corect. Când cineva cu picioarele plate aleargă sau merge, picioarele se aplatizează sau se pronunță și se întorc spre interior. Rezultatul este adăugat stres la structura piciorului interior și, în special, la faschia, țesutul care curge de la călcâie de-a lungul arcului până la bila piciorului. Pentru a depăși arcadele joase sau picioarele plate, rotiți-vă picioarele spre exterior în timp ce alergați. Dar soluția mai cuprinzătoare poate fi să cauți o mai bună asistență la arc în pantofii tăi, fie cu orteze sau cu pantofi de alergare care sunt proiectați cu suport ferm pentru arc.
Inflamația tendoanelor
Durerea de-a lungul interiorului cutiei piciorului provine de inflamația unui tendon numit tibialis posterior, care ajută la susținerea arcului piciorului. Dacă aveți arcade scăzute, stresul ar putea fi pus pe acel tendon, ceea ce face ca acesta să fie inflamat și dureros. Creșterea piciorului de trei ori pe zi poate ajuta la reducerea inflamației. Consolidarea mușchilor și a tendoanelor din piciorul tău ar putea fi de ajutor. Încercați să întăriți exerciții precum punerea în greutate a gleznei ușoare și îndreptarea degetelor de la picioare spre interior, spre exterior și în sus de 10 ori fiecare.
Fractură de stres
Durerea din interiorul piciorului tău nu poate avea nicio legătură cu structura piciorului tău sau cu inflamația unui mușchi sau a unui tendon. Este posibil să vă fi rănit piciorul, iar alergarea continuă a provocat o fractură de stres. Osul navicular tarsal este deosebit de vulnerabil. Purtarea unei piese care nu poartă rolul și a lua o pauză de la alergare este adesea suficientă pentru a ajuta vindecarea vătămării, deși chirurgia ar putea fi necesară dacă un plan de tratament mai conservator nu face truc.
profilaxie
Dacă aveți un alergător sau un antrenor în cunoștință de cauză, vă puteți evalua forma de alergare și pasul dvs. poate fi util în special dacă poate fi identificat un defect în stilul dvs. de alergare. Schimbarea modului în care vă rotiți piciorul de la călcâie în vârf poate fi adesea ajustată sau chiar modul în care piciorul lovește pământul poate scădea stresul din interiorul piciorului. Purtarea pantofilor de alergare poate oferi, de asemenea, indicii. Dacă pe partea interioară a încălțămintei este mai multă uzură, ar trebui să analizezi dacă pasul tău poate fi modificat și dacă pantofii diferiți pot oferi suport și flexibilitate pentru un pas mai sănătos.
