Fumatul poate deteriora plămânii și poate afecta capacitatea pulmonară, ceea ce face dificilă respirația. Plămânii conțin mici saci de aer numiți alveole, unde oxigenul este transferat din aerul inhalat în sânge, potrivit Clinicii Cleveland. Atunci când aceste saci de aer sunt deteriorate de fumat, plămânii și inima trebuie să lucreze mai mult pentru a prelua oxigenul, ceea ce poate duce la lipsa respirației, spune Norman Edelman, MD, ofițer medical principal pentru Asociația Americană a Plămânului. Există însă modalități de a vă ajuta la vindecarea plămânilor și de a crește capacitatea pulmonară după fumat.
paşi
Pasul 1
Faceți exerciții cardiovasculare. Alergați, plimbări cu viteză, plimbări cu bicicleta sau antrenează echipamentele de fitness, cum ar fi o alpinistă a scărilor sau o mașină de rem, de mai multe ori pe săptămână. „Exercițiul aerobic este cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru a vindeca plămânii după ce renunți la fumat”, spune Edelman. Mișcarea mușchilor mari ai corpului crește cererea de oxigen și extinde capacitatea plămânilor de a lua mai mult aer. Acest lucru va ajuta la menținerea sistemului respirator puternic și, în cele din urmă, poate crește capacitatea pulmonară, potrivit Edelman.
Pasul 2
Adăugați înot la mixul de antrenament. Înotul folosește mai mulți mușchi și necesită o capacitate pulmonară mai mare decât orice alt tip de exercițiu cardiovascular, potrivit Alice Burron, fiziolog în Cheyenne, Wyoming și purtător de cuvânt al Consiliului american pentru exerciții fizice. "Capacitatea pulmonară a înotătorilor în stare de vârf poate fi de trei ori mai mare decât a persoanei obișnuite", notează Burron. Încercați să înotați ture cel puțin o dată pe săptămână pentru a vă oferi plămânilor un antrenament bun, recomandă Burron.
Pasul 3
Mănâncă mere. Într-un studiu britanic pe 2500 de bărbați publicat în revista „Thorax”, consumul regulat de mere a fost asociat cu capacitatea crescută a plămânilor. Bărbații care mâncau cinci sau mai multe mere pe săptămână aveau cea mai mare capacitate pulmonară. Edelmen spune că alte studii sugerează că consumul de mere poate reduce riscul dumneavoastră de cancer pulmonar și vă poate îmbunătăți rezistența la infecții respiratorii.
Pasul 4
Încercați yoga. Respirația concentrată necesară practicării yoga poate ajuta la creșterea capacității pulmonare. Yoga exercită mușchii diafragmei care extind plămânii în timpul respirației și permit să fie inhalat mai mult aer în plămâni. „Mai mult aer în plămâni poate în cele din urmă să întindă plămânii și să crească capacitatea pulmonară”, spune Burron. Dacă yoga nu este ceașca ta de ceai, Burron adaugă că pur și simplu făcând exerciții de respirație profundă poate îmbunătăți, de asemenea, sănătatea sistemului respirator și poate crește capacitatea pulmonară.
Pasul 5
Luați un instrument muzical de vânt. Jucarea unui instrument de vânt sau aramă este o modalitate bună de a exercita plămânii, ceea ce poate îmbunătăți capacitatea pulmonară, spune Edelman. Cele mai bune instrumente muzicale pentru creșterea capacității pulmonare? Edelman recomandă clarinet, flaut, oboe, tuba, trompetă sau trombon. Cântarea poate fi de asemenea utilă.
Pasul 6
Fii răbdător. Creșterea capacității pulmonare după fumat durează timp. Edelman spune că nu se va întâmpla peste noapte indiferent de ce ai face. Potrivit American Lung Association, durează două săptămâni până la trei luni pentru ca funcția pulmonară să înceapă să se îmbunătățească după renunțarea la fumat și până la nouă luni pentru ca scurtarea respirației să scadă. Dar exercițiile fizice regulate, o dietă sănătoasă și renunțarea continuă la fumat vor ajuta la îmbunătățirea sănătății plămânilor și la creșterea capacității pulmonare în timp.
Lucruri de care vei avea nevoie
-
Haine de antrenament
Costum de baie
Covoraș de yoga
mere
Calitatea de membru la gimnastică (opțional)
Bicicletă (opțional)
Bacsis
Pentru a vă menține plămânii sănătoși, stați departe de mediile pline de fum. Edelman spune ca "Respiratia fumului uzual dauneaza sacii de aer din plamani, crescand riscul de boli pulmonare si diminuarea capacitatii pulmonare", spune Edelman.
Exercitiile fizice v-ar putea ajuta sa rezistati la dorinta de a incepe fumatul din nou, pe langa faptul ca va ajuta la cresterea capacitatii pulmonare. Unele cercetări sugerează că exercițiile aerobice obișnuite reduc poftele de nicotină, spune Edelman. De asemenea, exercițiile fizice vor ajuta la reducerea creșterii în greutate după renunțarea la fumat.
Avertizare
Consultați medicul înainte de a începe un program de exercițiu intens, mai ales dacă ați fost fumător de lungă durată. Funcția slabă a plămânilor din cauza fumatului transferă mai mult sarcina exercițiilor fizice către inimă, potrivit Clinicii Cleveland. Aceasta ar putea duce la insuficiență cardiacă.
